Iduso ang T-rod gamit ang duha ka kamot sa mga bakilid

Ibira ang T-rod gamit ang duha ka kamot sa bakilid — teknik sa ehersisyo:

1. Ikarga ang Olympic barbell gamit ang usa ka kamot sa gusto nga gibug-aton. Siguruha nga ang pikas tumoy niini magpabilin nga wala’y hunong, ibutang kini sa usa ka suok o ayo ang usa ka butang gikan sa taas.
2. Pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak hangtod nga ang imong ibabaw nga lawas mahimong hapit parehas sa salog, ingon sa gipakita sa numero. Iduko gamay ang imong mga tuhod.
3. Kuhaa ang liog gamit ang duha ka kamot direkta sa ilawom sa mga disk. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa exhale, kuhaa ang sungkod sa iyang kaugalingon, sa pagbantay sa mga siko duol sa lawas (aron makab-ot ang maximum efficiency ug load alang sa likod) hangtud nga ang mga ligid dili makahikap sa imong dughan. Sa pagtapos sa paglihok, pugngi ang mga kaunuran sa likod ug hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Sugyot: likayi ang paglihok sa punoan, kini kinahanglan nga magpabilin nga wala'y hunong, nga nagtrabaho lamang sa mga kamot.
5. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang barbell sa pagsugod nga posisyon. Sugyot: ayaw itugot nga ang sungkod makahikap sa salog sa mga disc. Alang sa husto nga amplitude sa paglihok, gamita ang gagmay nga mga disc.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang pisi sa ilawom nga bloke o ang simulator nga adunay T-post.

Pag-ehersisyo sa video: