Ang pagkatulog usa ka misteryoso, apan sa samang higayon, usa ka kinahanglanon nga panghitabo alang sa usa ka tawo. Gigugol namon ang ikatulo nga bahin sa among kinabuhi sa kini nga kahimtang sa pagkawalay panimuot. Kada adlaw, sulod sa aberids nga 8 ka oras, ang atong lawas “napalong”, mawad-an kitag kontrol sa lawas, wala kita mahibalo kon unsay nahitabo kanato, ug labaw sa tanan, human sa pagmata, kusog, kusog ug abilidad sa pagbuntog sa bag-ong mga kahitas-an sa usa ka bag-ong adlaw gikan sa usa ka dapit. Atong sulayan ang pagwagtang niining talagsaon nga misteryo ug mahibal-an kung unsa ang mahitabo sa lawas sa panahon sa pagkatulog ug kung giunsa ang pagkatulog naggiya sa atong kinabuhi.
Ang pagkatulog sa matag tawo gikontrol sa ilang talagsaon nga biolohikal nga orasan - sa siyensya, ang circadian rhythm. Ang utok mobalhin tali sa "adlaw" ug "gabii" nga mga paagi, nga nag-reaksyon sa daghang mga hinungdan, apan nag-una sa pagkawala sa mga signal sa kahayag - kangitngit. Busa, kini nagdugang sa produksyon sa melatonin. Melatonin, nga gitawag nga "sungay sa pagkatulog", mao ang responsable alang sa regulasyon sa circadian ritmo. Kon mas maporma kini sa lawas, mas gusto sa tawo nga matulog.
Sa kagabhion, ang lawas moliko sa upat ka yugto sa pagkatulog. Aron maayo ang pagkatulog, kini nga mga yugto kinahanglan magbag-o sa usag usa 4-5 ka beses.
– kahayag nga pagkatulog. Kini ang transisyon gikan sa pagmata ngadto sa pagkatulog. Ang pagpitik sa kasingkasing ug pagginhawa magsugod sa paghinay, ang temperatura sa lawas mous-os, ug ang kaunoran mahimong mokibot.
Ang Delta sleep mao ang unang yugto sa lawom nga pagkatulog. Atol niini, ang mga selyula makahimo og dugang nga growth hormone alang sa mga bukog ug kaunuran, sa ingon nagtugot sa lawas nga maulian gikan sa usa ka lisud nga adlaw.
– ang labing importante sa mga termino sa mga proseso sa lawas ug kini mao ang sa niini nga kita magsugod sa damgo. Makapainteres, niining panahona, ang lawas nagsugod sa paggama ug mga kemikal nga temporaryong makaparalisar niini aron dili nato matuman ang atong mga damgo.
Ang bili sa kakulang sa pagkatulog
Ang kakulang sa pagkatulog hapit usa ka epidemya karong mga adlawa. Ang modernong tawo natulog nga wala pay usa ka gatos ka tuig ang milabay. Ang pagkatulog nga wala pay 6-8 ka oras (nga mao ang gitambag sa mga siyentista) nalangkit sa daghang risgo.
Bisan pagkahuman sa usa ka adlaw nga kakulang sa pagkatulog, adunay mamatikdan nga mga sangputanan: pagkadaot sa atensyon, hitsura, mahimo ka labi ka emosyonal, masuk-anon, ug peligro usab nga makuha ang sip-on tungod sa pagkunhod sa resistensya. Apan sa pagkunhod sa standard nga oras sa pagkatulog ngadto sa 4-5 ka oras, angay nga hunahunaon ang mga hinungdan ug dinalian nga pagpangita sa solusyon. Kon mas dugay nimo nga magpadayon ang ingon nga dili maayo nga regimen, mas taas ang presyo nga ibayad sa imong lawas. Sa kaso sa kanunay nga grabe nga kakulang sa pagkatulog, ang risgo nga ma-stroke motaas, ang posibilidad nga maugmad ang diabetes ug sakit sa kasingkasing motaas. Kini ang datos sa seryoso ug dugay nga pagtuon sa mga siyentipiko.
Pagkatulog ug memorya
Hinumdumi, isip usa ka bata, kami nagtuo nga kung magbasa ka usa ka parapo sa usa ka libro sa wala pa matulog, unya sa sunod nga adlaw mahinumduman nimo kini? Nakahunahuna ka na ba: nganong sa buntag ang pipila ka mga detalye sa milabay nga adlaw daw nawala sa panumduman? Ang pagkatulog ba makaapektar gihapon sa atong abilidad sa paghinumdom ug pagkalimot?
Kini nahimo nga ang atong utok matulog sa mga bahin. Sa diha nga ang pipila ka mga utok zone natulog, ang uban aktibo nga nagtrabaho aron sa pagsiguro nga sa buntag ang tawhanong panimuot limpyo ug presko, ug ang panumduman makasuhop sa bag-ong kahibalo. Kini usa ka bahin sa pagkonsolida sa memorya. Atol niini nga proseso, giproseso sa utok ang impormasyon nga nadawat sa adlaw, gibalhin kini gikan sa hamubo nga panumduman ngadto sa dugay nga panumduman, gilimpyohan ang dili importante nga mga detalye, ug hingpit nga nagtangtang sa pipila ka mga panghitabo, emosyon ug datos. Busa, ang impormasyon gihapnig ug gisala aron sa panahon sa pagkahigmata ang utok makakita sa datos, ug ang panumduman molihok sa 100%. Kung wala ang ingon nga pagkalimot sa wala kinahanglana nga kasayuran, wala’y paghinumdom sa hinungdanon.
Pagkatulog ug mood: ang salamangka sa mga hormone
Wala natulog sa gabii ug nag-usik sa tibuok adlaw! Pamilyar? Kung dili ka igo nga tulog, iritasyon, kawalay interes ug dili maayo nga kahimtang sa tibuok adlaw. O kung moabut ang tingtugnaw, hapit na kita "mahulog sa hibernation" - mikunhod ang kalihokan, labi kita nga nagpadaog sa mga depressive nga mga pagbati, natulog pa kita.
Ang pagsalig sa pagkatulog ug mood mamatikdan kanato sa usa ka intuitive nga lebel. Apan unsa man kon kita moingon nga ang rason alang niini nga panghitabo mao ang usa ka gatus ka porsyento nga siyentipiko?
Ang hormone sa pagkatulog nga melatonin, sama sa nahisgutan na nato, nag-regulate sa circadian rhythms sa lawas ug ang synthesis niini direkta nga nagdepende sa mga pagbag-o sa kahayag - ang mas itom nga palibot, mas aktibo ang hormone nga gihimo. Importante nga ang pagporma niini gikan sa laing hormone – serotonin, nga maoy responsable sa atong mood (gitawag usab kini nga “hormone of happiness”). Mopatim-aw nga sila dili mahimong maglungtad kung wala ang usag usa! Kung walay igo nga serotonin sa lawas, dili ka makatulog og maayo, tungod kay ang melatonin walay bisan unsa nga maporma gikan sa, ug vice versa – ang usa ka dako nga kantidad sa melatonin likway sa produksyon sa serotonin ug ang lebel sa pagtagad mokunhod, ug ang imong mood mosamot. Ania kini - ang koneksyon tali sa pagkatulog ug mood sa lebel sa kemikal!
Ang serotonin ug melatonin sama sa "yin ug yang" taliwala sa mga hormone - ang ilang aksyon sukwahi, apan ang usa dili maglungtad kung wala ang lain. Ug ang nag-unang lagda alang sa harmonious alternation sa maayo nga pagkatulog ug malipayon nga pagmata mao ang balanse niini nga mga hormone sa lawas.
pagkatulog ug gibug-aton
Kung gibati nimo nga labi ka mokaon tungod sa kakulang sa tulog, ikaw. Gipamatud-an kini sa siyentipikong panukiduki ug, hinungdanon, sa istruktura sa hormonal sa lawas.
Ang tinuod mao nga ang paggasto sa enerhiya, pagkatulog ug gana gikontrolar sa usa ka bahin sa utok - ang hypothalamus. Ang mubo nga pagkatulog o kakulang niini nagdugang sa produksiyon sa "hormone sa kagutom" nga ghrelin ug makapamenos sa gidaghanon sa leptin, nga maoy responsable sa pagbati nga puno. Tungod niini, ang pagbati sa kagutom mokusog, ang gana sa pagkaon nagdugang, ug ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon nahimong mas lisud nga kontrolon. Gisusi sa mga siyentista ang mga resulta sa kapin sa 10 ka mga pagtuon ug nakit-an nga ang kakulang sa pagkatulog gisundan sa sobrang pagkaon sa aberids nga 385 kilocalories. Siyempre, ang gidaghanon dili radikal, apan sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog, ang numero mahimong impresibo.
Pagkatulog sa Phytotherapy
Unsa ang buhaton kung nag-atubang ka sa problema sa insomnia o dili mahimutang nga pagkatulog?
Walay "magic pill" aron masulbad kini nga isyu, mao nga ang matag usa mopili sa husto nga "katabang" alang sa iyang kaugalingon. Sa tibuok kalibutan, ang mga tabang sa pagkatulog mahimong bahinon sa kemikal o herbal nga pagpangandam. Sa naulahi, ang mga herbal nga tsa mao ang labing popular. Ang mga herbal nga pagpangandam, dili sama sa sintetikong mga tambal, dili hinungdan sa pagsalig ug pagkaadik sa pasyente. Ang mga tambal nga herbal nga adunay malumo nga sedative nga mga kabtangan makatabang sa pagminus sa kabalaka, pagkasuko, ug pagpauswag sa himsog ug lawom nga pagkatulog. Dugang pa, mahimo nimong makuha ang mga produkto nga nakabase sa tanum sa sulod - mga tsa, decoction, pagpuga, ug gamiton kini sa gawas - ingon mga humot nga kaligoanan.
Ang mga uga nga tanum, prutas, rhizome gitugahan sa daghang mapuslanon nga mga sangkap, hinungdanon nga lana, alkaloids, bitamina, micro ug macro nga mga elemento. Hapit ang tanan makahimo sa paghimo og tsa, gawas sa mga tawo nga nag-antos sa indibidwal nga pagkapanatiko.
Daghang mga tanum ang napamatud-an nga epektibo sa klinika. Ang mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa pagkatulog, nga mikuha sa mga pagpangandam gikan sa mga tanum aron ma-normalize ang pagkatulog, nakamatikod sa usa ka mahinungdanong pagkunhod sa eksternal nga stimuli, ang pagwagtang sa pagkatulog sa adlaw, ug ang normalisasyon sa pagkatulog sa gabii.
Unsang mga tanum ang nagpasiugda sa maayo ug himsog nga pagkatulog?
Valerian. Kini nga tanum aktibo nga gigamit sukad pa sa karaang mga panahon sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos. Naglangkob kini sa isovaleric acid, ingon man mga alkaloids valerine ug hatinine. Mag-uban sila adunay usa ka malumo nga sedative nga epekto. Busa, valerian gamut gigamit sa paghupay sa labad sa ulo, migraines, insomnia, spasms ug neuroses.
Hop. Ang mga inflorescences nga adunay lupulin gigamit. Kini adunay usa ka stabilizing ug analgesic nga epekto sa sentral nga gikulbaan nga sistema, ug usab sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
Oregano. Ang tanum adunay sulud nga flavonoid ug hinungdanon nga mga lana, nga adunay antispasmodic, antiarrhythmic ug hypnotic nga mga epekto. Ang oregano nga ilimnon adunay halang nga lami ug dili kasagaran nga kahumot.
Melissa. Laing mapuslanon nga tanum, ang mga dahon niini adunay linalol. Kini nga substansiya adunay makapakalma, makapahupay ug makapakalma nga epekto. Busa, ang tsa giandam gikan sa lemon balm aron sa pag-refresh ug paghupay sa lawas.
Motherwort. Ang usa ka malumo nga hypnotic nga epekto nakab-ot tungod sa presensya sa stachidrine. Ang paggamit sa motherwort nagpadali sa proseso sa pagkakatulog. Ang Motherwort gigamit alang sa insomnia, neurosis, depresyon, VVD, neurasthenia.
Kini mao ang importante nga masabtan nga ang epekto sa mga utanon mao ang malumo, cumulative, mas pamilyar sa natural nga ritmo sa lawas. Mahimo kining kuhaon nga walay kadaot sulod sa taas nga panahon, ug kini maayo alang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon.
Mahimo ka makapalit mga phytocollections gikan sa materyal sa website sa tiggama nga "Altai cedar"
Sunda ang balita sa kompanya sa mga social network: