Ang pagkabilanggo kalit nga nagbutang sa ikatulo nga bahin sa Pranses sa telework. Apan ang pag-ehersisyo gikan sa imong sofa o sa kanto sa usa ka lamesa usa ka tinuud nga nightmare alang sa imong likod ug mga lutahan. Unsa ang buhaton aron malikayan ang kasakit? Unsang mga postura ang gamiton? Niini ang pipila nga mga panudlo nga sundon. 

Ibutang ang screen sa husto nga gitas-on 

Ang nag-una nga kakulangan sa teleworking mao ang kakulang sa angay nga kagamitan aron matuman ang among mga buluhaton sa maayong kondisyon. Kung wala ang usa ka ergonomic nga lingkuranan o usa ka pirmi nga poste, ingon og lisud ang pagtindog nga tul-id ug ipadayon ang panan-aw sa imong panan-aw. Bisan pa, ang katinuud sa kanunay nga pagpaubus sa imong ulo aron makatan-aw sa imong laptop mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit sa liog, abaga ug likod. Kung wala ka usa ka pirmi nga screen, mahimo nimo mapataas ang imong laptop pinaagi sa pagbutang niini sa usa ka pundok sa mga libro ug pagkahuman gigamit ang usa ka keyboard ug usa ka mouse. Sa ingon, naa kita sa usa ka matagbawon nga posisyon. 

Bangon ug lakaw kanunay

Kung nagtrabaho gikan sa balay, tambong nga mas gamay ang among pahulay ug busa magpabilin kami nga maglingkod og dugay. Ingon usa ka sangputanan, nagpagahi ang among kaunuran ug nahinabo ang kasakit. Ang solusyon? Ibutang ang usa ka pahinumdom sa imong telepono matag duha ka oras aron mapaunat og gamay ang imong mga bitiis ug pahimuslan ang higayon nga makainom og tubig. 

Pagsagop sa husto nga postura

Kanunay namong gihunahuna nga kinahanglan namon pugson ang among kaugalingon nga mobarug nga tul-id. Bisan pa, ang likod dili unta molihok kung ikaw naglingkod, labi nga gipalabi ang usa ka komportable nga pustura. Naglingkod ka sa ilawom sa lingkuranan, sa mga bukog sa buttocks aron maayos nga masulub-on ang imong pelvis. Pagkahuman, gihunahuna namon ang gamay nga pag-usab sa ulahi aron malimitahan ang arko sa rehiyon sa lumbar, samtang gisiguro nga mapadayon ang mga tiil sa yuta. 

Pagbuhat sa ehersisyo

Aron mahupay ang among mga gipig-ot nga kaunuran ug mga lutahan, hinungdanon nga kanunay nga paghimo og pipila ka mga ehersisyo. Ang labing kadali sa kanila mao ang pagkuha kutob sa mahimo pinaagi sa pag-isa sa imong mga bukton nga nainat sa ibabaw sa imong ulo. Nagbarug man o naglingkod, kinahanglan magbantay nga dili maikay ang imong likud. Aron maibanan ang gikasal nga trapezius, mahimo’g mahimo ang gagmay nga pagtuyok sa mga abaga pabalik-balik. Pagkahuman, aron mabuklad kini, gipunting namon ang among tuo nga dunggan sa tuo nga abaga nga hinay kaayo, ug gihimo namon ang parehas nga butang sa pikas nga kilid. Sa katapusan, aron mabatad ang iyang mga abaga, gidala namon ang gituy-od nga bukton padulong sa iyang dughan gamit ang atbang nga kamot. Ang husto nga tempo? 10 segundo matag ehersisyo, pag-amping aron makaginhawa nga kalma. 

Julie Giorgetta