Kaundan
- Nag-una nga video nga adunay fitball aron mapaayo ang lawas
- 1. Butt & Ab nga Pag-ehersisyo (gamit ang usa ka bola nga ehersisyo)
- 2. Kalig-on nga Bola Katibuk-ang Lawas
- 3. Bodylastics Stability Ball Workout 1
- 4. HIIT Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas nga adunay Ehersisyo nga Bola ug mga gibug-aton
- 5. Kabilidad nga Bola, Haom nga Ball Workout Thighs
- 6. Kalig-on sa Bola Katibuk-ang Body Barlates Lawas Blitz
- 7. Ultimate Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Kusog nga Pagbansay (220-270 Calories)
- 8. Kalig-on nga Ball Cardio Abs nga Pag-ehersisyo
- 9. Pag-ehersisyo, Libre nga Ehersisyo nga Bola nga Wala’y Tibuok nga Laba nga Pag-ehersisyo nga Video
- 10. Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas nga adunay Stability Ball alang sa mga Nagsugod
- 11. Total nga Pag-ehersisyo sa Ball sa Physio Ball - Mga Ehersisyo sa PhysioBall
- 12. Bag-ong Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas nga adunay Dumbbells ug usa ka Swiss Ball (300-350 Calories)
Ang fitball usa sa ang labing popular nga ekipo sa isport alang sa paggamit sa balay. Naghatag ang bola sa ehersisyo og dugang nga karga sa mga kaunuran - tungod kay kinahanglan nimo nga huptan ang balanse kung magtrabaho nga dili lig-on nga projectile. Ingon kadugangan, ang pagbansay sa usa ka fitball makaminusan ang lulan sa labing ubos nga mga bahin sa tiil, lakip ang mga tuhod ug buolbuol, nga labi nga makadaot.
Nagtanyag kami sa imong atensyon top video nga adunay fitball slamping ug pag-angkon mga toned form Kini nga kapilian makatabang kanimo sa paggamit sa usa ka bola sa pag-ehersisyo nga ingon ka episyente ug lainlain.
Tanan nga gisumite nga mga video fitball hingpit nga libre, sila mga fitness coach kinsa ilang mga kanal sa youtube. Ang paghulagway kauban ang piho nga ihap sa mga panan-aw sa video: may kalabutan nga estadistika alang sa Oktubre 2016. Ang pagpahanas gihimo sa han-ay sa pagkapopular gikan sa labing gamay hangtod sa labing gitan-aw. Ang gidugayon sa trabaho-gikan sa 25 hangtod 40 minuto.
Ang regular nga pag-ehersisyo nga adunay bola sa yoga makatabang kanimo sa tono sa lawas, pagpaayo ang koordinasyon ug pagbalanse, pagpalig-on sa buttocks ug usa ka muscular corset. Pagpili taliwala sa kini nga mga programa mao ang labi nga nahiangay kanimo. Mahimo ka magdula og video diha mismo sa panid.
Tan-awa usab: ehersisyo nga bola alang sa pagkawala sa timbang: pagkaepektibo ug mga dagway
Nag-una nga video nga adunay fitball aron mapaayo ang lawas
1. Butt & Ab nga Pag-ehersisyo (gamit ang usa ka bola nga ehersisyo)
- Gidugayon: 32 minuto
- Channel: Fitness kauban si PJ
- 2 080 nga pagtan-aw
Kini nga video nga adunay fitball angay bisan sa mga nagsugod ug alang sa mga bag-o lang nagsugod sa paggamit sa bola. Ang tanan nga mga ehersisyo sa kini nga programa malinaw ug yano nga buhaton. Wala'y komplikado nga mga kombinasyon, ra ang han-ay sa mga ehersisyo sa kusog nga adunay kalig-on nga bola alang sa tono sa kaunuran. Ang leksyon mao ang: 40 segundos nga ehersisyo, 10 segundo nga pahulay.
2. Kalig-on nga Bola Katibuk-ang Lawas
- Gidugayon: 23 minuto
- Channel: Natalia Kern
- 2 817 nga pagtan-aw
Ang algorithm sa kini nga video nga adunay fitball yano kaayo: 10 nga ehersisyo nga gihimo sa 2 ka hugna. Maghimo ka mga pushup, crunches, squats, tabla, taytayan. Ang matag hugna molungtad mga 10 minuto. Nagdagan ang programa hapit wala’y hunong, apan dali nga mabalhin tungod sa gamay nga rate.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
3. Bodylastics Stability Ball Workout 1
- Gidugayon: 37 minuto
- Channel: LIVE ehersisyo
- 3 641 nga pagtan-aw
Kini nga video nga adunay fitball nagpasabut sa usa ka pag-focus sa ubos nga lawas ug usa ka muscular corset. Mag-squat ka, maghimo lunges, tabla, crunches ug hilig. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo lamang sa bola nga wala’y dugang nga kagamitan. Sa kini nga kanal makit-an nimo 3 pa nga mga video nga adunay bola nga ehersisyo gikan sa parehas nga serye.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
4. HIIT Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas nga adunay Ehersisyo nga Bola ug mga gibug-aton
- Gidugayon: 30 minuto
- Channel: Shelly Dosis
- 7 249 nga pagtan-aw
Ang Youtube-coach nga si Shelly nagtanyag usa ka Dose sa agwat sa kusog nga kusog pagbansaybansay uban ang fitball diin ang kusog nga ehersisyo nagpuli-puli sa aerobic. Ang tanan nga mga ehersisyo gipaandar ang bola, lakip na ang paglukso. Ingon kadugangan kinahanglan nimo ang mga dumbbells, gitinguha nga adunay 2 ka parisan nga lainlain nga gibug-aton. Ang pagbansay usa ka bug-at nga karga, apan kini epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
5. Kabilidad nga Bola, Haom nga Ball Workout Thighs
- Gidugayon: 41 minuto
- Channel: Linda Wooldridge
- 10 022 nga pagtan-aw
Kini nga video nga adunay fitball gilaraw aron magamit ang mga paa ug sampot. Ang programa hapit sa bug-os nga nahinabo sa salog, apan mahibulong ka kung unsa ka epektibo ang pagtrabaho sa atubangan, sa kilid, sa sulud ug sa likud nga paa, gamit ra ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, bola sa gym ug… wala na. Dugang pa nga imong lig-onon ang mga kaunuran sa abaga ug panit.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
6. Kalig-on sa Bola Katibuk-ang Body Barlates Lawas Blitz
- Gidugayon: 32 minuto
- Channel: Linda Wooldridge
- 10 128 nga pagtan-aw
Laing epektibo nga video nga adunay fitball sa parehas nga channel. Ning higayona bansay-bansay ka sa tibuuk nga lawas aron makaporma usa ka pagkamaunat-unat ug kusgan nga kaunuran. Ang gisugyot nga ehersisyo mogamit sa imong lawom nga kaunuran nga dili kanunay molihok sa kanunay nga klase. Ang mubu nga epekto sa programa pinasukad sa ang kombinasyon sa mga klase sa estilo sa Pilates ug Borregomakatabang kana kanimo aron mawala ang mga lugar nga adunay problema nga wala’y peligro nga mga karga. Ang kini nga video nga adunay fitball mahimong magamit ingon usa ka pagbansay sa pagbawi pagkahuman sa mga kadaot.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
7. Ultimate Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Kusog nga Pagbansay (220-270 Calories)
- Gidugayon: 39 minuto
- Channel: GymRa
- 14 002 nga pagtan-aw
Kini nga malinawon nga video nga adunay fitball labi na nga makadani sa mga gusto nga magtrabaho nga adunay hingpit nga pagsabut sa proseso ug ang pagtagad sa mga ehersisyo sa teknik. Ang programa mao ang tigbansay nga si Phong Tran, apan ang tanan nga mga ehersisyo nga iyang gipakita sa iyang katabang nga si Michelle, kauban ang mga tambag ug komento. Ang ehersisyo hingpit alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa corset ug pagpalig-on sa dugokan. Gawas sa bola sa gymnastic magkinahanglan ka usa ka parisan nga dumbbells.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
8. Kalig-on nga Ball Cardio Abs nga Pag-ehersisyo
- Gidugayon: 25 minuto
- Channel: Shelly Dosis
- 17 465 ka mga giganahan
Laing video nga adunay fitball gikan sa Shelly Dose, apan karon nga adunay pag-focus sa mga kaunuran sa tiyan. Kini nga programa nga adunay gamay nga epekto aron makapadayon ka nga wala’y sapatos nga nagdagan. Makita nimo ang daghang numero sa mga tabla ug crunches nga makatabang sa pagpalig-on sa corset sa kaunuran. Maggamit ka lang usa ka bola sa gym, dili kinahanglan ang uban pang kagamitan.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
9. Pag-ehersisyo, Libre nga Ehersisyo nga Bola nga Wala’y Tibuok nga Laba nga Pag-ehersisyo nga Video
- Gidugayon: 30 minuto
- Channel: jessicasmithtv
- 34 061 nga pagtan-aw
Ang pagbansay sa kusog uban ang fitball ug dumbbells makatabang kanimo sa pag-tono sa kaunuran ug paghimo sa lawas nga angay ug pagkamaunat-unat. Gigamit sa trainer nga si Jessica Smith kombinasyon nga ehersisyo, nga naglambigit sa makausa sa taas ug sa ubos nga lawas. Nakatabang kini nga magamit ang labing kadaghan nga kaunuran. Ang tanan nga mga klasiko nga ehersisyo nga adunay usa ka kalma nga pagbag-o gikan sa usag usa. Alang sa mga klase gitinguha nga adunay 2 ka parisan nga mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
10. Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas nga adunay Stability Ball alang sa mga Nagsugod
- Gidugayon: 36 minuto
- Channel: GymRa
- 201 235 nga pagtan-aw
Kini nga video nga adunay fitball angay alang sa mga nagsugod. Yano, apan epektibo nga ehersisyo ang magtugot kanimo sa pagpaayo sa tono sa kaunuran ug pagsunog sa kaloriya. Magtrabaho ka sa pagpino sa mga porma sa imong bukton, abaga, tiyan, butuan ug paa. Ang mga sesyon gihimo sa duha ka hugna, hinay ug padayon. Mabatyagan nimo ang trabaho sa tibuuk nga lawas, apan makalahutay kini nga pagbansay gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
11. Total nga Pag-ehersisyo sa Ball sa Physio Ball - Mga Ehersisyo sa PhysioBall
- Gidugayon: 25 minuto
- Channel: FitnessBlender
- 436 888 nga pagtan-aw
Ang video sa Fitball gikan sa channel nga FitnessBlender nahimo’g sikat kaayo sa youtube ug dili katingad-an. Tino nga gi-rate nimo ang kaepektibo ug dali maabut sa programa. Maghimo ka og 3 ka hugna nga ehersisyo nga adunay bola, lakip sa mga tabla, taytayan, push-UPS, hyperextension, pagtuyok, squats. Ang pagbansay kinahanglan buhaton sa dingding o uban pang pinahigda nga nawong.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
12. Bag-ong Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas nga adunay Dumbbells ug usa ka Swiss Ball (300-350 Calories)
- Gidugayon: 38 minuto
- Channel: GymRa
- 574 148 nga pagtan-aw
Ayaw pagpalimbong sa pulong nga Nagsugod sa ulohan sa programa, kini angay kaayo alang sa abante nga estudyante. Functional nga pagbansay, fitball aron mapadagan ang mga bukton, tiyan, buttula ug bitiis nga naigo sa wanang sa youtube. Siguruha nga nakuha nimo ang pagka-epektibo sa programa. Makasalig ka, dili ka masagmuyo.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
Ang matag gisumite nga video nga adunay fitball epektibo nga kini kaugalingon. Aron mahibal-an ang kapilian, dili kinahanglan nga sulayan ang matag programa nga bulag. Kasagaran, igo na ang pagtan-aw sa video aron mahibal-an kung ikaw nag-ehersisyo, ang katulin sa leksyon, ang coach ug ang programa.
Tan-awa usab: Super nga kapilian: 50 nga ehersisyo nga adunay fitball alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran.
Alang sa gibug-aton sa timbang, Uban sa imbentaryo