Kaundan
Ang elixir sa katahum ug pagkabatan-on - kini ang gitawag nga bitamina E, nga wala gipadako ang kantidad niini. Bisan kung dili kini gikutuban ra sa "kosmetiko" nga epekto. Unsa pa ang maayo sa bitamina E alang sa imong kahimsog? May katakus ba nga magpahinabog kadaot? Ug unsang mga pagkaon ang makatabang sa pagpuno sa mga reserba niini sa lawas?
Pag-ayo gikan sa Sulod
Unsa ang mapuslanon sa lawas nga bitamina E, aka tocopherol? Una sa tanan, tungod kay nahisakop kini sa gidaghanon sa mga natural nga antioxidant. Sa ato pa, gipanalipdan niini ang mga selyula gikan sa pagkaguba ug gipahinay ang tigulang nga proseso. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga gipamub-an pa niini ang peligro nga adunay kanser. Ang Tocopherol adunay kaayohan nga epekto sa utok, respiratory system ug panan-aw. Girekomenda kini alang sa mga sakit sa endocrine system, taas nga lebel sa asukal ug mga sakit nga neurological. Unsa man ang hinungdan sa bitamina E nga dugang niini? Uban niini, mas dali alang sa lawas nga makalahutay sa bug-at nga pisikal nga pagpanlimbasog ug makabangon pagkahuman sa usa ka taas nga sakit o operasyon. Pinaagi sa pamaagi, ang pagkuha sa bitamina E makatabang aron mabungkag ang pangandoy sa sigarilyo.
Vitamin yin ug yang
Ang bitamina E hingpit nga kinahanglanon alang sa lawas sa babaye. Ilabi na kung bahin sa kahimsog sa sistema sa pagsanay ug usa ka lig-on nga background sa hormonal. Kini nga bitamina adunay hinungdanon nga hinungdanon nga papel sa pagmabdos, lakip ang toksikosis. Ug napamatud-an usab nga kini lawom nga nagpahiuli sa istruktura sa buhok, nagdugang sa kadaghan ug nagdan-ag niini, makapahinay sa dagway sa buhok nga ubanon. Kini ang kini nga elemento nga nagpahapsay sa pino nga mga kunot, naghimo sa panit nga panit ug malasida, nga naghatag niini usa ka natural nga landong. Kauban niini, gikinahanglan usab ang bitamina E sa lawas sa usa ka lalaki. Para unsa? Aron malikayan ang pag-usik sa kaunuran ug mga sakit sa kasingkasing. Apan, tingali ang labing hinungdanon-ang pagsuporta sa tocopherol sa tono sa kusog nga lalaki.
Makatarunganon nga pagkwenta
Ang paggamit sa bitamina E nga gitino sa dosis. Alang sa mga bata, gikan sa 6 hangtod 11 mg kada adlaw, alang sa mga hamtong-15 mg. Alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan, kasagaran kini nadugangan hangtod sa 19 mg. Ang kakulang sa bitamina E sa lawas nakapabati sa iyang kaugalingon sa mga problema sa panghilis, atay, dugo nga pagkasunog, sistema sa sekso ug endocrine. Sa bisan unsang kaso, usa ra ka doktor ang makatino sa eksaktong hinungdan. Ang sobra nga dosis sa tocopherol, bisan kung panamtang kini mahitabo, gipakita sa kahuyang ug kusog nga kakapoy, pag-agas sa presyur, pagkasuko sa tiyan, pagkapakyas sa hormonal. Kinahanglan nimo nga hunahunaon ang posible nga kadaot sa bitamina E sa lawas. Ug busa, sa bisan unsang kaso, ayaw kini dad-a sa mga pagminut sa dugo nga mga tambal ug iron, nga adunay mga alerdyi ug usa ka bag-o nga atake sa kasingkasing.
Bulawan sa usa ka botelya
Kinsa sa mga pagkaon ang adunay labing kadaghan nga bitamina E? Una sa tanan, kini mga lana sa utanon. Sa kini nga porma, ang tocopherol labi nga masuhop sa lawas, tungod kay kini usa ka elemento nga matunaw sa tambok. Labut pa, sa kombinasyon sa mga omega-3 acid, molihok kini nga labi ka epektibo. Ang tag-iya sa rekord alang sa sulud sa bitamina E mao ang lana sa mikrobyo sa trigo. Alang sa usa ka himsog nga epekto, igo na nga makaut-ut sa 2-3 tsp nga lana matag adlaw. Bisan pa, ayaw kalimti ang bahin sa sunflower, flaxseed, liquid peanut, sesame ug lana sa oliba. Dinhi, ang pamatasan mahimong madugangan sa 3 tbsp. l. kada adlaw. Sulayi nga dili pagpainit ang lana, tungod kay makadaut kini sa bitamina E. Mas maayo nga pun-on ang mga salad nga hilaw nga utanon o andam na nga mga pinggan.
Usa ka gamay nga kahimsog
Maayong balita alang sa mga gusto nga mag-snap nut ug mga liso. Gikuha nila ang ikaduhang dapit ingon mga pagkaon nga puno sa bitamina E. Pananglitan, ang usa ka gamay nga almonds adunay sulud nga adlaw-adlaw nga bili sa kini nga elemento. Pinaagi sa pamaagi, ang gatas ug mantikilya pinahiuyon sa kini nga nut dili moubus nga magamit. Gamay ra kaayo ka kubos sa mga almendras mao ang mga hazelnut, walnuts ug pine nut. Ang mga binhi sa kalabasa, sunflower ug sesame mahimo makapanghambog sa solidong mga reserba nga tocopherol. Paggamit mga nut ug binhi, ingon man mga lana, kinahanglan nga hilaw, bisan pa uga dili kini kinahanglan. Gamita sila ingon himsog nga meryenda, nga dili molapas sa naandan nga 30-40 g, o idugang kini sa mga salad, karne ug mga putahe nga manok, lainlaing mga sarsa ug gaan nga hinam-is.
Pantheon sa mga utanon ug prutas
Ang mga utanon adunay daghang mga bentaha, ug ang usa niini mao ang presensya sa bitamina E. Ang mga dahon nga utanon, nga sagad spinach, mao ang nanguna dinhi. Talalupangdon nga kini nagpabilin nga bililhon nga mga kabtangan bisan kung nahuman ang pagtambal sa kainit. Lakip sa mga utanon nga interesado kami, mahimo namon mahisgutan ang mga sibuyas, tam-is nga sili, sprouts sa Brussels, patatas ug kamatis. Ang mga legum adunahan usab sa bitamina E. Ang labi ka bililhon sa mga niini ang mga toyo, beans ug gisantes. Gikan sa tanan nga kini nga kadagaya, nakuha nga maayo kaayo nga mga salad, mga pinalamanan nga pagkaon, mga putahe, casserole, stews ug mga sabaw. Ang Tocopherol makit-an usab sa mga prutas, bisan kung kadaghanan niini exotic: avocado, papaya, kiwi, mangga, ug uban pa. Maayo nga kan-on kini nga lab-as o sa porma sa himsog nga pagtambal.
Dili kini sekreto nga sa pagkapukan, ang beriberi maoy hinungdan sa usa ka makapahugno nga hampak sa immune system. Busa, kini mapuslanon sa pagpalig-on sa menu nga adunay mga produkto nga adunay bitamina E. Kung nagduda ka nga ang lawas seryoso nga kulang niini nga elemento, sa dili pa mohimo sa dagkong mga lakang, pagkuha sa mga pagsulay ug pakigsulti sa imong doktor.