Kaundan
Ang stress usahay makadaot sa atong pisikal ug mental nga kahimsog. Kini ang gigikanan sa daghang mga sakit sa lawas, nga hinganlan lamang ang mga migraine, depresyon, mga problema sa panghilis… Usab, ang cortisol, nga mao ang stress hormone nga nahibal-an nga nagpasiugda sa pagtaas sa timbang ug sa pagpaubos sa immune system. Busa makaingon kita nga ang tensiyon adunay dakong epekto sa panglawas. Busa unsaon nimo paghupay ang tensiyon sa epektibong paagi? Dugang pa sa lain-laing mga teknik nga girekomendar sa pagpakunhod sa kabalaka ug tensiyon sa kaunoran, ang pag-regulate sa pagkatulog, pag-ehersisyo ug pagkaon sa balanse nga pagkaon kinahanglanon. Ania ang pipila ka epektibo kaayo nga anti-stress nga mga pagkaon nga makatabang kanimo:
Mga prutas ug utanon
Mga pagkaon nga taas sa magnesium, sa pagbuhat, sa bitamina C ug B ingon man usab sa omega 3 mao ang labing angay alang sa paghupay sa tensyon nga may kalabutan sa stress ug pagpakunhod sa pagtago sa cortisol.
ang Ang mga benepisyo sa panglawas sa mga prutas ug utanon dili na kinahanglan nga ipresentar. Kadaghanan kanila adunay magnesium. Spinach, saging, mga pananglitan sa mga pagkaon kansang mga benepisyo batok sa stress nahibal-an. Dugang pa, ang uga nga prutas sama sa ubas, apricot, ug igos makapahupay sa hunahuna.
Ikonsiderar usab ang paglakip sa ahos sa imong pagkaon. Nailhan kini sa pagkaepektibo niini sa pagpakunhod sa tensiyon.
Dugos ug mga derivatives niini
Aron mabuntog ang tensiyon ug kakapoy, dugang pa sa ilang mga kabtangan nga antioxidant, adunay sulud ang dugos ug nakuha nga mga produkto magnesium, potassium, iron ug copper sa daghang gidaghanon.
Langis nga isda
Tungod kay ang Ang omega 3 kay gamhanan kaayo nga sustansya batok sa stress, ang pagpabor sa lana nga isda maoy maayong paagi sa pagpadayon sa pagpangisda. Konsumo labaw pa sa tuna, salmon o mackerel. Sa samang higayon, aduna silay ubang benepisyo sa panglawas.
Mga liso
Uminum usab ang mga liso sama sa almendras, hazelnuts ug kakaw. Salamat sa ilang kadato sa magnesium, makatabang kini kanimo sa pag-de-stress.
Gatas ug itom nga tsokolate
Kung gibati nimo ang kaguol nga moabut kanimo, pagkuha usa ka panaksan init nga gatas o nibble sa pipila ka itom nga tsokolate. Makita nimo nga ang lebel sa imong hormone dali nga na-regulate.
Anti-stress nga mga tanom
La phytotherapy mao usab ang usa ka pribilihiyo nga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon. Ang mga herbal nga tsa sama sa chamomile, apog ug verbena usa sa labing epektibo nga mga tanum; Ingon usab, ang mga tanum sama sa hawthorn, soy, passionflower, ginseng o bisan ginkgo baliba girekomenda usab aron mawagtang ang stress. Epektibo usab ang St. John's Wort.
Tubig
Ang unang butang nga buhaton sa imong pagbangon sa buntag mao ang pag-inom og tubig. Magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw. Gisugyot usab nga moinom og tubig sa dili pa mokaon.
Sa laing bahin, importante nga likayan o labing menos limitahan ang konsumo sa dili maayo nga tambok, kape ug alkohol. Sila lagmit nga nagpasiugda sa tensiyon. Gitambagan ka usab namon nga magpraktis og isport ug maglingawlingaw matag karon ug unya.
Ug ikaw? Unsa ang imong mga pagkaon nga makapawala sa stress?
https://www.bonheuretsante.fr