Traction sa incline nga bangko

Pagbira sa incline bench — mga ehersisyo sa teknik:

1. Pagdala og dumbbell sa matag kamot ug paghigda nga nag-atubang sa hilig nga bangko. Ang hilig sa likod nga mga bangko kinahanglan nga gibana-bana nga 30 degrees.
2. Ang mga kamot kinahanglan nga tul-id ug tul-id sa salog, ingon sa gipakita sa numero.
3. I-rotate ang imong pulso aron ang palad nag-atubang sa ubos.
4. Ipalapad ang mga siko. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
5. Sa exhale, ibira ang mga dumbbells pataas sama sa paghimo sa usa ka bench press sa usa ka bangko nga adunay reverse slope. Iduko ang mga siko ug ipataas ang mga abaga. Ipadayon hangtod ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko dili na sa lebel sa likod. Pahibalo: kung mag-ehersisyo, ang mga siko kinahanglan nga mosaka ug sa kilid, sa katapusan sa husto nga pagpatuman sa paglihok, ang imong lawas ug taas nga bukton kinahanglan nga maporma ang letra nga "T". Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.
6. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bukton, balik sa pagsugod nga posisyon.
7. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo nimo kini nga ehersisyo gamit ang usa ka neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa). Mahimo usab nimo gamiton ang bar.