7 nga labing grabe nga pag-ehersisyo matag 1,000 nga kaloriya gikan sa youtube channel nga FitForceFX

Alang sa mga ganahan magbansay ug gusto nga makakuha gikan sa mga klase nga paspas ug epektibo nga mga resulta, paghatag usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa labi ka grabe nga mga ehersisyo. kada 1,000 ka kaloriya gikan sa youtube channel FitForceFX. Angayan lamang alang sa abante nga pag-atubang!

Ang Youtube channel nga FitForceFX nanguna ni Jay, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug eksperto sa natad sa kahimsog. Sa imong channel kini nagtanyag og daghan sa lain-laing mga sesyon sa pagbansay mubo-5 ka minuto hangtod sa komprehensibo nga 90 ka minuto para sa lainlaing lebel sa pagbansay. Karon maghisgot kami bahin sa usa ka serye sa mga ehersisyo matag 1,000 nga kaloriya gikan sa FitForceFX nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mapalig-on ang mga kaunuran ug mapaayo ang lawas. Kung interesado ka sa usa ka programa sa kini nga klase, nan pagtagad sa mga pagsusi:

  • Pag-ehersisyo 1000 kaloriya gikan sa FitnessBlender (angay alang sa intermediate)
  • Pag-ehersisyo 1000 kaloriya gikan ni Christine Salus (para lang sa advanced)

Ang pagbansay sa FitForceFX naglakip sa kusog, aerobic, functional ug plyometric nga mga ehersisyo. Gipahigayon ang mga klase panudlo HIIT mode, magtrabaho ka sa aerobic ug anaerobic heart rate zone. Sa panguna, ang tanan nga mga ehersisyo gihimo nga wala’y kagamitan nga adunay kaugalingon nga gibug-aton o adunay mga dumbbells, apan usahay gigamit ni Jay ang dili standard nga dugang nga kagamitan: mga gliding disc. (mahimo nimong gamiton ang mga piraso sa panapton o tualya), step-up nga plataporma/Boxing (mahimo nimong gamiton ang lingkuranan, lamesa, higdaanan), medicine balls ug fitness ball (sa talagsaon nga mga kaso).

Ang programa gikan sa 1000 Calorie usa ka kaayo nga percussive ug grabe nga load, mao nga kini angay lamang alang sa advanced nga estudyante. Sa pagbansay alang sa ingon nga mga video, mas kanunay tulo ka beses matag semana dili girekomendar. Dili ang kamatuoran nga ang usa ka pag-ehersisyo mahimo nimong masunog ang 1000 nga kaloriya (ang tanan nagdepende sa imong pisikal nga pag-andam ug kakugi sa panahon sa klase), apan kana maghatag sa ilang tanan aron matuman kini gigarantiyahan.

Video FitForceFX kada 1,000 ka kaloriya nga anaa nga wala’y warm-up ug cool-down, siguruha nga buhaton kini sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo:

  • Mainiton: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fsop8c

Ang kasagaran nga video nga FitForceFX molungtad og 60-80 ka minuto, apan lunsay nga pag-ehersisyo nga walay warm-up ug cool-down. Atol sa mga sesyon sa pagplano siguruha nga magkarga ug dugang nga 15 ka minuto para sa pagpainit ug pag-inat.

Kay sa episyente nga serye sa mga ehersisyo kada 1,000 ka kaloriya gikan sa FitForceFX:

  • Masunog nimo ang labing taas nga kaloriya matag ehersisyo.
  • Ang HIIT-workout nagpadali sa metabolismo: masunog nimo ang tambok sulod sa 24 oras pagkahuman sa klase.
  • Magtrabaho ka sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas, magdala kanila sa tono ug makuha ang mga problema nga lugar sa mga bukton, bitiis, ug tiyan.
  • Mahimo nimong mapauswag ang imong pisikal nga kahimsog ug mapalambo ang paglahutay sa kasingkasing.
  • Alang sa trabaho kasagaran wala magkinahanglan og dugang nga kagamitan gawas sa mga dumbbells.
  • Igo na ang paghimo niini nga mga ehersisyo 3 beses sa usa ka semana aron makakuha usa ka bug-os nga semana nga fitness program.

Apan, kon kamo adunay contraindications, o laygay nga sakit, kini mao ang mas maayo sa paglikay sa maong mga intensive mga programa.

Overview 7 workouts kada 1,000 kaloriya gikan sa FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 minutos)

Kini nga ehersisyo alang sa 1000 kaloriya naglangkob sa tulo ka bahin. Sa una nga bahin mag-alternate ka sa mga agwat sa TABATA ug usa ka serye sa mga ehersisyo sa kusog. Ang ikaduhang bahin mao ang alternation sa exercises gikan sa kickboxing ug intense plyometric exercises. Sa ikatulo nga bahin - mga ehersisyo sa gahum nga adunay mga gibug-aton alang sa taas ug ubos nga lawas. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug gipares nga mga ehersisyo nga bola sa medisina ug usa ka lingkuranan / lakang.

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 minutos)

Kini nga HIIT workout 1000 calories naglangkob usab sa tulo ka bahin. Ang unang HIIT mao ang alternating exercises gikan sa kickboxing ug plyometric exercises. Sa ikaduha nga bahin, kusog nga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa tibuok lawas. Sa ikatulo nga bahin alternating TABATA agwat ug kusog exercises. Gikan sa imbentaryo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka parisan sa ehersisyo nga gliding disc ug usa ka lingkuranan / lakang.

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 minutos)

Niini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, ang mga ehersisyo mao ang pagkawala sa timbang. Ang complex naglangkob sa upat ka mga bahin sa TABATA. Sa matag bahin makit-an nimo ang 4 nga siklo nga TABATA alang sa 8 nga mga pamaagi. Ang mga ehersisyo sa matag siklo sa TABATA sa nag-ilis nga mga pares. Sa pagtapos sa programa ang tigbansay nag-andam alang kanimo usa ka 12-minutos nga intensive nga bahin alang sa prensa. Sa daghang mga ehersisyo, gamita ang lingkuranan, mga gliding disc ug mga bola sa medisina.

4. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 minutos)

Sa niini nga programa sa usa ka 1000 kaloriya alternate exercises gikan sa kickboxing, ug cardio-ehersisyo. Ang pagbansay naglangkob sa upat ka bahin. Sa unang bahin makit-an nimo ang alternation sa kickboxing exercises ug plyometric exercises. Sa ikaduhang bahin – 4 TABATA-loop-based kickboxing exercises. Sa ikatulo nga bahin - usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo sa kickboxing nga gihimo sumala sa laraw 50/10. Ang ikaupat nga bahin mao ang alternation sa kickboxing exercises ug strength exercises sa scheme 40/30. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 minutos)

Kini nga ehersisyo kay 1000 calories ug naglangkob sa upat ka bahin. Sa una nga bahin makit-an nimo ang grabe nga HIIT-load sa prinsipyo sa pyramid. Sa ikaduhang bahin sa duha ka TABATA cycle (cardio ug kusog). Ang ikatulo nga bahin mao ang HIIT Burnout Combat nga gibase sa grabe nga cardiovascular exercises ug exercises sa martial arts. Ug ang programa matapos sa usa ka bahin sa press Ab Burnout. Sa kini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

6. 1000 Calorie Workout Sa Balay – Killer Mashup #1 (52 minutos)

Kini nga programa gikan sa Killer Mashup naglangkob sa tulo ka bahin: HIIT Workout (pagpulipuli tali sa grabeng ehersisyo ug kitbashing exercises), Pag-ehersisyo sa Tabata (TABATA 4-cycle 2 exercises sa matag cycle), Kusog nga Serye (15 ka kusog nga ehersisyo 1 ka minuto matag ehersisyo). Niini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, usa ka pares nga lingkuranan sa ehersisyo / lakang ug mga bola sa medisina.

7. Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 minutos)

Kini ang ikaduhang ehersisyo gikan sa Killer Mashup, ug kini susama sa istruktura sa miaging programa. Ang video naglangkob sa upat ka bahin: HIIT Workout (pagpulipuli tali sa grabeng ehersisyo ug kitbashing exercises), Kusog nga Serye (15 ka kusog nga ehersisyo 1 ka minuto matag ehersisyo), Pag-ehersisyo sa Tabata (TABATA 4-cycle 2 exercises sa matag cycle), Kusog nga Serye (pag-ehersisyo alang sa sirkito nga 50 segundos nga trabaho / 10 segundos nga pahulay). Niini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug gipares nga mga ehersisyo nga lingkuranan / lakang, ug mga gliding disc.

Channel FitForceFX imong makit-an labaw pa sa 20 nga ehersisyo gikan sa 1000 kaloriya, naghatag kami ug usa ka kinatibuk-ang paglantaw sa pipila lang niini. Tanan nga mga programa tan-awon sa kini nga playlist.

Tan-awa usab ang among uban pang mga koleksyon nga epektibo ug libre nga pag-ehersisyo:

Leave sa usa ka Reply