Ang husto nga mga pagkaon sa pagmabdos

Fertility: ang pagkaon sa pagsagop

Nahibal-an namon kung unsa kadaghan ang epekto sa pagkaon sa among kahimsog. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga kini usab nakaimpluwensya sa pagkamabungahon. Kung gusto nimo ang usa ka bata, ang pagpili sa mga carbohydrate, mga produkto sa dairy o bitamina dili basta-basta! Ang pipila ka mga pagkaon adunay abilidad sa pagpalambo sa kalidad sa obulasyon sa mga babaye o sperm sa mga lalaki. Apan unya, unsay angay namong ibutang sa among plato para motaas imong chance nga mabuntis?

Unsa nga mga pagkaon ang paboran sa pagmabdos?

Nagdamgo ka ba nga mabuntis? Sukad karon, mas maayo paglikay sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index (GI), kana mao ang pag-ingon nga ang paspas nga pagtaas sa lebel sa asukal sa imong dugo (pino nga asukal, puti nga harina, patatas, soda…).

Ang ilang konsumo moresulta sa grabe nga pagtago sa insulin pinaagi sa pancreas. Bisan pa, gipakita nga ang balik-balik nga hyperinsulinemia mahimo makabalda sa obulasyon.

pagpalambo sa ubos nga GI nga mga pagkaon, sama sa tibuok nga lugas ug harina, uga nga mga utanon, prutas, utanon, agave syrup, ug uban pa.

Ang maayong pamatasan nga imong gisugdan karon mahimong mapuslanon kung ikaw nagpaabut sa Baby. Sa tinuud, ang pagkonsumo sa husto nga carbohydrates sa wala pa ug sa panahon sa pagmabdos makatabang nga malikayan ang peligro sa gestational diabetes.

Ang fiber makatabang sa pagpahinay sa assimilation sa mga sugars o carbohydrates sa lawas, sa ingon nag-regulate sa pagtago sa insulin. Hunahunaa usab ang mga liso sa flax o kalabasa, blond psyllium, agar-agar o oat bran, nga mahimo nimong idugang sa imong hilaw nga mga utanon o yogurt.

Pausbaw ang imong pagkamabungahon: pilia ang husto nga mga tambok

Wala'y pangutana sa pagtangtang sa tambok gikan sa imong pagkaon kung naningkamot nga magsabak ug bata! Kinahanglan lang nga mohimo ka sa husto nga pagpili…

Un maayo nga pag-inom sa omega-3 miapil sa hustong pag-obra sa atong lawas, ug busa sa atong reproductive system. Bisan kung ikaw "naa sa pagsulay nga bata", hinungdanon nga i-integrate kini nga mga fatty acid sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Gipalabi ang lana sa olibo, rapeseed, walnut o linseed ug margarines dato sa omega-3 ngadto sa ubang mga tambok. Kanunay nga mokaon og tambok nga isda (sama sa mackerel, bagoong, sardinas, salmon, cod liver, ug uban pa), seafood ug mga itlog gikan sa mga himungaan nga gibuhi sa gawas o gikan sa organikong pagpanguma.

Aron mahibal-an: mga omega-3 nga magpadayon ka sa pagsuyop sa panahon sa imong pagmabdos pag-apil neurological development sa imong anak.

Ang mga trans fatty acid, dugang sa pagpasiugda sa katambok, sakit sa kasingkasing, diabetes ug kanser, makadaut sa fertility. Nagtago sila sa mga andam nga pagkaon ug uban pang mga produkto sa industriya, sa ilawom sa termino nga "hydrogenated utanon nga lana“. Basaha pag-ayo ang mga label!

Plano ug pagkaon sa bata: pilia ang husto nga mga produkto sa gatas

Kung gusto nimo ang usa ka bata sa tanan nga gasto, ihulog ang 0% nga yogurts ug skimmed milk ! Sumala sa mga tigdukiduki sa Harvard, kini nga mga produkto sa dairy, ubos sa tambok, makaapekto sa balanse sa atong mga sex hormone. Resulta: ang silhouette mahimong mas nipis, apan ang mga ovary adunay usa ka impyerno sa usa ka hampak.

Sa kasukwahi, ang tibuok nga mga produkto sa dairy makapauswag sa atong fertility, basta adunay maayo nga kalidad.

Ang pag-inom og usa ngadto sa duha ka tibuok nga produkto sa gatas kada adlaw makatabang sa pagpasig-uli sa obulasyon. I-promote semi-skimmed nga gatas (kung gusto gyud nimo), tibuok nga gatas, fromage blanc, Swiss cheese ug non-low-fat yogurts. Gipalabi usab ang ice cream ug keso, apan sa makatarunganon nga gidaghanon.

Bitamina B9: ang hinungdanon nga suplemento sa pagkaon

Ang folic acid, o bitamina B9, mao kinahanglanon alang sa mga babaye sa edad sa pagpanganak. Kini nga bililhon nga bitamina miapil sa maayo nga pag-uswag sa siklo sa pagregla, sa ingon, usab sa obulasyon ug pagpanamkon ... Ang bugtong problema: ang mga babaye sa edad nga pagpanganak dili igo nga mokaon. Mao kini ang hinungdan nga kasagaran nga gireseta sa imong doktor ang folic acid sa pagsulay sa pagmabdos. Maayong balita, pwede pud nimo ibutang sa imong plato! Mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa folate: spinach, lamb's lettuce, watercress, lentil, melon, kastanyas, oats, bakwit, quinoa, mussels, clams, brewer's yeast, walnuts, chickpeas ...

Ang folic acid usab adunay daghang mga benepisyo sa higayon nga ang imong bata magsugod na. Gidumala pipila ka bulan sa wala pa ang pagpanamkon ug sa panahon sa unang trimester sa pagmabdos, kini makapamenos sa risgo sasa pagkakuha sa gisabak, nanalipod sa bata gikan sa pipila daotan nga mga pagkasayup (Gikan tubo nga neural ilabi na nga gitawag nga spina bifida) ug makapugong sa pagkaahat sa panahon.

Mga Pagkaon nga Likayan Para Madugangan ang Imong Kahigayunan nga Mabuntis

Kung adunay pagkaon nga pabor sa pagmabdos, adunay usab mga pagkaon nga mas maayo nga likayan, o labing menos kinahanglan nga limitahan ang konsumo. Kini ang kaso sa andam ug industriyal nga mga produkto, nga kasagaran sobra ka tambok, sobra ka parat o sobra ka tam-is ug adunay daghang mga additives. Ingon usab niini ang kaso sa mga piniritong pagkaon, pastry, pula nga karne ug bugnaw nga karne, alkohol ug kape.

Bantayan nga pulong : usa ka lainlain ug balanse nga pagkaon nga naghatag garbo sa lugar sa mga seasonal nga prutas ug utanon, labing maayo nga organiko aron malikayan ang mga pestisidyo kutob sa mahimo.