Ang cashew nut: usa ka gamay nga nut nga gisudlan sa mga kalidad sa nutrisyon - kalipayan ug kahimsog

Kini nga gamay nga nut dili lamang maayo alang sa usa ka aperitif, kini usab adunay daghang pagkadato sa nutrisyon! Lumad sa Brazil ug nagtubo sa mga punoan sa cashew, nut usa ka lana nga lana sama sa mga almendras o hazelnuts.

Anti-stress, suppressant sa gana, puno sa anti oxidants ug maayong tambok, kini nga nut maayo alang sa imong kasingkasing o sa imong panit. Mga kaayohan sa kahimsog niini bisan pa niana daghan ang wala nahibal-an ug magkadungan kami sa pag-disect kanila!

Gamay apan adunahan

Ang cashew labi nga gipasalamatan alang sa mga kalidad sa nutrisyon ingon man alang sa mga benepisyo sa kahimsog. Sa 100g nga mga nut nakit-an namon:

• 21g protina nga maayo alang sa imong kaunuran
• 50g mga lipid, maayo nga tambok nga maayo alang sa imong kasingkasing
• 21g mga carbohydrates aron maputol ang kagutom
• 12g fiber nga makatabang sa imong digestion

Dugang sa tanan niini, daghang mga mineral ug lainlaing mga bitamina nga naapil sa kaayohan sa imong lawas. Ang kasoy gamay sama sa usa ka magic pill.

Usa ka maayong pagpugong sa gana

Kini nga gamay nga binhi nga sulundon alang sa usa ka meryenda samtang adunay gamay nga kagutom. Sa tinuud, ang pagkadato sa mga protina sa utanon, nga moabot sa 20%, naghatag kini usa ka epekto nga makapugong sa gana.

Kauban sa mga lanot nga naa sa cashew nut, kini nga mga protina nga utanon adunay labi ka daghang epekto sa pagkabusog. Pagdala usa ka gamay nga kamut sa tungatunga sa hapon aron mapakalma ang usa ka pangandoy!

Ingon kadugangan, ang kini nga nut adunay usa ka mubu nga index sa glycemic nga busa adunay gamay nga epekto sa imong asukal sa dugo. Ang mga lanot nga sulud nga sulud niini nakatampo usab sa kini nga pagbati sa pagkabusog ug makahatag labing kaayohan alang sa imong digestive system.

Ang imong kontra kakapoy ug kontra-kapit-os

Ang mga nut nga cashew daghan usab nga mga adunahan nga bitamina lakip ang mga sa grupo B, sama sa roboflavin (bitamina B2), pantothenic acid (bitamina B5), thiamine (bitamina B1) o niacin (bitamina B3).

Kini nga mga bitamina makatabang sa imong immune system ug gipanalipdan ka gikan sa daghang mga sakit sama sa anemia ug pellagra.

Adunay usab kini usa ka maayo nga kantidad sa mga bitamina E, nga bililhon alang sa imong panit ug nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga selyula ug bitamina K, hinungdanon sa pag-ulay sa dugo.

Adunay usab daghang magnesiyo nga nahibal-an nga kontra-pagkakapoy ug kontra-kapit-os. Usa ka cocktail nga kusog ug natural nga bitamina nga maghatag kusog sa imong lawas!

Kung gusto nimo kini nga nut unya gusto usab nimo ang nut sa Brazil.

Maayo alang sa pagkawala sa timbang?

Bisan kung girekomenda nga mokaon ka og cashews ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, dili kini makapawala sa timbang! Maski dili diretso. Dagaya sa dietary fiber, naghatag sila daghang kusog ug wala’y sulud nga kolesterol.

Ang pagkonsumo niini magdala sa pagkabusog ug katagbawan nga makatabang kanimo nga makalikay sa sobra ug snacking nga responsable sa pagdugang sa timbang.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa kini nga mga nut ingon usa ka bahin sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang makatabang sa pagpabilin niini nga labi ka maayo pinaagi sa paghimo og dyutay nga mga pagtipas. Usa ka pagpalig-on nga kaalyado alang sa tanan nga imong pagdiyeta!

Puno sa mga antioxidant

Ang mga antioxidant popular!

Gipanalipdan nila batok sa dagway sa mga free radical, dili malig-on nga mga sangkap sa lawas nga giumol sa kadaghanan nga oksiheno nga kung naa sila, responsable alang sa ahat nga pagtigulang sa panit apan alang usab sa dagway sa daghang mga sakit sama sa kanser. , katarata, sakit sa kasingkasing o hiniusa nga sakit.

Ang ilang pagpakita labi na nga gipaboran sa polusyon, aso sa sigarilyo o sa adlaw. Ang komposisyon sa niini nga mga radical oxidize ang mga atomo sa ilang palibut. Dinhi moabut ang mga antioxidant pinaagi sa pagpadayon nga kini nga mga free radicals mahimo’g susihon.

Ang cashew nut adunay mga antioxidant apan usab ang selenium, usa ka mineral nga molihok sa usa sa mga punoan nga mga antioxidant nga enzyme nga naghimo sa epekto nga labi ka epektibo!

Copper aron maayo tan-awon

Ang mga cashews daghan usab nga tubo. Ang kini nga elemento gipasalamatan sa lawas tungod kay kini moapil sa piho nga mga proseso sa pisyolohikal sama sa pag-uswag sa mga bukog o paghimo sa melanin.

Ang melanin mao ang kolor nga gihimo sa imong lawas nga naghatag kolor sa panit ug buhok. Usa ka wala nahibal-an nga pagpadako sa katahum! Apan ang tumbaga adunay usab ubang mga hiyas.

Gipalambo niini ang imong immune system pinaagi sa pagtabang nga makontra ang mga sakit nga makatakod ug viral (1). Kini adunay aksyon nga antibacterial ug antiviral, nagpasiugda sa paghimo sa mga antibodies ug adunay papel usab sa nagpahubag nga rayuma sama sa artraytis.

Usa ka gigikanan sa folate

Tingali wala nimo nahibal-an kung unsa kini apan kini usa ka hinungdanon nga bahin sa imong lawas. Ang parehas nga cashews ug cashew butter mao ang gigikanan sa folate.

Kini usa ka bitamina (bitamina B9) nga ang tahas makatabang sa paghimo mga selyula sa imong lawas (2). Kini nga bitamina usa ka hinungdanon nga ahente sa paghimo og mga selyula ug makatabang sa pag-ayo sa mga samad ug samad.

Ang pagkonsumo sa niini nga bitamina, nga naa sa cashew nut girekomenda sa tanan nga mga hugna sa pagtubo sa lawas, labi na nga girekomenda kini alang sa mga mabdos.

Maayo batok sa kolesterol

Ang Cholesterol mao ang daotan sa siglo! Na-link sa usa ka labi nga pagpahunong nga pamaagi sa kinabuhi ug dili maayong pamatasan sa pagkaon.

Ang paghatag ug pagtagad sa imong gibutang sa imong plato bisan pa kana ang labing kaayo nga paagi aron makontra kini nga hypercholesterolemia, busa ngano nga dili nimo ibutang ang pipila ka mga cashews dinhi?

Ang mga prutas nga oilseed tanan giila alang sa ilang kontra-kolesterol nga mga kinaiya (3). Gihimo ang mga pagtuon sa cashew nut ug usa ka publikasyon sa British Journal bahin sa nutrisyon nga giingon nga ang pagkonsumo sa cashew nut makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.

Ang komposisyon sa mga antioxidant, lanot ug phytosterol naglimite sa pagsuyup sa dili maayo nga tambok. Mga tulo ka kwarter sa kinatibuk-ang kaloriya sa cashews tambok, ang kadaghanan niini mga monounsaturated fatty acid, usa ka klase nga tambok nga mapuslan alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Gipasiugda nila ang pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol ug dili maayo nga kolesterol nga wala gibanan ang maayong kolesterol.

Aron mabasa: 10 nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga macadamia nut

Maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing

Ang 100g nga cashews adunay sulud nga mga 43g nga tambok, nga dili kaayo hinungdanon kaysa ubang mga nut (kung itandi ang almendras adunay sulud nga labaw sa 50g), busa angay kini nga bahin sa pagdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton.

Ang dos tersiya sa kini nga tambok dili unsaturated fatty acid, hapit tanan nga oleic acid, nga makita usab sa lana sa oliba.

Kini nga acid gipabilhan tungod sa kaayohan nga epekto niini sa kasingkasing, napamatud-an sa dugay nga panahon sa bantog nga pagkaon sa Mediteranyo.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa oleic acid nagpaminus sa peligro nga maugmad ang myocardial infarction pinaagi sa pagdugang sa lebel sa maayong kolesterol.

PS: Gipalabi ang mga wala gisalida nga kasoy, ang asin dili kaayo maayo sa imong kasingkasing!

Makapaikag nga mga epekto batok sa diabetes

Sigurado nga pamilyar ka sa Omegas, kini gitawag nga "established" fatty acids nga kasagarang makita sa mga produkto nga gigikanan sa tanum sama sa cashew nuts (4)!

Ang unsaturated fatty acid nga naa sa cashew nut adunay sulud nga Omega 3, 6 ug 9 nga adunay kaayohan nga epekto sa diabetes pinaagi sa pag-apil sa pagminus sa mga triglyceride.

Ang kanunay nga pag-konsumo sa kini nga mga nut makapugong sa pagsugod sa tipo nga 2 nga diabetes. Labaw sa kadaghanan, kining dili natagbaw nga mga fatty acid gitawag usab nga "maayo nga tambok" tungod kay adunay positibo nga epekto kini sa kadaghan sa lipid sa imong dugo ug sa pag-andar sa kasingkasing.

Himsog nga bukog ug ngipon

Ang mga kasoy girekomenda nga pun-an ang magnesium, adunay sulud kini tali sa 250 ug 280mg matag 100g. Ang magnesium, sama sa calcium, usa ka hinungdanon nga bloke alang sa himsog nga mga bukog ug ngipon.

Makita usab sa cashews, ang tumbaga adunay hinungdanon usab nga papel sa pagpalambo sa imong mga bukog. Samtang ang magnesium makatabang sa pagtukod maayo, kusug nga mga bukog, ang tumbaga naghatag kanila nga pagka-dali.

Dili lang mga produkto sa dairy ang nag-atiman sa imong mga bukog, apan ang cashews usab!

Usa ka natural nga antidepressant

Ang cashew usa ka natural nga antidepressant, duha nga mga hakup ang katumbas sa usa ka dosis sa prozac. Giisip kini nga usa ka labing kaayo nga alternatibo sa tradisyonal nga pagtambal alang sa depression.

Ang mga cashew adunay sulud nga daghang tryptophan nga usa ka hinungdanon nga amino acid alang sa atong lawas. Kini nga amino acid makatabang, lakip sa ubang mga butang, aron makontrol ang atong pagbati, mabalanse ang atong pamatasan ug mapaayo ang atong pagkatulog.

Gikontrol usab niini ang lebel sa among tensiyon ug busa pagkasubo. Duha ka kumkom sa kini nga mga nut ang adunay sulud sa 1000 ug 2000mg nga tryptophan nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa kasubo, sa natural nga paagi, ug wala’y mga epekto sama sa kasagarang kaso sa naandan nga pagtambal.

Usa ka tinago nga maayo nga gitago sa mga laboratoryo! Dugang pa niini mao ang kahimut-an sa pagkaon sa kanila!

Sa laktod nga pagkasulti, ayaw pagpanuko

Ang cashew nut adunay maayo kaayo nga mga kantidad sa nutrisyon. Labihan ka adunahan sa mga bitamina, labi na ang grupo sa B nga makatabang sa lawas aron makahimo ang imong mga selyula ug makaayo.

Adunay usab usa ka maayo nga dosis sa mga mineral, ingon man magnesium ug tumbaga, nga makatabang sa paghimo og mga bukog ug pagpadayon sa paglihok sa imong immune system.

Ang maayo nga tambok sa kini nga nut makatabang sa pagpanalipod sa imong kasingkasing gikan sa sakit sa kasingkasing ug pagkontrol sa lebel sa kolesterol.

Sa katapusan, adunay sila sulud nga daghang mga antioxidant nga nagpugong sa pagpakita sa mga free radical ug busa gipanalipdan ka gikan sa daghang mga sakit.

Sa laktud, ang cashew nut nga gigamit sa usa ka makatarunganon nga paagi usa ka tinuud nga kusog sa kusog ug mga benepisyo alang sa imong lawas! Ug labi sa tanan, maluwas ka niini gikan sa pagsugod sa usa ka bug-at nga pagtambal nga kontra-pagkapoy.

Gikonsumo ingon bahin sa usa ka himsog ug balanse nga pagdiyeta, ang cashew nut ang labing hinungdan kanimo. Ayaw pag duhaduha !