Hangtud nga kini nagpabilin nga kasarangan, ang regular nga pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto sa daghang mga mekanismo sa pisyolohikal, lakip ang pagkamabungahon sa lalaki ug babaye. Ang pag-ehersisyo samtang mabdos posible usab ug girekomendar pa gani, pinaagi sa pagpahaom sa imong praktis sa pagmabdos.

Sa mga babaye

Usa ka pagtuon sa Boston University (1) nagsusi sa mga kalambigitan tali sa BMI, fertility ug pisikal nga kalihokan sa usa ka grupo sa labaw sa 3500 ka mga babaye. Ang mga resulta nagpakita sa mga benepisyo sa kasarangang pisikal nga kalihokan sa fertility, bisan unsa pa ang BMI. Busa, kon itandi sa mga babaye nga mihimo ug ubos sa usa ka oras nga pisikal nga kalihokan kada semana, kadtong nagbuhat ug kasarangang pisikal nga kalihokan sulod sa labing menos 5 ka oras kada semana maoy 18% nga lagmit mamabdos.

Ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, ug niining paagiha, mapuslanon alang sa pagkamabungahon tungod kay ang sobra sa timbang o sobra nga katambok nagdugang sa mga risgo sa mga sakit sa obulasyon. Ang tambok nga tisyu sa pagkatinuod nagpagawas sa mga hormone nga, sa sobra, makabalda sa pagtago sa gonadotropin (LH ug FSH), ang nag-unang mga hormone sa ovarian cycle.

Sa mga tawo

Sa bahin sa lalaki usab, daghang mga pagtuon ang nagpakita sa mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan sa pagkamabungahon, ug labi na sa konsentrasyon sa sperm.

Ang usa ka 2012 nga pagtuon sa Harvard Public School of Health (2) sa 182 ka mga lalaki nga nag-edad 18 hangtod 22 nagpakita og dakong kalainan sa konsentrasyon sa sperm depende sa lebel sa sedentary lifestyle ug physical activity. Ang mga lalaki nga nagtan-aw sa telebisyon labaw sa 20 ka oras matag semana adunay 44% nga mas ubos nga konsentrasyon sa sperm kaysa mga lalaki nga halos dili motan-aw sa telebisyon. Ang mga lalaki nga nagpraktis sa kasarangan hangtod sa grabe nga pisikal nga kalihokan sa sobra sa 15 ka oras matag semana adunay konsentrasyon sa sperm nga 73% nga mas taas kaysa sa mga lalaki nga nagpraktis nga wala’y 5 ka oras nga dula matag semana.

Usa ka Iranian nga pagtuon (3) misulay sa paghubit sa intensity sa pisikal nga kalihokan nga labing mapuslanon sa lalaki fertility pinaagi sa pagsulay sa usa ka grupo sa mga lalaki nga nag-edad 25 ngadto sa 40 ka tuig tulo ka protocol sa treadmills, molungtad sa 24 ka semana: kasarangan intensity pagbansay-bansay, grabe nga pagbansay-bansay, taas nga intensity interval pagbansay. (HIIT). Ang ikaupat nga grupo sa pagkontrol wala moapil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Ang mga resulta nagpakita nga bisan unsa nga pisikal nga kalihokan nagpauswag sa kalidad sa sperm nga adunay mas ubos nga mga marka sa oxidative stress ug panghubag. Ang padayon nga kasarangang intensity nga pagbansay (30 min 3 o 4 nga mga panahon kada semana) nakit-an nga labing mapuslanon, nga ang gidaghanon sa sperm misaka sa 8,3%, ang konsentrasyon sa sperm misaka sa 21,8%, ug mas daghang motile spermatozoa nga adunay mas diyutay nga morphological abnormalities.

Ang miaging trabaho gikan sa Harvard Public School of Health (4) nga gipresentar sa 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress nagpasiugda sa mga benepisyo sa mga kalihokan sa gawas sa balay ug pagpataas sa timbang sa pagkamabungahon sa mga lalaki, nga adunay tagsa-tagsa nga posible nga mekanismo sa aksyon ang paghimo sa bitamina D ug ang pagtago. sa testosterone.

Ang pag-ehersisyo sa panahon sa obulasyon walay epekto sa kahigayonan sa fertilization kung mahitabo ang pakighilawas. Sa samang paagi, ang pag-ehersisyo sa sayo nga pagmabdos dili makadugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak. Sa kapin sa 70% sa mga kaso, ang pagkakuha sa gisabak nalambigit sa mga abnormalidad sa chromosomal sa embryo (5).

Sa mga babaye

Kung ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan mapuslanon sa pagkamabungahon sa babaye, nga gipraktis nga kusog, sa laing bahin, mahimo’g adunay kaatbang nga mga epekto.

Ang mga resulta sa pagtuon sa Boston nagpakita nga ang nipis o normal nga timbang nga mga babaye nga naghimo og sobra sa 5 ka oras nga padayon nga pisikal nga kalihokan kada semana mao ang 32% nga mas ubos ang posibilidad nga mamabdos. Ang ubang mga pagtuon, sama sa North Trøndelag Health Study (6), nakatukod na og sumpay tali sa intensive o high-level endurance sport (marathon, triathlon, cross-country skiing) ug sa risgo sa pagkabaog.

Giila sa kalibutan sa isport, labi na ang paglahutay ug sayaw sa ballet, nga ang mga babaye nga nagpraktis og intensive o taas nga lebel nga dula kanunay adunay dili regular nga regla ug mga sakit sa obulasyon. Sa usa ka sitwasyon sa grabe nga tensiyon - mao kini ang kaso kung magdula og taas nga lebel nga isport - ang lawas moadto sa "survival" mode ug masiguro ang hinungdanon nga mga gimbuhaton ingon usa ka prayoridad. Ang reproductive function unya ikaduha ug ang hypothalamus dili na husto nga nagsiguro sa pagtago sa mga hormone sa ovarian cycle. Ang uban nga mga mekanismo moabut sa pagdula sama sa usa ka ubos nga tambok nga masa nga mahimo, sama sa sobra niini, makabalda sa hormonal secretions. Sa ingon napamatud-an nga ang ubos nga gibug-aton sa lawas (BMI ubos sa 18) makapakunhod sa produksyon sa GnRH, nga adunay mga sangputanan sa mga sakit sa obulasyon (7).

Maayo na lang, ang negatibo nga mga epekto sa bug-at nga pagbansay mahimong lumalabay lamang.

Sa mga tawo

Ang lainlaing mga pagtuon (8, 9) nagpunting nga ang pagbisikleta makausab sa kalidad sa sperm, nga adunay pagkunhod sa konsentrasyon sa sperm ug paglihok. Gipakita usab sa lain-laing mga pagtuon (10) nga ang pisikal nga kalihokan nga gipraktis sa intensive mahimong makaapekto sa kalidad sa sperm pinaagi sa pagtaas sa kainit sa lawas, nga makausab sa spermatogenesis. Aron molihok sa hustong paagi, ang mga testicle kinahanglan nga anaa sa temperatura nga 35 ° C (mao nga wala sila sa tiyan (.

Ang intensive sport mahimo usab nga makaapekto sa libido sa lalaki, nagsugyot sa usa ka pagtuon sa 2017 (11), ug sa ingon makunhuran ang kasubsob sa pakighilawas ug busa ang kahigayonan sa pagpanamkon.

Kini mao ang na posible, ug bisan advisable, sa pagpadayon sa kasarangang pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos kon kini wala magpakita sa bisan unsa nga komplikasyon (kaluha nga pagmabdos, hulga sa ahat nga labor, hypertension, IUGR, cervical open pinaakan, placenta previa, sakit. Cardiovascular, pagkawala sa amniotic. fluid, rupture of membranes, dili makontrol nga diabetes 1, grabe nga anemia, kasaysayan sa prematurity).

Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa mapuslanon nga mga epekto sa sport sa mga mabdos nga mga babaye sa maayong panglawas, sa pisikal (pagkunhod sa risgo sa gestational diabetes, cardiovascular risgo, pagtaas sa timbang, natural nga pagpanganak gipaboran) ug mental (pagkunhod sa stress, mas maayo nga pagsalig sa kaugalingon, pagkunhod sa bata. blues). Kung kini nga praktis kasarangan ug gidumala sa usa ka doktor, dili kini makadugang sa risgo sa prematurity, miscarriage, o growth retardation (IUGR) (11).

Ang pisikal nga kalihokan mao usab ang bahin sa hygiene ug dietetic nga mga lagda alang sa paglikay sa nagkalain-laing mga sakit sa pagmabdos: constipation, bug-at nga mga bitiis, sakit sa bukobuko, pagkatulog disorder.

Bisan pa, kinahanglan nimo nga pilion ang imong kalihokan ug ipahiangay ang imong praktis. Ang mga rekomendasyon sa internasyonal nagtawag alang sa 30/40 minuto nga kasarangan nga intensidad nga pisikal nga kalihokan 3-4 beses sa usa ka semana, ingon man 30 minuto nga pagtukod sa kaunuran kausa o kaduha sa usa ka semana (1).

Unsang sports ang paboran?

Ang paglakaw, pag-ehersisyo nga mga bisikleta, paglangoy, aqua aerobics ug yoga labing maayo nga gigamit sa panahon sa pagmabdos.

Ang uban kinahanglan nga likayan tungod sa peligro sa pagkahulog, pagkurog ug pagtay-og, labi na: mga dula sa kombat (boksing, wrestling, ug uban pa), pag-ski sa alpine, skating, pagsaka, pagsakay sa kabayo, dula sa team, sports sa kahitas-an, scuba diving, mga ehersisyo nga bakak. sa likod human sa ika-20 nga semana (tungod sa risgo sa compression sa vena cava).

Hangtod kanus-a magdula og sports?

Kini nga matang sa kalihokan mahimong ipadayon hangtod sa katapusan sa pagmabdos, pag-adjust sa intensity sa mga semana.