Daotan ba ang altruismo? Ang mga henerasyon nga kapin sa 35 anyos pataas gitudloan niining paagiha: ang mga tinguha sa ubang mga tawo mas importante kay sa ilang kaugalingon. Apan ang psychiatrist ug family therapist adunay lahi nga panglantaw sa kinabuhi niadtong nagtinguha sa pagtabang sa tanan ug makalimot sa ilang kaugalingon sa pagpangita sa «pagbuhat og maayo.» Giunsa pagbawi ang imong kaugalingon ug usbon ang makadaot nga senaryo sa kompleto nga pagpahinungod?
"Adunay mga altruista sa parehas nga sekso - mga tawo nga naningkamot sa pagtabang sa tanan sa bisan unsang sitwasyon. Sa ilang kaugalingon, gawas sa ilang mga aksyon, dili sila mobati nga bililhon, ”misulat si Valentina Moskalenko, usa ka psychologist nga adunay 2019 ka tuig nga kasinatian, sa libro nga "I Have My Own Script" (Nikeya, 50). — Ang ingon nga mga tawo kanunay nga gipahimuslan — sa trabaho ug sa pamilya.
Adunay maanyag, sensitibo ug simpatiya nga mga babaye nga nakigminyo sa ilang minahal nga mga lalaki ug unya nahadlok sila niini nga mga lalaki: giagwanta nila ang ilang dominanteng gahum, palihug sa tanan, ug nakadawat og walay pagtahud ug mga insulto isip balos. Adunay talagsaon, maalamon ug maamumahon nga mga bana nga makahimamat sa bugnaw, walay hinungdan, ug bisan sa makalolooy nga mga babaye sa ilang dalan. Nakaila kog lalaki nga upat ka beses nga minyo, ug ang tanan niyang pinili nag-antos sa pagkaadik sa alkohol. Sayon ra ba?
Apan kining tanan nga mga senaryo mahimo nga labing menos matagna, ug sa kadaghanan - gipasidan-an. Mahimo nimong sundon ang mga sumbanan. Ug kining dili sinulat nga mga balaod natawo sa pagkabata, sa dihang naporma kita isip mga indibidwal. Wala namo gikuha ang mga script gikan sa among mga ulo — among giobserbahan kini, gipasa kini kanamo sa porma sa mga istorya sa pamilya ug mga litrato.
Gisultihan kita mahitungod sa kinaiya ug kapalaran sa atong mga katigulangan. Ug kung makadungog kami gikan sa mga mananag-an bahin sa usa ka tunglo sa pamilya, kami, siyempre, dili literal nga motuo niini nga mga pulong. Apan, sa tinuud, kini nga pormulasyon naglangkob sa konsepto sa usa ka senaryo sa pamilya.
“Ang emosyonal nga trauma ug sayop nga mga tinamdan mabatonan usab diha sa usa ka sulondang pamilya, diin dihay mahigugmaong amahan ug inahan,” kombinsido si Valentina Moskalenko. Kini mahitabo, walay usa nga perpekto! Usa ka emosyonal nga bugnaw nga inahan, usa ka pagdili sa mga reklamo, mga luha, ug sa kasagaran kusog kaayo nga mga pagbati, walay katungod nga mahimong huyang, kanunay nga pagtandi sa uban isip usa ka paagi sa pagdasig sa usa ka bata. Ang pagkawalay pagtahod sa iyang opinyon usa lamang ka gamay nga pag-agos nianang dako, puno nga nag-agos nga suba sa makahilo nga mga instalasyon nga nagporma sa usa ka tawo.
Mga timailhan sa codependency
Ania ang mga timailhan diin mailhan ang codependence. Gisugyot sila sa mga psychotherapist nga sila Berry ug Jenny Weinhold, ug si Valentina Moskalenko unang gihisgotan sa libro:
- Pagbati nga nagsalig sa mga tawo
- Pagbati nga natanggong sa usa ka makapaubos, nagkontrol nga relasyon;
- Ubos nga pagtamod sa kaugalingon;
- Ang panginahanglan alang sa kanunay nga pag-uyon ug suporta gikan sa uban aron mabati nga ang tanan maayo alang kanimo;
- Ang tinguha sa pagpugong sa uban;
- Pagbati nga walay gahum sa pag-usab sa bisan unsa sa usa ka problema nga relasyon nga makaguba kanimo;
- Ang panginahanglan alang sa alkohol / pagkaon / trabaho o pipila ka importante nga mga stimulant sa gawas nga makabalda sa mga kasinatian;
- Kawalay kasiguruhan sa sikolohikal nga mga utlanan;
- Feeling martir
- Pagbati nga sama sa usa ka jester;
- Usa ka kawalay katakos sa pagsinati sa mga pagbati sa tinuod nga kasuod ug gugma.
Sa laing pagkasulti, sa pag-summarize sa tanan sa ibabaw, ang usa ka codependent nga tawo hingpit nga masuhop sa pagkontrolar sa kinaiya sa usa ka minahal, ug wala'y pagtagad sa pagtagbaw sa iyang kaugalingong mga panginahanglan, nag-ingon si Valentina Moskalenko. Ang ingon nga mga tawo kanunay nga nagtan-aw sa ilang kaugalingon nga mga biktima - sa uban, sa mga kahimtang, sa oras ug lugar.
Ang awtor mikutlo kang Joseph Brodsky: “Ang kahimtang sa biktima dili walay kaanyag. Siya nagpukaw sa simpatiya, naghatag ug kalainan. Ug ang tibuuk nga mga nasud ug mga kontinente nalipay sa kilumkilom sa mga diskwento sa pangisip nga gipresentar ingon kaamgohan sa usa ka biktima… ".
Mga Sitwasyon sa Codependency
Busa atong susihon ang pipila sa mga timaan sa codependency scripts ug mangita alang sa usa ka «antidote».
Ang tinguha sa pagkontrolar sa kinabuhi sa uban. Ang kauban nga nagsalig nga mga asawa, mga bana, mga inahan, mga amahan, mga igsoong babaye, mga igsoong lalaki, mga anak sigurado nga sila adunay kontrol sa tanan. Ang labi nga kagubot sa ilang gingharian, labi sila nga adunay tinguha sa pagpadayon sa mga lever sa gahum. Mas nahibal-an nila kaysa kang bisan kinsa kung unsa ang kinahanglan nga pamatasan sa ubang mga membro sa pamilya, ug sa tinuud mabuhi.
Ang ilang mga himan: mga hulga, pagdani, pagpamugos, tambag nga nagpasiugda sa pagkawalay mahimo sa uban. “Kon dili ka makasulod niini nga unibersidad, imong madugmok ang akong kasingkasing!” Nahadlok nga mawad-an sa kontrol, sila, sa kasukwahi, ang ilang kaugalingon nahulog sa impluwensya sa mga minahal.
Kahadlok sa kinabuhi. Daghang mga aksyon sa mga codependent ang gipalihok sa kahadlok - usa ka pagbangga sa realidad, gibiyaan ug gisalikway, mga dramatikong panghitabo, pagkawala sa kontrol sa kinabuhi. Ingon sa usa ka resulta, ang pagkawalay pagbati nagpakita, usa ka petrification sa lawas ug kalag, tungod kay sa usa ka paagi ang usa kinahanglan nga mabuhi sa mga kahimtang sa kanunay nga kabalaka, ug ang kabhang mao ang labing maayo nga paagi alang niini.
O ang mga pagbati natuis: ang usa ka kauban nga nagsalig nga asawa gusto nga magbinuotan, mahigugmaon, malumo, ug sa sulod sa iyang kasuko ug kalagot batok sa iyang bana mosilaob. Ug karon ang iyang kasuko subconsciously transforms ngadto sa pagkamapahitas-on, pagsalig sa kaugalingon, mipasabut Valentina Moskalenko.
Kasuko, pagkasad-an, kaulaw. Oh, kini ang "paborito" nga mga emosyon sa mga codependent! Ang kasuko nagtabang kanila sa pagpahilayo sa usa ka tawo kinsa lisud sa pagtukod og usa ka relasyon. "Nasuko ko - kini nagpasabut nga siya mobiya!" Wala sila nasuko sa ilang kaugalingon — nasuko sila. Wala sila nasakitan - kini usa ka tawo nga nakapasilo kanila. Dili sila ang responsable sa ilang emosyonal nga pagsilaob, apan sa uban. Gikan kanila nga imong madungog ang katin-awan sa pisikal nga agresyon - "Gihagit mo ako!".
Pagkidlap, sila makahimo sa pag-igo sa lain o makaguba sa usa ka butang. Dali ra silang makaugmad ug pagdumot sa kaugalingon, apan ila kining giplano sa usag usa. Apan kita sa atong kaugalingon kanunay nga mahimong tinubdan sa atong mga pagbati. Sama sa gusto namon nga ipasa ang "pula nga butones" sa among mga reaksyon sa lain.
"Kami nga mga psychotherapist adunay kini nga lagda: kung gusto nimo masabtan kung unsa ang gibati sa usa ka tawo bahin sa iyang kaugalingon, paminaw pag-ayo, nga wala’y pagsamok, kung unsa ang iyang gisulti bahin sa ubang mga tawo. Kung siya naghisgot bahin sa tanan nga adunay pagdumot, nan iyang gitagad ang iyang kaugalingon sa parehas nga paagi, ”misulat si Valentina Moskalenko.
Ang problema sa kasuod. Pinaagi sa kasuod, ang tagsulat sa libro nakasabut sa mainiton, suod, sinsero nga mga relasyon. Sila dili limitado sa sekswal nga kasuod. Ang mga relasyon tali sa mga ginikanan ug mga anak, tali sa mga higala mahimong suod. Ug uban niini, ang mga tawo gikan sa mga pamilya nga dili magamit adunay mga problema. Wala sila mahibal-an kung unsaon pag-abli, o, sa pag-abli, sila mismo nahadlok sa ilang pagkasinsero ug midagan o "naigo backhand" sa mga pulong, nga naghimo sa usa ka babag. Ug aron makaagi ka sa tanan nga mga timailhan. Apan unsaon pagkuha gikan sa makahilo nga mga sitwasyon?
Ang antidote alang sa codependency
Ang mga psychologist wala maghatag tambag - naghatag sila mga buluhaton. Naghatag si Valentina Moskalenko sa daghang mga buluhaton sa libro. Ug ang susama nga mga ehersisyo mahimong ipahigayon sumala sa tanan nga mga timailhan sa codependency nga imong nakit-an sa imong kaugalingon. Maghatag kita ug pipila ka mga pananglitan.
Pag-ehersisyo alang sa mga nakab-ot. Ang mga bata nangita sa pagdayeg sa ilang mga ginikanan, ug kini normal, ang sikologo nag-ingon. Apan sa diha nga sila dili makadawat sa pagdayeg, unya ang usa ka lungag maporma sa ilang kalag. Ug naningkamot sila nga pun-on kini nga lungag sa mga nahimo. Naghimo sila og "usa pa ka milyon" aron lang mahatagan ang ilang pangsulod nga workaholic ug pagtahod sa kaugalingon.
Kung nagduda ka nga ang imong kinabuhi nahimong usa ka lumba alang sa superachievement, kung naglaum ka pa nga makab-ot ang pag-ila ug gugma niining partikular nga natad, pagsulat og pipila ka mga pulong mahitungod sa mga bahin sa imong kinabuhi diin kini nga uso nagpakita sa iyang kaugalingon. Ug kumusta ang mga butang karon? Basaha ang nahitabo. Pangutan-a ang imong kaugalingon: kini ba nga resulta ang akong nahunahuna nga pagpili?
Usa ka ehersisyo alang sa sobra nga proteksyon. Kung nagduda ka nga kinahanglan nimo ang sobra nga pagtagad sa uban aron makadawat sa pagdawat ug gugma, ilista ang mga bahin sa imong kinabuhi diin kini nga tinguha nagpakita mismo. Nagpadayon ka ba sa pag-atiman sa uban bisan karon nga sila mismo makasagubang sa ilang mga problema ug wala motawag kanimo alang sa tabang? Pangutan-a sila unsa nga suporta ang ilang gikinahanglan gikan kanimo? Matingala ka nga ang ilang panginahanglan alang kanimo gipasobrahan nimo pag-ayo.
Usa ka ehersisyo alang sa mga biktima. Taliwala sa mga gikan sa gubot nga mga pamilya, adunay mga kansang pagbati sa kaugalingon nga bili ug dignidad direkta nga katumbas sa gidaghanon sa pag-antos ug kalisdanan nga midangat kanila. Sukad sa pagkabata, sila gitratar nga walay pagtahod, ang ilang mga opinyon ug mga tinguha walay pulos. “Pagpuyo uban sa akoa, unya mosupak ka!” singgit sa amahan.
Ang pagkamapainubsanon ug pailub nga iyang giagwanta ang pag-antos nagtugot sa bata nga magpuyo nga luwas - «wala siya mosaka sa rampage, apan hilom nga naghilak sa suok,» mipasabut si Valentina Moskalenko. Ang paglahutay kay sa paglihok mao ang senaryo alang sa maong “nawala nga mga anak” sa umaabot.
Kung gibati nimo nga hilig ka sa ingon nga estratehiya sa pamatasan, sa posisyon sa usa ka biktima aron makab-ot ang pagdawat ug gugma, ihulagway kung giunsa ug sa unsang paagi kini nagpakita sa kaugalingon. Unsay imong kinabuhi ug gibati karon? Gusto ka bang magpabilin sa kasamtangan nga sitwasyon o gusto nga magbag-o?