Iduso ang T-rod gamit ang usa ka kamot sa bakilid

Ibira ang T-rod gamit ang usa ka kamot diha sa bakilid — teknik sa ehersisyo:

1. Ikarga ang Olympic barbell gamit ang usa ka kamot sa gusto nga gibug-aton. Siguruha nga ang pikas tumoy niini magpabilin nga wala’y hunong, ibutang kini sa usa ka suok o ayo ang usa ka butang gikan sa taas.
2. Pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak hangtod nga ang imong ibabaw nga lawas mahimong hapit parehas sa salog. Iduko gamay ang imong mga tuhod.
3. Kupti ang liog sa usa ka kamot diha-diha dayon sa ubos sa mga disc, usa ka ikaduha nga kamot pahulay sa tuhod, ingon sa gipakita sa hulagway. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa exhale, kuhaa ang sungkod sa iyang kaugalingon, sa pagbantay sa siko duol sa lawas (aron makab-ot ang maximum efficiency ug load alang sa likod) hangtud nga ang mga ligid dili makahikap sa imong dughan. Sa pagtapos sa paglihok, pugngi ang mga kaunuran sa likod ug hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Sugyot: likayi ang paglihok sa punoan, kini kinahanglan nga magpabilin nga walay paglihok, ang kamot lamang.
5. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang barbell sa pagsugod nga posisyon. Sugyot: ayaw itugot nga ang sungkod makahikap sa salog sa mga disc. Alang sa husto nga amplitude sa paglihok, gamita ang gagmay nga mga disc.
6. Kompletoha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ilisan ang mga bukton.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang usa ka block sa ilawom sa pisi.