calcium – usa ka elemento sa pagsubay nga gikuha gikan sa yuta ug hinungdanon kaayo alang sa pagmintinar sa himsog nga bukog ug ngipon, sistema sa nerbiyos, lebel sa presyon sa dugo ug pagpugong sa osteoporosis. Ang usa ka lohikal nga pangutana mitungha: nganong imposible nga makakuha og calcium gikan sa mga tanum, nga dili moagi sa "pagproseso" niini sa usa ka baka (bisan pa sa kamatuoran nga kinahanglan ka usab nga mobayad og salapi alang niini nga proseso, nga ibutyag ang baka ngadto sa pagsakit - kon kita maghisgot mahitungod sa usa ka dako nga umahan)?
Ang calcium makit-an sa ingon ka daghan nga mga pagkaon! Sigurado nga ang pipila sa iyang mga tinubdan mahimong usa ka wala damha nga pagdiskobre alang kanimo. Ang calcium gikan sa mga pagkaon sa tanum dali kaayo nga masuhop - kini tungod kay daghang mga tanum adunay mga sangkap nga nagpadali sa pagsuyup sa calcium ug nagsuporta sa mga sistema sa bukog ug kasingkasing. Ang hinungdanon, dili sama sa mga produkto sa dairy, dili kini mag-acidify sa lawas. Ang dairy ug uban pang mga produkto sa hayop, tungod sa ilang taas nga acidity, sa sukwahi, makatampo sa mas dako nga pagkaguba sa bukog ug makatampo sa pagkaguba sa ubang mga sistema sa lawas.
Busa, iapil ang dugang sa mosunod nga mga pagkaon sa imong pagkaon ug kalimti ang mga problema sa calcium:
cabbage
Sa tinuud usa sa labing kaayo nga gigikanan sa calcium, 268 mg matag tasa sa linuto nga kale. Ang repolyo ubos usab sa oxalates, nga nagbugkos sa calcium ug makabalda sa pagsuyup niini. Busa, ang repolyo mahimong usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa spinach, diin ang mga oxalates daghan.
Mga igos
Ang 8-10 ka igos adunay daghang calcium sama sa usa ka baso nga gatas. Dugang pa, ang mga igos adunay daghang fiber, iron ug potassium. Mahimo kining idugang sa green salad, energy bars, smoothies ug cereals.
Almonds
Ang mga almendras maoy laing produkto nga makabuak sa rekord alang sa sulod sa calcium. Taas usab sila sa fiber ug magnesium. Ayaw kalimti ang bahin sa daghang kantidad sa protina ug himsog nga tambok sa kasingkasing. Makahimo ka og almond milk, almond butter, o makatagamtam sa hilaw nga nuts.
Gatas nga utanon
Ang gatas nga gibase sa tanom (soy, almond, coconut, hemp, flaxseed, cashew) maoy maayo kaayong tinubdan sa calcium. Dugang pa, kini natural ug wala maproseso nga kalsiyum, nga gikuha gikan sa mga tinai sa yuta. Kadaghanan sa mga gatas nga nakabase sa tanum adunay labaw pa sa 30% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa calcium ug hapit 50% labi pa sa mga produkto sa gatas. Ang ingon nga gatas dali gamiton sa mga smoothies ug idugang sa oatmeal.
broccoli
Daghang mga tawo ang natingala sa pagkahibalo nga ang broccoli usa ka talagsaon nga gigikanan sa calcium. Ug usa ra ka tasa sa linuto nga repolyo adunay 180 mg nga calcium, sa usa ka hilaw nga inflorescence - 115 mg. Pinaagi sa pagkaon usa lang ka tasa sa usa ka adlaw, dali nimo mapuno ang imong mga tindahan sa calcium. Fan ka ba sa steamed broccoli? Dayon idugang ang usa ka magtiayon nga mga bulak sa usa ka smoothie o vegan burger.
Muscat pumpkin
Pinaagi sa dalan, kini usa ka superfood. Kini literal nga puno sa fiber, bitamina A ug adunay sulod nga 84 mg sa calcium, nga hapit 10% sa adlaw-adlaw nga kantidad.
Cale
Ang usa ka tasa sa kale adunay 94 mg nga calcium, plus magnesium, fiber, chlorophyll, bitamina A, iron, ug bitamina C.
Mga binhi sa chia
Siyempre, dili kini katingad-an, apan kini ang sulud sa calcium nga naghimo kanila nga usa ka superfood. Sa regular nga paggamit, ang mga kuko ug buhok mahimong mas baga ug mas lig-on, ug ang mga kaunuran mas lig-on. Ang 2 ka kutsara nga chia adunay gibana-bana nga 177 mg nga calcium, nga 18% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Kini talagsaon alang sa ingon ka gagmay nga mga liso! Pinaagi sa pagdugang usa ka kutsara kaduha sa usa ka adlaw sa mga smoothies, oatmeal, salad, ug mga linuto nga produkto, mahimo nimong mapauswag ang kahimtang sa imong musculoskeletal system.
Ang ubang mga tinubdan sa calcium sa tanom: oatmeal (105 mg) ug soybeans (261 mg). Aron makab-ot ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga wala’y dugang nga mga suplemento, kinahanglan ka mokaon lamang sa 1000 mg nga calcium. Sa ingon, bisan ang pagsunod sa usa ka eksklusibo nga pagkaon nga nakabase sa tanum, mahimo nimong mahatagan ang imong lawas og maayo nga pagsuyup sa calcium.