ang pagtaas sa kurbadong sungkod nga naghigda sa bangko

Ang pagtaas sa kurbadong sungkod nga naghigda sa bangko - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang usa ka curved barbell sa ilawom sa bangko.
2. Paghigda sa bangko nga nag-atubang ug kuhaa ang liog nga bronirovanii grip (mga palad nga nag-atubang sa ubos). Brush mas lapad kay sa abaga nga gilay-on. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Sa exhale, kuhaa ang sungkod sa iyang kaugalingon, ipabilin ang mga siko sunod sa torso. Ibira ang barbell sa imong dughan, aron i-load ang lumbar triangle, o ibira ang barbell ngadto sa tiyan aron magamit ang pinakalapad nga kaunoran sa likod.
4. Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bukton, balik sa pagsugod nga posisyon. Kompletoha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo gamiton ang regular nga sungkod, apan ang gibawog maghatag usa ka labi ka maayo nga sakup sa paglihok. Kung, sa panahon sa pag-ehersisyo, imong kuhaon ang mga siko sa mga kilid, kini nagbutang usa ka karga sa likod sa Delta.