The Biggest Winner (2005): lima nga pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels alang sa pagkawala sa timbang

Ang Biggest Winner usa ka una nga programa nga Jillian Michaels, nga gipagawas kaniadtong 2005 sa wala pa gipagawas ang "Slim figure nga 30 adlaw". Bisan pa sa katinuud nga ang kini nga video gihimo kaniadtong 10 ka tuig na ang nakalabay, wala gihapon siya mawad-an sa kalabutan ug kahusayan nga dili mubu sa labing moderno nga pagbansay.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
• Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
• Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
• Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
• Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
• FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
• Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye

Paglaraw sa programa Ang Labing Dako nga mananaog

Sa programa nga The Biggest Winner nga si Jillian Michaels naggamit ang prinsipyo sa pagbansay sa sirkito. Paghiusa nimo ang mga gibug-aton ug ehersisyo sa aerobic aron masunog ang max kaloriya ug ipadayon ang tono sa mga kaunuran ug makuha ang sobra nga gibug-aton. Ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells nga gisal-otan sa mga paglukso, mao nga pag-andam nga magtrabaho og maayo ug usa ka maayong singot. "Ok guys, magsugod na kita!" - makapadasig nga gisulti kanimo Gillian.

Sa programa nga The Biggest Winner miabut sa 5 nga sesyon sa pagbansay nga 30 minuto:

1. Pag-atubang sa Hugis: ehersisyo alang sa dughan, abaga, trisep, tiyan ug paa.
2. Pag-atras sa Linya sa Pormapag-ehersisyo alang sa biceps, likod, tiyan, buttocks ug paa.
3. Cardio Kickbox: pag-ehersisyo sa cardio pinahiuyon sa kickboxing
4. Pag-maximize sa Tibuok nga Frontal: ehersisyo alang sa dughan, abaga, trisep, tiyan ug paa.
5. Pag-maximize Balik Sa Lihok: ehersisyo alang sa biceps, likod, tiyan, buttocks ug paa,

Ang tanan nga mga pag-ehersisyo nga dugang sa mga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran nga adunay mga bahin sa cardio. Sa panahon sa klase, ang rate sa imong kasingkasing kanunay nga naa sa lugar nga gyrosigma. Makatabang kini kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagkuha sa sobra nga tambok sa labing kaayo kutob sa mahimo. Ang matag pag-ehersisyo adunay usa ka talagsaon, dili nagsubli nga hugpong sa mga ehersisyo.

Buhata kini nga programa 5 ka beses sa usa ka semana, nga magbayloay taliwala sa gihulagway sa tunga nga oras nga pag-ehersisyo. Ang mga adlaw sa pahulay mahimo, pananglitan, ibutang ang imong kaugalingon sa Miyerkules ug Domingo, apan kung gusto nimo nga magpahulay sa ubang mga adlaw, mahimo ka mag-iskedyul sa ilang pagbuut. Paglabay sa usa ka bulan pagkahuman sa klase sa The Biggest Winner mamatikdan nimo dili lamang ang pagbag-o sa porma niini, apan usab ang pagpalambo sa lahutay ug kusog.

Alang sa mga klase magkinahanglan ka usa ka parisan nga dumbbells ug step platform. Girekomenda ni Jillian Michaels nga mogamit usa ka dumbbell nga may gibug-aton nga 1-2 kg. Maayo, magsugod sa gaan nga timbang, anam-anam nga pagdugang sa karga. Alang sa video Cardio Kickbox dili kinahanglan dugang nga kagamitan. Palihug hinumdomi nga ang Labing Dako nga Nagdaog dili lamang angay alang sa mga nagsugod apan alang usab sa mga adunay kasinatian nga mga magbansay.

Ang mga bentaha sa programa:

1. Ang pag-ehersisyo sa kuryente kauban ang mga bahin sa aerobic naghatag labing kadaghan nga pagsunog sa kaloriya ug pagkunhod sa timbang sa mubo kaayo nga panahon.
2. Magtrabaho ka sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: mga bukton, dughan, tiyan, likod, buko ug paa. Ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton hinungdan sa tono sa imong mga kaunuran ug mapaayo ang kalidad sa lawas.
3. Ang komplikado gilakip sama sa 5 lainlaing mga pag-ehersisyo! Wala ka’y panahon aron magsawa, magpuli-puli sa tunga nila.
4. Gigamit ni Jillian Michaels ang klasiko nga mga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran nga wala’y komplikado nga mga samad: simple apan epektibo kaayo.
5. Tunga sa oras ra sa usa ka adlaw aron makuha ang lawas pagkahuman sa usa ka bulan nga klase.

Ang mga disbentaha sa programa:

1. Nagtanyag kini nga mga ehersisyo sa epekto nga dili angay alang sa mga tawo nga dali madaot. Siguruha nga moapil sa mga sneaker ug obserbahan ang pamaagi sa paglukso, pag-squats, pagdagan.
2. Kasagaran, ang pagbansay kauban si Jillian Michaels wala magkinahanglan dugang nga kagamitan (gawas sa libre nga timbang), apan dinhi kinahanglan nimo ang step-up platform.

Kung gusto nimo ang pagbansay sa timbang nga aerobic, nan ang Labing Dako nga Magdaog siguradong malipay.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili