Kitang tanan nahibalo nga kini girekomendar sa pag-inom sa labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw aron mabayran ang pagkawala sa tubig (singot, diuresis, ug uban pa) gikan sa lawas. Bisan pa, daghan ang dili igo nga pag-inom o maghulat hangtod sila giuhaw aron ma-hydrate ang ilang kaugalingon samtang ang pagbati sa kauhaw ma-trigger kung adunay pagsugod sa dehydration. Hibal-i ang mga nag-unang lagda nga sundon aron ma-hydrate ang imong kaugalingon nga dili makabalda sa husto nga paglihok sa lawas, ug labi na ang sistema sa paghilis.

Pagbantay alang sa: ang gidaghanon sa tubig nga gikonsumo kada adlaw ug ang rate sa hydration sa palibot sa pagkaon.

Mga tip sa dietician alang sa maayo nga pag-hydrate

Pag-inom og igo, kanunay, sa gagmay nga mga sips! Pag-ihap ug labing menos 1,5 ka litro nga tubig kada adlaw ug dugangi ang gidaghanon sa kaso sa taas nga kainit, hilanat ug grabeng pisikal nga kalihokan. Ang dehydration nga gibana-bana sa 2% igo na aron madaot ang atong mga gimbuhaton ug pasundayag. Aron maayo ang panglawas gikinahanglan ang pag-inom kanunay ug sa gamay nga gidaghanon nga dili maghulat sa pagbati sa kauhaw, nga sa iyang kaugalingon usa ka timaan sa dehydration.

Maayong hydration:

• nagpasiugda sa himsog nga utok function ug mood;
• makatabang sa pag-regulate sa temperatura sa lawas;
• nagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.

Timan-i nga 1,5 ka litro nga tubig = 7 ngadto sa 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Giisip nato ang tubig nga mainom, yano nga tubig, buhi o sparkling apan ang tanan nga tubig nga adunay lami nga mga tanum sama sa kape, tsa o herbal teas pananglitan. Busa uban sa pipila ka mga ritwal nga ibutang, ang ihap dali nga makab-ot: usa ka dako nga baso sa imong pagmata, usa ka tsa o usa ka kape alang sa pamahaw, usa ka baso nga tubig sa matag pagkaon ... Ug ania ka na sa katumbas. labing menos 5 ka baso nga tubig, bisan 6 kung kuhaon nimo ang imong ilimnon sa buntag sa usa ka panaksan!

Alang sa mga tawo nga dili ganahan sa yano nga tubig, ikonsiderar ang pagdugang ug puro nga lemon juice o Antesite, usa ka 100% nga natural nga produkto nga gihimo gikan sa labi ka makapahupay sa kauhaw nga liquorice, perpekto alang sa paghatag sa imong tubig sa usa ka nindot kaayo nga lami. inom. Pag-amping, bisan pa, kung adunay hypertension! Hunahunaa usab ang bahin sa iced tea (walay dugang nga asukal), aron maandam sa miaging adlaw. Aron dili makabalda sa paghilis, pagpraktis sa chrono-hydration pinaagi sa pagsiguro nga mohunong sa pag-inom 30 minutos sa dili pa ang matag pagkaon ug pag-inom pag-usab 1 ka oras 30 ka minuto pagkahuman. Bisan pa, mahimo nimong imnon ang usa ka gamay nga baso nga tubig sa panahon sa pagpangaon, sa gagmay nga mga sips. Labing maayo, pag-inom og init nga ilimnon atol sa pagpangaon, sama sa atong mga higala nga Hapon, aron mapalambo ang maayong panghilis.