- Grupo sa kaunuran: Hip
- Dugang nga mga kaunuran: Mga Nati, Quads, Glutes
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: medium
Paglukso sa lunges — mga ehersisyo sa teknik:
- Mahimong tul-id. Sunda ang paglukso dungan sa pag-atake, ibutang ang usa ka bitiis sa unahan ug ang lain gibawog sa tuhod, ug paatras, ingon sa gipakita sa hulagway. Ipaubos ang paa, tan-awa ang mga tuhod.
- Pagpaubos, pagsaka, pag-usab sa paglukso, pagbag-o sa mga tiil. Buhata ang 5-10 nga pagsubli sa matag paa.
pag-inat sa ehersisyo alang sa mga bitiis nga ehersisyo alang sa mga paa
- Grupo sa kaunuran: Hip
- Dugang nga mga kaunuran: Mga Nati, Quads, Glutes
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: medium