Iduso ang mga dumbbells sa bakilid

Iduso ang mga dumbbells sa bakilid - teknik sa ehersisyo:

1. Dad-a ang mga dumbbells aron ang imong mga palad mag-atubang sa lawas, iduko gamay ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak hangtod ang imong ibabaw nga lawas mahimong hapit parehas sa salog. Ibutang ang imong likod nga arched sa ubos nga likod. Tip: ang ulo kinahanglan nga ipataas. Ang mga dumbbells anaa sa imong atubangan, tul-id sa taas nga lawas ug sa salog nga mga kamot. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ipadayon ang imong lawas, ginhawa ug ibira ang mga dumbbells sa imong kaugalingon, iduko ang imong mga siko. Ipadayon ang mga siko nga duol sa lawas, ang gibug-aton kinahanglan nga huptan sa mga bukton. Sa pagtapos sa paglihok, pugngi ang mga kaunuran sa likod ug hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.
3. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang mga dumbbells sa pagsugod nga posisyon.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Paglikay: likayi kini nga ehersisyo kung adunay ka mga problema sa likod o likod sa likod. Pagtan-aw pag-ayo nga ang likud nga bahin sa likod gikutub sa likod sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo masamad ang imong likod. Kung adunay ka pagduhaduha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga magkuha og gamay kaysa daghang gibug-aton.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang usa ka pisi nga ubos nga bloke nga adunay V-handle o sungkod. Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga ipahigayon gamit ang usa ka neutral o superyoung nga pagdakop.