Unsa ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo kung ikaw mabdos? Ang sport ug pagmabdos usa ka mananaog nga duo. Ang pisikal nga kalihokan mao ang garantiya sa maayong kalamboan sa bata. Sa kinatibuk-an, ang praktis sa usa ka sport sa kasarangang intensity sa panahon sa pagmabdos, walay risgo sa mabdos nga babaye sa maayo nga panglawas, ug ang sport mahimong praktis hangtud sa termino kon ang pagmabdos maayo. usa ka dula sa panahon sa pagmabdos, ug alang sa pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak, pangayo kanunay sa imong doktor o midwife alang sa tambag.

Kung maayo ang imong panglawas ug maayo ang dagan sa pagmabdos, pag-aktibo aron malikayan o mahupay ang pipila ka mga sakit sa pagmabdos. Paglakaw-lakaw, paglakaw og 30-minutos aron makaginhawa og maayo ug makakuha og oxygen. Kini maayo alang kanimo ug alang sa bata.

Ang buhat sa pagpaaktibo sa sirkulasyon sa dugo ug paghatag og oxygen usa ka dako nga tabang sa paghupay sa kasukaon.

Mga ehersisyo aron mahupay ang mga sakit sa pagmabdos

Sa pagsugod sa pagmabdos, gamay ra ang among paglihok tungod kay adunay kakapoy. Ang usa mahimong sedentary, hinungdan sa dili maayo ug makadaot nga mga epekto sa lawas. Ang mga kaunuran dili kaayo stress, ug makita: sakit sa likod, constipation, kasukaon, bug-at nga mga bitiis, pagmabdos sciatica, ug usahay gestational diabetes.

• Dos sakit:

Ang sport nagpalig-on sa lawom nga kaunuran sa likod ug tiyan. Gipugngan niini ang sakit sa likod sa panahon sa pagmabdos. Dugang pa, kini nagtugot kaninyo sa pagkat-on sa usa ka mas maayo nga postura sa panahon sa adlaw-adlaw nga mga lihok, ug makatabang sa mas maayo nga paglingkod ug paghigda, sa paghupay sa likod.

Ituy-od ang imong mga bitiis. Dugang pa sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpugong sa varicose veins, ang pag-inat sa ubos nga mga bukton makapahupay ug makapugong sa sakit sa likod. Ang postura sa gripper maayo kaayo. Gawas sa pag-inat, kini nag-detoxify sa lawas ug nagpataas sa imong immune system.

Gripper nga postura

Paglingkod sa salog o sa usa ka unlan, tul-id ang mga bitiis, gilain ang mga tiil sumala sa gidak-on sa imong tiyan. Ang mga kamot nagpahulay tupad sa imong sampot, balik nga tul-id apan dili gahi. Pagginhawa ug, pagpabilin nga tul-id ang imong likod, itukmod ang imong mga kamot ngadto sa salog, dayon ginhawa ug ikiling ang imong ibabaw nga lawas, dughan sa unahan.

Ipataas ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa imong nawong aron mapataas ang imong mga nati. Hupti ang posisyon tali sa 3 ngadto sa 10 ka mga siklo sa pagginhawa (inhale + exhale), pagginhawa og lawom ug kalmado. Mahimo ka usab nga magdala usa ka strap o usa ka lambuyog nga imong ipasa sa ilawom sa imong mga tiil. Dakpa ang mga tumoy sa imong mga kamot, ug kupti ang higot. Makatabang kini sa pagrelaks sa likod ug mga bukton. Ikiling ang bust gikan sa ubos nga tiyan nga igo aron mabati ang pag-inat sa mga nati sa baka, likod sa paa ug ubos nga likod.

• kasukaon

Ang paglakaw-lakaw makapadali sa imong pagginhawa. Ang pagdala sa oxygen usa ka maayong paagi sa paghupay sa kasukaon. Sa diha nga ang imong cardio-respiratory system gipadali og gamay, ang kasukaon mawala gayud.

Ang paglangoy o pag-ehersisyo nga pagbisikleta maayo usab nga mga dula alang sa paghupay sa kasukaon.

• Mabug-at nga mga bitiis

Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makapugong sa bug-at nga mga bitiis. Ang lymphatic system moagi sa mga buolbuol. Ibalhin ang imong mga buolbuol kung gibati nimo ang kabug-at sa imong mga bitiis. Kini nga sensasyon mahitabo kung naglingkod ka sa dugay nga panahon, sa transportasyon, kung nagtindog ka o naglakaw.

Sayon nga mga ehersisyo aron mahupay ang bug-at nga mga bitiis:

1. I-twist ang mga buolbuol 10 ka beses sa usa ka paagi, dayon ang lain.
2. Pagbarug, hinay nga mag-rock pabalik-balik nga walay sapatos. Gikan sa mga tudlo sa tiil hangtod sa mga tikod, dayon mga tikod hangtod sa mga tudlo sa tiil. Gipalihok niini ang sirkulasyon sa dugo, gihupay ang imong mga bitiis ug tiil, ug gipukaw ang ilawom sa imong tiil nga adunay presyur. Kini usa ka makapahimuot nga paglihok nga nagpahayahay.
3. Pagbarug duol sa bungbong aron mogunit, tiptoe pataas, bation ang imong mga nati nga nagkontrata, magpabilin 10 hangtod 15 segundos. Sulayi nga huptan ang imong kaugalingon sa gamay nga mahimo. Buhii, balik nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang sulod sa 10 ngadto sa 15 segundos. Dayon buhian ang usa ka bitiis nga layo sa imong luyo, ibutang ang tikod sa yuta, ang pikas bitiis gamay nga gibawog sa atubangan. Parallel nga mga tiil. Hupti ang pag-inat pinaagi sa pagpabilin nga tul-id ang imong likod nga dili mohugot.

• constipation:

Ang constipation sagad makita sayo sa pagmabdos, ug mahimong molungtad og 9 ka bulan. Ubos sa epekto sa mga hormone, ang pagbiyahe mohinay. Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga mga sintomas ug pagwagtang niini nga mas sayon.

Pag-ehersisyo aron mahupay ang constipation kung mabdos:

1. nga naglingkod sa usa ka unlan nga nagkrus ang tiil, o ang mga bitiis nga gituy-od, tul-id pinaagi sa pagsandig sa tuo nga kamot nga imong gibutang sa luyo sa imong sampot. Ang imong wala nga kamot naa sa imong tuo nga tuhod.
2. adto sa rotation sa tuo, gikan sa imong perineum, sa imong ubos nga tiyan. Mabati nimo una ang paglihok niini sa usa ka anggulo, dayon padulong sa imong hawak, ug sa ilawom sa imong gusok.
3. ginhawa pa ug lawom, unya sandal sa imong wala nga kamot para matuyok ang imong mga abaga. Ang rotational nga paglihok nagtuyok, gikan sa imong pelvis hangtod sa mga abaga.
4. Hupti nga tul-id ang imong likod, suwang og gamay aron mapadayon ang liog sa linya sa dugokan. Ang imong ulo mahimong hinayhinay nga moliko sa tuo.
5. Hupti ang postura sa pipila ka pagginhawa.
6. Hinay-hinay balik sa sentro.

• Sciatica sa pagmabdos:

Ang sport nga gipahaum sa mabdos nga babaye nagtugot nga adunay mas maayo nga pagbutang sa lawas aron malikayan ang sciatica. Ang Sciatica sa pagmabdos mao ang resulta sa uterus nga motubo ug mobira sa lumbar vertebrae sa unahan. Kasagaran kini mahitabo sa katapusan sa ikaduha nga trimester, o bisan sa ikatulo.

Girekomenda ni Dr. Bernadette de Gasquet nga ang mga mabdos nga babaye mag-unat sa mga kaunuran sa palibot sa pelvis ug ubos nga likod, aron mapagawas ang tensiyon, ug aron mahatagan ang lainlain nga paglihok sa palibot sa lugar nga grabe ang stress sa panahon sa pagmabdos.

Adunay mga postura sa yoga aron buhian ang sciatic nerve samtang nag-inat sa mga kaunuran sa hips ug glutes.

Ang baka nga pose

Kini ang pinakamaayo nga posisyon sa pagmabdos nga anti-sciatica. Contraindicated sa mga kaso sa tinuod nga sciatica, nga adunay herniated disc ug pinching sa gamut sa sciatic nerve.

• Kuha sa tanan nga upat ka;
• dad-a ang imong 2 ka tuhod;
• pivot sa mga tuhod nga dad-on ang imong mga bitiis (shins) sa tuo. Kinahanglan nga imong mabati ang pag-inat sa hawak, nga dili mopilit sa imong kaugalingon.
• itabok ang tuo nga bitiis sa wala, dayon ibuklad ang imong mga tiil sa gawas;
• lingkod taliwala sa imong mga tiil.

Dad-a kini sa hinayhinay ug hinay, pagginhawa og lawom aron hinayhinay nga ipaubos ang imong mga sampot ngadto sa salog. Kung naproblema ka sa pagpahuway sa imong duha ka sampot, pagbutang ug unlan ilalom sa imong tuo nga sampot. Buhaton nimo ang sukwahi kung magsugod ka pag-usab pinaagi sa pagbag-o sa pagtabok sa imong mga bitiis, wala sa tuo. Ang unlan ubos sa wala nga buttock. Paggahin og panahon sa pagrelaks sa postura, imong mabati nga kini mahimong makapahimuot.

Ang mabdos nga dula nga angay alang sa pagmabdos, 30 minuto 2 hangtod 3 beses sa usa ka semana, maayo alang sa paglikay o paghupay sa tanan niini nga mga sakit.

Ang pag-ehersisyo samtang nagmabdos makapugong sa pag-usik sa kaunoran ug makatabang kanimo nga mabalik ang porma nga mas dali pagkahuman sa pagpanganak.

Pagtukod sa kaunoran ug pagwagtang sa cellulite sa pagmabdos

Ang pagtukod sa kaunuran o pagmentinar sa masa sa kaunuran nagmugna og usa ka network sa mga microvessel nga nagsuplay og dugo sa imong mga selula sa kaunuran. Kini nga intramuscular nga sirkulasyon sa dugo hinungdan sa internal nga kanal nga nagpamenos sa hitsura sa panit sa orange. Usab ang fatty layer sa toned muscles dili kaayo makita.

Pagdumala sa pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos, ug pag-uli sa timbang pagkahuman sa pagpanganak

Ang sport sa panahon sa pagmabdos mao ang imong labing maayong kaalyado sa pagdumala sa imong pagtaas sa timbang, pagpabilin ug dali nga mabalik ang timbang human sa pagpanganak.

Gawas pa, kung adunay ka dugang nga libra sa wala pa magmabdos, ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makatabang kanimo nga mawala kini pagkahuman matawo ang bata.

Lihok, sayaw, paglakaw, paglangoy, pag-pedal sa kasarangang intensity. Kini maayo alang kanimo, alang sa pagpadayon sa numero ug pagpugong sa cellulite. Kini maayo alang sa maayong kalamboan sa imong bata sa utéro, ug alang sa iyang tago nga kinabuhi, ingon sa akong gipatin-aw sa usa ka gamay sa ubos niini nga artikulo.

Pilia ang dula nga labing angay kanimo sa panahon sa imong pagmabdos.

Ang kakapoy sa sayo nga pagmabdos tungod sa pagtaas sa lebel sa progesterone sa dugo, ingon man ang pagporma sa inunlan, ug ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa wala pa matawo nga bata. Makapahimo kini kanimo nga matulog.

Pagpangita usa ka balanse tali sa pagpahulay ug isport

Busa importante ang pagpangita og balanse tali sa pahulay ug sport. Lihok sa kasarangan aron mahabol ang kakapoy ug mabawi ang kusog.

Nahibal-an kaayo nga ang dula nagdugang kusog ug nagpalayo sa kakapoy. Sa pagkatinuod, ang mabdos nga dula makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug pagginhawa sa umaabot nga inahan. Nakita niya nga nag-ayo ang kahimtang sa iyang cardiovascular ug respiratory cardio. Busa mas molahutay siya ug dili kaayo kapoy.

Ang mga hormone sa sport aron maluwas aron malikayan ang kakapoy sa pagmabdos

Dugang pa, ang sport makatabang sa pagtago sa mga hormone sa kaayohan nga endorphins ug dopamine. Nakatabang sila sa pagpalayo sa tensiyon ug kakapoy, ug pagbawi sa kusog.

• Ang mga endorphins mga neurotransmitter nga parehas sa istruktura sa morphine, kini usa ka gigikanan sa kalipayan ug usa ka kusgan nga paghupay sa kasakit.
• Ang Dopamine mao ang hormone sa kalipay, ug pagkaalerto. Salamat niini gibati namo nga dili kaayo kakapoy ug mas produktibo.

Pilia ang malumo nga mga dula sa kasarangan nga intensity sama sa:

• paglakaw;
• paglangoy;
• ang ehersisyo nga bisikleta;
• prenatal yoga nga mao ang usa ka maayo nga pagpangandam alang sa pagpanganak.

Likayi ang grabeng mga dula, grupo, kontak ug risgo sa pagkahulog sama sa pagsakay sa kabayo, pagbisikleta sa bukid o pagsaka.

Kung nagdula ka na sa mga dula ug gusto nga magpadayon, paminawa ang imong kaugalingon ug likayi ang mga kakurat. Kini usa ka butang sa sentido komon. Mahimo usab kini nga oportunidad sa pagdiskobre sa laing sport, nga mas haum sa pagmabdos.

Kung nahibulong ka kung unsa nga dula ang buhaton sa panahon sa pagmabdos, pangutan-a ang imong midwife o doktor alang sa tambag.

Ang sport makatabang nimo sa pagpaminaw sa imong gibati aron dili ma-straight. Makatabang kini kanimo nga mas mailhan ang imong lawas ug madumala ang imong mga paningkamot. Paminawa ang iyang mga reaksyon atol sa imong pag-ehersisyo dihang mabdos ka.

Makatabang kini kanimo nga mas dali nga buhian sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak. Ang pagbuhi mao ang pag-abiabi, pagdawat kung unsa ang, nga wala’y paghukum o pagsaway:

• dawata ang kamatuoran sa pagginhawa nga dili kaayo maayo sa panahon sa imong sesyon samtang mopahiangay sa paningkamot;
• dawata ang pagbati sa pipila ka mga tensiyon sa kaunoran;
• welcome kasakit;

Kini nga pagdawat makapakunhod sa intensity sa kasakit. Ang pagsukol nagpakusog niini.

Ang mabdos nga babaye sama sa usa ka atleta

Ang pag-andam alang sa pagpanganak mao ang:

1. pisikal nga pagpangandam: pagginhawa, kusog, paglahutay, pag-abli sa pelvis;
2. mental nga pagpangandam: pag-andam psychologically alang sa pisikal nga paningkamot sa pagpanganak ug sa kasakit, aron sa mas maayo nga pagdawat ug pagdumala kanila.

Pagpuyo sa imong pagpanganak sa hingpit uban sa kalinaw

Kasagaran ang mabdos nga babaye passive sa panahon sa pagpanganak. Ang sport magtugot kanimo sa pagdumala sa imong pagpanganak, tungod kay kini imo, ug kini mahitabo kausa ra.

Ang isport sa panahon sa pagmabdos makatabang kanimo nga makaginhawa nga mas maayo ug mas maayo ang oxygen kanimo. Ang maayo nga oxygenated nga dugo makapamenos sa kasakit sa mga contraction, ug makatabang sa bata sa pag-agi sa imong pelvis.

Ang usa ka sporty mom furture mas makaginhawa ug dili kaayo stress. Siya adunay maayo nga postura ug igo nga pagginhawa nga naghatag usa ka relaks nga tiyan alang sa iyang bata. Ang bata nga nangita sa iyang lugar, mas maayo ang pag-uswag ug dili kaayo tensiyon ang gibati sa iyang inahan sa usa ka relaks nga tiyan.

Dugang pa, ang umaabot nga atleta nga inahan nahibal-an kung unsaon paglikay o pagpakalma sa mga kontraksyon pinaagi sa maayong pagginhawa ug maayong posisyon. Kini makapugong sa ahat nga pag-abot sa bata, ug tugotan ang usa ka malinawon ug mas sayon ​​nga pagpanganak alang kanimo ug kaniya.

Ang usa ka sporty nga inahan nagdala sa iyang anak nga mas maayo, mao nga siya mas maayo, mas relaks ug mas nahiuyon sa iyang anak. Mas kanunay siyang makigkontak kaniya, mas makigsulti kaniya, sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos.

Ang bata adunay iyang gusto; mas gusto ka niya sa pila ka posisyon. Ang pagpaminaw kaniya makapahupay sa imong kaugalingon, makalikay sa tambal o tambag nga dili haom sa imong sitwasyon.

Pagmabdos, usa ka apprenticeship alang sa inahan ug alang sa bata

"Ang pagmabdos usa ka maayo kaayo nga eskwelahan alang sa kinabuhi"- Dr Bernadette de Gasquet

Ang atleta nga inahan nagtul-id sa iyang postura, nagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon, awtonomiya, usa ka mas maayo nga relasyon sa iyang kaugalingon, usa ka lig-on nga kahibalo sa kaugalingon, ug kanunay nga nabag-o, usa ka kusog sa sulod ug usa ka espiritu sa pagpakig-away aron madala ang iyang bata sa kalibutan. Kining wala pa matawo nga bata nagdala sa iyang kabilin ug sa iyang kasinatian sa pagmabdos. Kini usa ka kabilin nga iyang gibilin kaniya, kahibalo nga iyang gipasa kaniya.

Salamat sa isport, mas nakahibalo siya, ug mahibal-an kung giunsa ang pagpamati sa iyang anak nga mag-uban kaniya sa iyang dalan sa kinabuhi.

Ang usa ka malumo nga isport sa panahon sa kini nga panahon sa pagkatawo kinahanglan nga sa bisan unsang kaso makadala kanimo. Hilumon ka man o gisamok sa mga pagduha-duha, kabalaka ug gagmay nga mga kahasol sa pagmabdos, ang dula nga imong gipili kinahanglan imong kaalyado.