Iduso ang T-rod sa prone position

Ibira ang T-rod nga naghigda - mga ehersisyo sa teknik:

1. I-download ang trainer sa gikinahanglan nga gibug-aton, i-adjust ang footplate aron sa supine nga posisyon ang ibabaw nga bahin sa akong dughan anaa sa ibabaw sa baroganan. Sugyot: depende sa pag-configure sa mga ekipo, ang husto nga posisyon mahimong ingon niana, diin ang ibabaw nga bahin sa dughan mopahulay sa duyan.
2. Paghigda nga nag-atubang sa baroganan ug guniti ang mga gunitanan. Mahimo nimong gamiton ang spinaroonie, bronirovannyj o neutral nga pagkupot depende sa unsang bahin sa likod nga gusto nimo i-load.
3. Ipataas ang liog gikan sa baroganan ug ipataas ang mga bukton sa iyang atubangan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang imong liog. Sa katapusan sa paglihok, pugngi ang imong mga kaunuran sa likod. Sugyot: bahin sa imong bukton gikan sa abaga ngadto sa siko, ipabilin nga duol sa lawas alang sa pinakataas nga karga sa mga kaunuran sa likod. Ibutang usab ang imong lawas gikan sa base ug ayaw gamita ang biceps sa pagpataas sa gibug-aton.
5. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang imong mga bukton, pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.