Nag-una nga 10 nga kusog nga pagbansay sa mga tubular expander alang sa tibuuk nga lawas

Kung gusto nimo magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa balay alang sa tono sa kaunuran, pagkuha sa mga lugar nga adunay problema, pagsunog sa tambok ug pagdugang sa kusog, kini usa ka maayo nga alternatibo sa mga dumbbells ang mahimo pagbansay sa kusog nga adunay pagpalapad sa dughan. Nagtanyag kami kanimo usa ka daghang pagpili sa mga video nga adunay tubular expander alang sa pagpraktis sa balay.

Kinatibuk-ang impormasyon bahin sa expanders

Ang usa ka tubular expander usa ka taas nga goma nga tubo nga adunay mga gunitanan sa mga tumoy. Sa diha nga ang pagdula uban sa usa ka dako nga gahum load nga gibuhat sa pagsukol sa goma. Ang expander kay daghang lebel sa resistensya depende sa katig-a sa goma, gikan niini makapili kita og angay nga karga. Kung nagplano ka nga magbansay gamit ang expander sa dugay nga panahon, mahimo ka makapalit mga expander daghang lebel sa pagkagahi alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.

Ang tanan nga tubular expander

Unsa ang mga kaayohan sa pagbansay sa mga tubular expander:

• Salamat sa expander, posible nga magpahigayon og taas nga kalidad nga pagbansay sa kusog nga walay bug-at ug dako nga kagamitan
• Ang Expander naghatag sa load sa mga kaunuran sa tibuok nga lihok sa paglihok
• Kini mao ang usa ka mas luwas nga matang sa mga ekipo kay sa dumbbells ug sungkod
• Ang expander compact, posible nga dad-on uban kanimo sa bisan unsang biyahe
• Kini usa ka medyo barato nga kagamitan sa sports
• Epektibo ka nga magtrabaho sa pagpalig-on sa panit ug pag-uswag sa balanse

Ang tubular expander kombenyente ug episyente sa pagbansay sa mga parte sa lawas sama sa bukton, abaga, likod, dughan, bitiis ug sampot. Kay ang tiyan kaunoran expander mapuslanon ngadto sa usa ka gamay nga gidak-on, apan ang mga pagbansay-bansay mahimong ipahigayon nga walay dugang nga mga ekipo. Uban sa expander buhaton nimo ang mga klasiko nga ehersisyo nga nakatagbo kanimo sa pagbansay sa mga dumbbells.

Ang pagbansay sa video nga adunay mga tubular expander nagtanyag taas nga kalidad nga mga ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Wala’y kapoy nga grabe nga ehersisyo, apan aron mabag-o ug mapalig-on ang mga kaunuran nga magtrabaho ka nga epektibo kutob sa mahimo. Ang una nga upat nga mga video sa among taas nahisakop sa channel sa GymRa, nga bantog sa lainlaing mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas.

10 nga pagbansay sa video nga adunay mga tubular expander

1. Christine Khuri: Full Body Resistant Band Workout (30 minutos)

Dakong pagbansay sa kusog alang sa tibuok lawas nga giandam alang kanimo trainer Christine Khuri. Ang tanan nga pagbansay gihimo sa usa ka nagbarog nga posisyon. Ang igo nga pagtagad gihatag dili lamang sa mga kaunuran sa mga bukton, dughan ug likod (nga tradisyonal nga nagtrabaho nga maayo sa panahon sa pag-ehersisyo nga adunay usa ka expander), kondili usab ang mga kaunuran sa mga bitiis ug sampot: maghimo ka og mga squats, lunges, pagdagit sa mga bitiis gamit ang tubular expander. Nagsaad si Coach nga masunog ang 230-290 calories sa 30 minuto.

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Workout (25 minutos)

Apan kung nagsugod ka pa sa pagbansay sa balay, sulayi kini nga video gamit ang tubular expander sa 25 minuto. Makita nimo ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo, mga break sa taliwala sa mga set ug patas nga uniporme ug makatarunganon nga tensiyon alang sa tibuuk nga lawas. Gitugotan ka sa programa nga masunog ang gamay nga kantidad sa kaloriya (kcal 129-183), apan ang mga kaunuran molihok nga maayo kaayo.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 minutos)

Sa niini nga programa sa dugang nga palabihan gets sa ibabaw nga lawas, dili lamang kaunoran sa mga bukton, abaga, dughan ug likod, apan tul-id ug lateral kaunuran sa tiyan. Ang bahin sa ehersisyo anaa sa salog. Usa ka tunga sa oras nga mga klase mahimo nimong masunog ang mga kaloriya nga 205-267.

Feedback niini nga ehersisyo gikan sa among subscriber nga si Yulia:

Sulayi kining epektibo nga video, tube expander:

4. Courtney: Beginner Resistance Band Workout (38 minutos)

Kini nga ehersisyo nga adunay tubular expander naglakip sa 10 ka ehersisyo alang sa kaunoran sa mga bukton, abaga, tiyan, likod, dughan, sampot ug paa. Ang programa gisukod, mahimo nimong masunog ang 240-299 kaloriya sa usa ka sesyon. Kung gusto nimo usbon ang intensity workout, i-adjust lang ang rest period tali sa exercises (beginner 45-60 seconds, ang average nga 30-45 seconds advanced 0-30 seconds).

5. HASfit: Full Body Resistance Band Workout (30 minutos)

Tingali ang labing lainlain nga pagbansay sa kusog alang sa tibuuk nga lawas ug indibidwal nga mga grupo sa kaunuran nagtanyag sa youtube channel nga HASfit. Ug usa sa labing epektibo ug taas nga kalidad nga mga ehersisyo nga adunay usa ka expander nga mahimo usab nimo makit-an sa kini nga channel. Sa kini nga programa makit-an nimo ang 14 nga mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Kung nangita ka usa ka programa sa desktop nga adunay expander, ang programa nga HASfit mao ang imong kinahanglan.

6. Tone It Up: Ang Labing Maayong Band Workout (13 minutos)

Ang Channel Tone It Up nagtanyag usa ka mubo nga pagbansay uban ang expander, nga nagtanyag usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo nga nagtrabaho daghang mga grupo sa kalamnan sa parehas nga oras. Pananglitan, ikaw molunga ug mopataas sa mga bukton sa kilid aron gamiton ang ibabaw ug ubos nga bahin. Ang programa yano ug mubo kaayo, dili nimo mahibal-an kung giunsa molupad ang 10 minuto nga oras sa usa ka maanyag nga coach nga si Katrin. Hingpit isip dugang nga load.

7. BodyFit Ni Amy: Resistance Band Workout (25 minutos)

Si Amy, ang tagsulat sa channel nga BodyFit nagtanyag pagbansay sa mga tubular expander, nga naglakip sa yano nga mga ehersisyo sa cardio. Ang programa nagpunting sa ubos nga lawas, bisan kung dili isulti nga gigamit ni Amy ang expander 100% ingon nga gituyo. Sa daghang mga ehersisyo gigamit niya kini sa gipilo nga posisyon (sama sa mga tualya), nga makapamenos sa luwan sa mga kaunuran. Ang klase angay alang sa mga nagsugod.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band Workout para sa Tanang Level (20 minutos)

Apan si Jessica Smith nagtanyag usa ka labi ka tradisyonal nga sesyon sa pagbansay, diin kadaghanan nimo gihiusa ang mga ehersisyo sa pagpalapad sa dughan alang sa taas ug ubos nga lawas. Pananglitan, maghimo ka og lunges ug dungan nga ipahigayon ang bench press alang sa mga abaga. O sa pag-inat sa expander ubay sa dughan ug dungan nga ibira ang imong mga tuhod sa imong dughan. Ang programa angay usab alang sa mga nagsugod, apan ang pagkarga labi nga gitino sa lebel sa pagkagahi sa expander.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minutos)

Laing pag-ehersisyo gikan kang Jessica Smith diin gitanyag niya nga magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema nga adunay usa ka tubular expander. Niining higayona ang leksyon molungtad og 30 minutos ug naglakip og mas talagsaon nga ehersisyo. Pananglitan, imong ipahigayon ang pataas nga kamot sa biceps dungan sa pagkuha sa paa sa kilid. Kabahin sa ehersisyo mahitabo sa Banig.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 minutos)

Ang Youtube channel nga Popsugar adunay 2 ka mubu nga mga video gikan sa tubular expander. Ang unang programa nga gidisenyo sa inila nga trainer nga si Lacey Stone, naglakip kini sa 10 ka ehersisyo nga adunay uniporme nga load sa ubos ug taas nga bahin sa lawas. Ang ikaduhang pag-ehersisyo gimugna ni trainer Mike Alexander. Naglakip kini sa 7 nga mga ehersisyo nga adunay expander nga nag-una sa nagkasagol nga kinaiya, nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran.

Kung gusto nimo magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema sa balay, tan-awa ang among mga koleksyon sa mga ehersisyo:

• Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay
• Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa mga bitiis sa balay
• Panguna nga 30 nga mga ehersisyo gikan sa sakit sa ubos nga bukobuko

Alang sa pagtubo sa tono ug kaunuran, imbentaryo, pagbansay sa timbang