Si Bella Meki, awtor sa The Run: How It Saved My Life, mipaambit sa iyang mga magbabasa: “Kas-a nagkinabuhi ko sa usa ka kinabuhi nga halos bug-os nga gimandoan sa kabalaka, sobra nga mga hunahuna, ug makaparalisado nga kahadlok. Gigugol nako ang mga tuig sa pagpangita alang sa usa ka butang nga makapalingkawas kanako, ug sa katapusan nakit-an kini - kini nahimo nga dili usa ka matang sa tambal o terapiya (bisan kung nakatabang sila kanako). Usa kadto ka dagan. Ang pagdagan naghatag kanako og pagbati nga ang kalibutan sa akong palibut puno sa paglaum; gitugtan ko niya nga ma feel nako ang independence ug ang hidden powers sa akoa nga wala nako kabalo before. Adunay daghang mga hinungdan ngano nga ang pisikal nga kalihokan giisip nga usa ka paagi aron matabangan ang kahimsog sa pangisip - kini makapauswag sa mood ug pagkatulog, ug makapahupay sa tensiyon. Ako mismo nakamatikod nga ang cardio exercises makagamit sa pipila ka adrenaline tungod sa stress. Ang akong mga pag-atake sa kalisang mihunong, adunay gamay nga mga obsessive nga mga hunahuna, nakuha nako ang pagbati sa kalaglagan.
Bisan kung ang stigma nga nalangkit sa sakit sa pangisip nawala sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga serbisyo nga gipahimutang aron mahatagan ang pag-atiman wala gihapon magamit ug kulang sa pondo. Busa, alang sa pipila, ang gahum sa pag-ayo sa pisikal nga kalihokan mahimong usa ka tinuod nga pagpadayag - bisan kung kinahanglan pa nga hunahunaon nga ang pag-ehersisyo nga mag-inusara dili makasulbad sa mga problema sa kahimsog sa pangisip o bisan sa paghimo sa kinabuhi nga labi kadali alang sa mga nagkinabuhi nga adunay grabe nga mga sakit.
Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa journal nga JAMA Psychiatry nagsuporta sa teorya nga ang pisikal nga kalihokan usa ka epektibo nga estratehiya sa pagpugong sa depresyon. (Bisan tuod kini midugang usab nga "ang pisikal nga kalihokan mahimong manalipod batok sa depresyon, ug/o depresyon mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pisikal nga kalihokan.")
Ang kalambigitan tali sa ehersisyo ug kahimsog sa pangisip natukod sa dugay nga panahon. Niadtong 1769, ang doktor nga taga-Scotland nga si William Buchan misulat nga “sa tanang mga hinungdan nga lagmit magpabiling mubo ug miserable ang kinabuhi sa usa ka tawo, walay usa nga mas dakog impluwensiya kay sa kakulang sa hustong ehersisyo.” Apan karon pa lang kini nga ideya nahimong kaylap.
Sumala sa usa ka teoriya, ang ehersisyo adunay positibong epekto sa hippocampus, usa ka bahin sa utok nga nalangkit sa mga mekanismo sa pagporma sa mga emosyon. Sumala kang Dr Brandon Stubbs, Ulo sa NHS Physical Therapy ug Mental Health Specialist, "Ang hippocampus mogamay sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon, bipolar disorder, schizophrenia, mild cognitive impairment ug dementia." Nasuta nga ang 10 ka minuto lang nga light exercise adunay hamubo nga panahon nga positibo nga epekto sa hippocampus, ug ang 12 ka semana nga regular nga ehersisyo adunay dugay nga positibo nga epekto niini.
Bisan pa, bisan pa sa kanunay nga gikutlo nga estadistika nga usa sa upat ka mga tawo ang nameligro sa sakit sa pangisip, ug bisan pa sa kahibalo nga ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpugong niini, daghang mga tawo ang wala magdali nga mahimong aktibo. Ang datos sa NHS England 2018 nagpakita nga 66% ra sa mga lalaki ug 58% sa mga babaye nga nag-edad 19 pataas ang nagsunod sa rekomendasyon nga 2,5 ka oras nga kasarangan nga ehersisyo o 75 minuto nga kusog nga ehersisyo matag semana.
Kini lagmit nagsugyot nga daghang mga tawo ang nakakaplag gihapon nga makalaay sa pag-ehersisyo. Bisan kung ang among panan-aw sa ehersisyo naporma sa pagkabata, ang mga istatistika sa Public Health England gikan sa 2017 nagpakita nga sa katapusan nga tuig sa elementarya, 17% ra sa mga bata ang nakakompleto sa girekomenda nga kantidad sa adlaw-adlaw nga ehersisyo.
Sa pagkahamtong, ang mga tawo kanunay nga nagsakripisyo sa ehersisyo, nga nagpakamatarong sa ilang kaugalingon sa kakulang sa oras o salapi, ug usahay yano nga nag-ingon: "kini dili para kanako." Sa kalibotan karon, ang atong pagtagad nadani sa ubang mga butang.
Sumala kang Dr. Sarah Vohra, consultant psychiatrist ug magsusulat, daghan sa iyang mga kliyente ang adunay kasagarang uso. Ang mga sindrom sa pagkabalaka ug malumo nga depresyon naobserbahan sa daghang mga batan-on, ug kung pangutan-on nimo kung unsa ang kanunay nilang gika-busyhan, ang tubag kanunay nga mubo: imbis nga maglakaw sa presko nga hangin, mogugol sila og oras sa luyo sa mga screen, ug ang ilang tinuud nga relasyon. gipulihan sa mga virtual.
Ang kamatuoran nga ang mga tawo mogugol ug dugang ug dugang nga panahon online imbes sa tinuod nga kinabuhi mahimong makatampo sa panglantaw sa utok isip abstract entidad, diborsiyado gikan sa lawas. Si Damon Young, sa iyang librong How to Think About Exercise, misulat nga kanunay natong makita nga nagkasumpaki ang pisikal ug mental nga kapit-os. Dili tungod kay gamay ra ang atong panahon o kusog, kondili tungod kay ang atong kinabuhi nabahin sa duha ka bahin. Bisan pa, ang pag-ehersisyo naghatag kanato og oportunidad sa pagbansay sa lawas ug sa hunahuna sa samang higayon.
Ingon sa giingon sa psychiatrist nga si Kimberly Wilson, adunay pipila usab nga mga espesyalista nga naglainlain nga pagtratar sa lawas ug hunahuna. Matod niya, ang mga propesyon sa kahimsog sa pangisip batakan nga naglihok sa prinsipyo nga ang angay nga hatagan pagtagad mao ang kung unsa ang nahitabo sa ulo sa usa ka tawo. Gi-ideal namo ang utok, ug ang lawas nagsugod nga nasabtan nga usa lamang ka butang nga nagpalihok sa utok sa kawanangan. Dili nato hunahunaon o hatagan og bili ang atong lawas ug utok isip usa ka organismo. Apan sa tinuud, wala’y pangutana bahin sa kahimsog, kung nahingawa ka lamang sa usa ug wala magtagad sa lain.
Matod ni Wybarr Cregan-Reid, awtor sa Footnotes: How Running Makes Us Human, magkinahanglan ug daghang panahon ug trabaho aron makombinsir ang mga tawo nga ang pag-ehersisyo usa gayod ka epektibong paagi sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip sa usa ka tawo. Matod niya, sa dugay nga panahon, ang pagkawalay alamag bahin sa daghang mga posibilidad sa positibo nga epekto sa pisikal nga ehersisyo sa sangkap sa pangisip nagpatigbabaw sa mga tawo. Karon ang publiko anam-anam nga nahimong mas nahibal-an, tungod kay halos usa ka semana ang milabay nga walay bag-ong datos o bag-ong panukiduki nga gipatik sa relasyon sa pipila ka matang sa pisikal nga kalihokan ngadto sa mental health. Apan magdugay pa una makombinsir ang katilingban nga ang paggawas sa upat ka bungbong ngadto sa presko nga hangin maoy talagsaong tambal sa daghang modernong mga sakit.
Busa unsaon nimo pagkombinsir ang mga tawo nga ang pisikal nga kalihokan sa pagkatinuod adunay mapuslanon nga epekto sa psyche? Usa ka posible nga taktika nga magamit sa mga propesyonal mao ang pagtanyag sa mga diskwento nga membership sa gym ingon usa ka dugang sa mga tambal ug terapiya. Ang pagdani sa mga tawo sa paglakaw nga mas kanunay—pag-adto sa gawas panahon sa kahayag sa adlaw, pag-alirong sa ubang mga tawo, mga kahoy, ug kinaiyahan—usa usab ka kapilian, apan mahimo kini kon imo kining hisgotan og balik-balik. Human sa tanan, lagmit, ang mga tawo dili gusto nga magpadayon sa paggahin og panahon sa pisikal nga kalihokan kon sila dili mobati nga mas maayo gikan sa unang adlaw.
Sa laing bahin, alang sa mga tawo nga anaa sa usa ka hilabihan ka lisud nga mental nga kahimtang, ang proposal sa paggawas ug sa paglakaw-lakaw tingali sa labing menos kataw-anan. Ang mga tawo nga naa sa pagkupot sa kabalaka o depresyon mahimong dili gyud mobati nga moadto sa gym nga mag-inusara o kauban ang usa ka grupo sa mga estranghero. Sa ingon nga sitwasyon, ang hiniusang kalihokan uban sa mga higala, sama sa pag-jogging o pagbisikleta, makatabang.
Usa ka posible nga solusyon mao ang kalihokan sa Parkrun. Kini usa ka libre nga laraw, nga giimbento ni Paul Sinton-Hewitt, diin ang mga tawo nagdagan 5 km matag semana - libre, alang sa ilang kaugalingon, nga wala magpunting kung kinsa ang nagdagan kung unsa ka paspas ug kung kinsa ang adunay kung unsang klase nga sapatos. Sa 2018, ang Glasgow Caledonian University nagpahigayon usa ka pagtuon sa labaw pa sa 8000 ka mga tawo, 89% sa kanila nag-ingon nga ang parkrun adunay positibo nga epekto sa ilang kahimtang ug kahimsog sa pangisip.
Adunay laing laraw nga gitumong sa pagtabang sa labing huyang nga mga miyembro sa katilingban. Sa 2012, ang Running Charity gitukod sa UK aron matabangan ang mga batan-on nga wala’y puy-anan o kabus, kadaghanan kanila nakigbisog sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip. Ang kauban nga nagtukod niini nga organisasyon, si Alex Eagle, nag-ingon: "Daghan sa among mga batan-on nagpuyo sa gubot kaayo nga mga palibot ug kanunay nga gibati nga wala’y gahum. Nahitabo nga sila naningkamot pag-ayo sa pagpangita og trabaho o puy-anan, apan ang ilang mga paningkamot walay kapuslanan. Ug pinaagi sa pagdagan o pag-ehersisyo, mahimo silang mobati nga sila nahibalik sa porma. Adunay usa ka matang sa hustisya ug kagawasan niini nga ang mga walay puy-anan kanunay nga gihikawan sa katilingban. Sa diha nga ang atong mga miyembro sa kalihukan unang nakab-ot ang ilang gihunahuna nga imposible—ang ubang mga tawo modagan og 5K sa unang higayon, ang uban nakalahutay sa tibuok ultramarathon—ang ilang panglantaw sa kalibotan nausab sa talagsaon nga paagi. Kung nakab-ot nimo ang usa ka butang nga gihunahuna sa imong pangsulod nga tingog nga imposible, kini nagbag-o sa paagi sa imong pagtan-aw sa imong kaugalingon.
“Dili gihapon nako masabtan kon nganong nahubsan ang akong kabalaka sa dihang gihigot nako ang akong sapatos ug nagdagan, apan sa akong hunahuna dili kini pagpasobra sa pag-ingon nga ang pagdagan nakaluwas sa akong kinabuhi. Ug labaw sa tanan, natingala ako niini sa akong kaugalingon, ”mitapos si Bella Meki.