Napulo ka lim-aw, o 10 ka kamatuoran bahin sa mga lim-aw

Ang pagpahuway importante para sa hustong pag-obra sa lawas, apan ang pagka-immobility, uban sa sobra ka hago nga pisikal nga kalihokan, sa madugay o sa madali makapahinabo kanato ug grabeng kadaot. Abrasion sa cartilage mahimong mosangpot sa iyang bug-os nga atrophy, ug sa walay pagkadait, ang mga bukog rub delikado batok sa usag usa, nga miresulta sa progresibong deformation, kasakit ug hiniusa nga mga sakit. Kini nga artikulo usa ka pahiwatig kung giunsa ang pagpadayon sa mga lutahan nga angay sa daghang mga tuig.Ang mga lutahan mao ang mga koneksyon nga responsable sa paglihok sa 206 ka mga bukog nga anaa sa hamtong nga kalabera. Ang concave cup ug ang convex head kay kasikbit nga articular cartilages nga adunay gibag-on nga 0,2 ngadto sa 6 mm, depende sa matang sa joint. Dako kaayo ang ilang papel nga makadeterminar sa atong katakus.

1) Peligro sa abrasion sa articular cartilage

Sugod gikan sa cervical, pinaagi sa lumbar spine, mga kamot, hips, tuhod, ug matapos sa mga tiil, ang pagkawala sa articular cartilage nagdala sa risgo sa thickening sa subchondral layer ug sa pagporma sa mga lungag nga puno sa mucous tissue - cysts. Ang lutahan mawad-an sa iyang kalig-on, moagi sa mga deformation nga mahimong magpakita sa ilang mga kaugalingon, sa taliwala sa uban, pinaagi sa pag-usab sa gitas-on sa paa o sa porma sa mga tudlo. Sama sa usa ka masakit nga panumduman sa articular cartilage, ang mga osteophyte makita, ie mga pagtubo nga nagtuis sa mga lutahan ug naglimite sa paglihok. Ang ubang mga sakit nga komplikasyon naglakip sa contractures sa joint surfaces, ligaments, muscles, synovitis, degeneration sa mga tudlo ug joint stiffness, ilabi na human sa pagmata, nga hago sa paglihok sa matag adlaw.

2) Dili maayo nga mga hinungdan

Ang abrasion sa articular cartilage gipaboran sa dili igo nga joint structure, genetic load, abnormal nga suplay sa dugo, diabetes, ug mga samad. Dili kita mabasol kon dili nato atimanon ang sobra nga katambok, sobra nga gibug-aton ang mga lutahan nga adunay gibug-aton sa lawas, mga kalihokan, pagduko, ayaw pagduko ang atong mga bitiis sa dihang mag-alsa sa bug-at nga mga butang gikan sa yuta, o mag-ehersisyo nga sobra, nga sa baylo mahimong sinugdanan sa osteoarthritis. Ang Type II collagen, hyaluronic acid ug chondroitin nakatampo sa joint cartilage. Gitugotan ka sa suplemento nga madugangan kini nga mga sangkap kung adunay mga kakulangan.

3) Ang patas nga sekso anaa sa hulga

Ang usa ka makapaikag nga kamatuoran mao nga ang 75% sa hiniusa nga mga problema nabalaka sa mga babaye, ug ang mga nagreklamo nga mga lalaki anaa sa minoriya. Ang pagmabdos, pagdala sa bata, paglimpyo sa balay, pagdala sa pagpamalit adunay dako nga papel.

4) Ang risgo nagdugang sa edad

Dili lamang sa gender, apan usab sa edad nagdugang sa risgo sa joint mga sakit. Gibanabana nga katunga sa mga tawo nga kapin sa 50 ang nag-antos niini, usa ka dekada sa ulahi, hangtod sa 90%.

5) Ang usa dili kanunay nga katumbas sa usa

Ang usa ka kilo nga gisukod sa timbangan sa balay usa ka masukod nga gibug-aton nga 5 ka kilo alang sa mga lutahan, nga nagbutang sa labing kabug-at sa mga tuhod, ug ang ikaduha sa hiniusa nga bat-ang.

6) Bililhon nga pagkamaunongon

Ang Chlamydias kay mga mikroorganismo nga, kon mataptan sa usa ka aksidenteng pakighilawas, hingpit nga makabalda sa immune system ug makaatake sa mga koneksyon sa bukog.

7) Carbonated nga mga ilimnon sa censored

Ang panukiduki nga gihimo sa America sa usa ka grupo sa 2 ka tawo nga adunay osteoarthritis sa tuhod nagpamatuod nga ang mga tawo nga nag-inom og high-calorie sweetened carbonated nga mga ilimnon adunay mas mabaw nga joint surface, nga nagtino sa osteoarthritis. Sa mga pasyente nga wala makaabot sa mga ilimnon nga nagpasiugda sa katambok, ang sakit adunay hinay nga pag-uswag.

8) Cottage cheese, gummies, bitamina…

Ang bitamina D hinungdanon alang sa pagsuyup sa calcium, kahimsog sa bukog ug hiniusa, ug adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan. Kasagaran nga nalangkit sa resistensya, ang bitamina C nanalipod sa mga lutahan. Takus ang pag-abot sa jelly usahay, labi na kung mag-sports ka. Ang gelatin usa ka gigikanan sa collagen, nga ang pagporma niini nabalda sa grabe nga pisikal nga paningkamot.

9) Ang Mapuslanon nga Pagkaon sa Mediteranyo

Ang herring, tuna, sardine ug salmon usa ka dato nga tinubdan sa Omega-3 fatty acids, adunay makapahupay nga epekto sa kasakit ug mga kausaban nga may kalabutan sa panghubag sa mga lutahan, ingon man sa walnut, linseed ug rapeseed oil. Kini mao ang bili sa pagkaon sa lain-laing mga pagkaon uban sa usa ka kaloriya nga sulod nga katumbas sa atong mga panginahanglan, tungod kay ang sobra nga kilo mosangpot sa hiniusa nga mga sakit.

10) Himsog nga paningkamot

Ang usa ka regular nga dosis sa paglihok magtugot kanimo sa pagpadayon sa kamalaumon nga paglihok sa mga lutahan ug dili motugot nga kini matig-a. Ang bulawanon nga mean kinahanglan nga ipadayon, bisan kung kita puno sa kusog, kinahanglan nga dili kita mohimo og sobra ka hago nga mga ehersisyo nga moresulta sa masakit nga mga samad o mga strain.