Ayaw hunahunaa nga ang usa ka tin-edyer mahimong kataw-anan sa iyang "kahon". Sa kasukwahi, lagmit, ang mga kaedad magtimbang-timbang sa ingon nga lakang nga "advanced", labi na pagkahuman sa pag-pamilyar sa ilang kaugalingon sa sulud sa sulud. Ug sa sulod kinahanglan natong ibutang ang tanan nga labing lamian, gana ug himsog, samtang ang usa ka butang nga dili mawad-an sa iyang panagway ug freshness ug dili mantsa sa school bag sa panahon sa transportasyon.
Adunay daghang kasinatian sa paghimo og usa ka "kahon" nga adunay paniudto alang sa mga estudyante sa Kasadpan: sumala sa bag-ong mga pagtuon, kapin sa katunga sa mga estudyante ang nagdala sa ingon nga pagkaon uban kanila, ug kini mga 5 bilyon nga lunchbox sa usa ka tuig sa UK lamang! Busa ang pangutana "Unsa ang ibutang sa kahon?" nakahukom sa dugay na nga panahon alang kanato. Sa samang higayon, ang pag-diversify sa paniudto sa mga tin-edyer (nga nahigugma sa tanan nga bag-o!) Usa ka gamay nga mas lisud nga buluhaton. Apan salamat sa usa ka serye sa mga tip sa ubos, ang duha niini nga mga pangutana sirado kanimo.
Unsa ang kinahanglan nga sulod sa paniudto sa usa ka tin-edyer bahin sa usa ka kompleto nga himsog nga pagkaon:
1. Mga pagkaon nga dagaya sa iron. Ang mga tin-edyer, ilabi na ang mga babaye, kasagaran sa grupo sa mga kulang niining importante nga mineral. Busa ang atong unang punto mao ang mosunod. Unsang vegan nga pagkaon ang taas sa iron? Green leaf lettuce, uga nga mga apricot, ingon man mga chickpeas, lentil ug beans. Gikan sa linuto nga chickpeas (among girekomendar ang paghumol sa tibuok gabii aron makunhuran ang oras sa pagluto), makahimo ka og nindot nga dessert nga adunay dugos. Ang mga lentil mahimong isagol sa bugas ug ibutang sa usa ka bulag nga sudlanan (wala’y mas mapuslanon alang sa paghilis kay sa Khichari!). Ang mga liso sa lunchbox sa usa ka bata kinahanglan nga dili sobra ka daghan, aron dili magpahinabog paghubag.
2. zinc maoy laing importanteng elemento. Daghan kini sa brazil nuts, almonds, pumpkin seeds ug sesame seeds. Kining tanan - tagsa-tagsa o bisan sa sinagol - makahimo sa usa ka maayo kaayo nga snack; ayaw kalimti ang pagbutang og kutsara sa delicacy. Kung ang imong anak usa ka ovo-lacto vegetarian (nagpasabot nga mokaon siya og mga itlog), hibaloi nga kini dagaya usab sa zinc.
3. Omega-3-unsaturated fatty acids hinungdanon alang sa hingpit nga paglihok sa utok ug sistema sa hormonal. Daghan sila sa mga liso sa chia, nga maayo sa mga smoothies - tan-awa ang punto 5 sa ubos (usa ka kutsarita sa mga liso igo na). Ang Omega-3 makita usab sa lana sa rapeseed (mahimo kining gamiton isip salad dressing kung iapil nimo kini sa imong lunchbox), mga liso sa abaka (gibaligya sa mga tindahan sa panglawas; kini kinahanglan nga gamay nga pinirito ug mahimong gamay nga asin sa lami) ug sa tanan nga non-roasted (uga) nuts - ilabi na sa mga walnuts, sila kinahanglan 7-8 ka piraso. Ang Omega-3 makita usab sa soybeans (kini kinahanglan nga sinangag o lutoon aron kan-on), tofu (kini nga masustansya ug uso nga vegan nga pagkaon usa ka tinuod nga lunchbox hit!), pumpkin ug spinach.
4. Usa ka butang nga lamian… Ug tingali crunchy! Dili, siyempre, dili mga chips - mahimo nimo nga lutoon ang popcorn sa balay, apan, siyempre, dili sa microwave ug sa kasarangan nga kantidad sa asin (mahimo ka usab makadugang paprika, chili ug bisan asukal o kapuli niini sa pagtilaw).
5. Pag-inom. Ayaw palabya ang higayon nga dad-on ang imong tin-edyer sa eskuylahan nga adunay presko nga juice, mainom nga yogurt (homemade nga alternatibo), o usa ka nindot nga smoothie nga gihimo gamit ang pinakabag-o nga siyensya ug gugma. Aron mahimo ang pag-inom sa usa ka baga nga ilimnon nga sayon, ibubo kini sa usa ka angay nga gidak-on nga botelya sa sports nga adunay lapad nga liog.
Pinasukad sa mga materyal