Iduso ang mga dumbbells sa bakilid sa neyutral nga pagkupot

Iduso ang mga dumbbells sa bakilid nga neyutral nga pagkupot — mga ehersisyo sa teknik:

1. Dad-a ang mga dumbbells aron ang mga palad nag-atubang sa usag usa, gamay nga iduko ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak hangtud nga ang imong ibabaw nga lawas hapit magkaparehas sa salog. Ibutang ang imong likod nga arched sa ubos nga likod. Tip: ang ulo kinahanglan nga ipataas. Ang mga dumbbells anaa sa imong atubangan, tul-id sa taas nga lawas ug sa salog nga mga kamot. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ipadayon ang imong lawas, ginhawa ug ibira ang mga dumbbells sa imong kaugalingon, iduko ang imong mga siko. Ipadayon ang mga siko nga duol sa lawas, ang gibug-aton kinahanglan nga huptan sa mga bukton. Sa pagtapos sa paglihok, pugngi ang mga kaunuran sa likod ug hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.
3. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang mga dumbbells sa pagsugod nga posisyon.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Pahimangno: likayi kini nga ehersisyo kung ikaw adunay mga problema sa likod o ubos nga likod. Tan-awa pag-ayo nga ang likod naka-arko sa ubos nga likod sa tibuok nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo nga masamdan ang imong likod. Kung adunay mga pagduha-duha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga kuhaon ang gamay nga gibug-aton kaysa labi pa.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang usa ka pisi nga ubos nga bloke nga adunay V-handle o sungkod.