Ang Met-Rx 180 us aka us aka komprehensibo nga programa nga makatabang kanimo aron mabalhin ang lawas sa 90 ka adlaw nga regular nga pagbansay. Ang lainlain ug epektibo kaayo nga porma sa kahimsog dili lamang pagpaayo sa imong dagway apan magtugot usab kanimo nga mabati ang adlaw-adlaw nga pag-uswag sa tulo ka bulan nga pagbansay.
Ang sukaranan sa pagbansay, ang MET Rx 180 mao ang progresibo nga pamaagi sa resistensya. Nagtudlo sa mga klase sa internasyonal nga tigbansay nga si Frank Sepe. Ang programa gihiusa ug gibahin ang gibug-aton ug cardio-ang karga aron mahimo nimo nga ipahiangay ang mga klase aron mohaum sa imong mga dagway.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
- Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
Paglaraw sa programa Met-Rx 180
Ang komplikado nga Met-Rx 180 gihimo ra alang sa mga nagpangita us aka yano ug tin-aw nga gahum ug pag-ehersisyo sa cardio nga dali sundon bisan unsa pa ang lebel sa ilang pagbansay. Ang usa ka hugna nga programa nga adunay anam-anam nga pagdugang sa karga nga mohaum sa nagsugod ug kasinatian nga estudyante. Ang komplikado makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, mapaayo ang kalidad sa lawas, tugotan ang mga kaunuran nga ma-tono ug mawala ang mga lugar nga adunay problema.
Kinatibuk-ang mga kinaiya sa pagbansay:
- Kauban sa programa ang 11 nga pag-ehersisyo, 3 nga pag-ehersisyo sa cardio, 1 nga pag-ehersisyo alang sa abs ug 1 nga pag-ehersisyo nga gipaagi
- Ang mga klase molungtad gikan sa 30 hangtod 60 minuto
- Ang komplikado gilaraw sulod sa 90 ka adlaw ug adunay 3 ka hugna (30 adlaw sa matag hugna)
- Maghimo ka 6 ka beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay
- Pagbansay sa igo nga kasarangan nga tempo ug katulin, dili kini HIIT
- Kusug nga pagbansay nga gibahin sa mga grupo sa kaunuran nga makatabang kanimo nga maampingong magtrabaho sa mga gipunting nga lugar
- Ang kurso sa fitness angay alang sa mga lalaki ug babaye
- Ang programa hingpit alang sa mga nagsugod, ang pag-ehersisyo nagpadayon sa pagdugang kalisud
- Kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga estudyante magbuhat ka usab aron mapalig-on ang mga kaunuran, apan sa kini nga kaso kinahanglan nga mogamit labi ka bug-at nga mga dumbbell
- Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells (o expander) ug usa ka fitball.
Bisan sa balay kanunay magbansay sa komportable nga mga sinina sa sports ug sneaker. Ug kung gusto nimo madanihon ug matahum, ayaw kalimti ang bahin sa imong estilo ug adlaw-adlaw nga kinabuhi. Tan-awa dinhi ang daghang kadaghan sa elegante ug uso nga mga sayal.
Ang kurso molungtad sa 90 ka adlaw ug adunay 3 ka hugna, nga molungtad sa 30 ka adlaw. Ang una nga hugna (Pagpugong) gilaraw alang sa humok nga pagsulud sa ritmo sa pagbansay, busa bisan ang mga nagsugod mahimo nga makapahiangay sa pagbansay. Ang ikaduha nga hugna (Pagporma) gitumong sa toning sa imong lawas, pagtaas sa lebel sa kusog sa ehersisyo. Ang ikatulong hugna (Kahulugan) usa ka labi ka grabe nga karga. Nagtutok kini sa pagmugna og mga tisyu sa kalamnan, nga magtugot kanimo nga madugangan ang metabolismo ug masunog ang daghang kaloriya bisan pagkahuman sa programa.
Bahina sa 3 ka yugto nga mahunahunaon kaayo karon, aron makasugakod sa 90 ka adlaw nga parehas nga lahi sa pagbansay lisud kaayo. Ug kung mag-focus ka sa usa ka mubo nga 30 ka adlaw nga hugna ug mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nimo aron malampasan ra ang kini nga mub-an nga hugna, ang programa ingon og dili kaayo makakapoy.
Ang mga pro nga pag-ehersisyo Met-Rx 180:
- Nagkalainlain ang programa, makit-an nimo ang 16 nga lainlaing video
- Ang pag-ehersisyo nga gitumong sa pagbug-at sa timbang ug pag-tono sa lawas
- Adunay andam nga kalendaryo sa mga sesyon sa 90 ka adlaw
- Ang komplikado gilaraw sa 3 ka hugna nga adunay hinay nga pag-uswag
- Maayo ka nga magtrabaho aron madugangan ang kusog ug mapalambo ang paglahutay sa kasingkasing, ug pagpalig-on sa mga kaunuran
- Ang lebel sa kalisud nga angay alang sa kadaghanan sa estudyante: alang sa mga nagsugod ug eksperyensiyado nga mga atleta.
Lakip sa mga minus mahimo mamatikdan ang kamatuoran nga kumpara sa kadaghanan sa mga pag-ehersisyo sa balay nga adunay kusog nga kusog ang komplikado nga Met-Rx 180 mahimo’g ingon yano ug dili epektibo. Mao nga kung naanad ka sa kusog nga kusog nga pag-ehersisyo nga nagsunog sa tambok, ang kahimsog nga Frank Sepe dili ka tingali malipay. Apan alang sa panguna ug sekondarya nga ang-ang ug alang sa mga nagtinguha nga ibomba ang ilang programa nga kusog perpekto alang kanimo. Apan kung ang pag-ehersisyo sa cardio ingon igo igo alang sa pag-load mahimo nimo nga ilisan kini sa bisan unsang yugto sa programa.
Ang tanan nga pagbansay sa Met-Rx 180
Mao nga, ang programa nga Met-Rx 180 naapil 11 nga pagbansay sa kusog nga 3-4 nga pag-ehersisyo sa matag hugna, 2 klasiko nga pag-ehersisyo sa cardio, 1 nga pag-ehersisyo sa cardio pinauyon sa kickboxing, 1 nga pag-ehersisyo alang sa abs ug 1 nga pag-ehersisyo nga gipaunat. Ang kalendaryo sa mga klase gilaraw sulod sa 90 ka adlaw, 6 nga pag-ehersisyo matag semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay sa Domingo.
- Sa unang hugna naghulat alang kanimo kusog nga pagbansay alang sa bug-os nga lawas (3 beses sa usa ka semana), pag-ehersisyo sa cardio (2 beses sa usa ka semana) ug pagbansay sa kickboxing (2 beses matag semana). Ang mga klase madugangan sa usa ka mubu nga video nga adunay pag-inat alang sa pagtuyhad sa tibuuk nga lawas.
- Sa ikaduhang yugto Naghulat ka alang sa kusog nga pagbansay, gibungkag sa mga grupo sa kaunuran (4 beses sa usa ka semana), pag-ehersisyo sa cardio (3 beses sa usa ka semana), pagbansay sa kickboxing (1 ka oras matag semana). Ang mga klase gidugangan usab sa pag-inat.
- Sa ikatulong hugna maglakip usab sa pagbansay sa kusog, gibuak sa mga grupo sa kaunuran (4 beses sa usa ka semana), pag-ehersisyo sa cardio (3-5 beses sa usa ka semana), pag-ehersisyo sa kickboxing (2 beses sa usa ka semana), AB nga pag-ehersisyo (2 beses sa usa ka semana). Niini nga yugto ang pagdugang nagdugang matag semana. Ang mga klase gidugangan usab sa pag-inat sa 2 ka beses sa usa ka semana.
Ang una nga hugna:
- Pagpahanas sa ehersisyo 1: Tibuuk nga Lawas (55 minuto)
- Pagpahanas sa ehersisyo 2: Tibuuk nga Lawas (52 minuto)
- Pagpahanas sa ehersisyo 3: Tibuuk nga Lawas (40 minuto)
Ikaduha nga hugna:
- Pagporma sa Pag-ehersisyo 1: Mga Abaga, Triceps, Abs (43 minuto)
- Pagporma sa Pag-ehersisyo 2: Balik, Abs (35 minuto)
- Pagporma sa Ehersisyo 3: Mas Ubos nga Lawas (32 minuto)
- Pagporma sa Ehersisyo 4: Chest, Biceps, Ab (39 minuto)
Ang ikatulo nga hugna:
- Kahubitan sa Pag-ehersisyo 1: Mga Baga, Triceps, Abs (51 minuto)
- Kahulugan nga Pag-ehersisyo sa 2: Balik, Abs (38 minuto)
- Kahulugan nga Pag-ehersisyo sa 3: Lab-as nga Lawas (37 minuto)
- Kahulugan nga Pag-ehersisyo 4: Chest, Biceps, Abs (53 minuto)
Kinatibuk-ang pagbansay alang sa tanan nga mga hugna:
- Mga taktika sa Cardio 1 (33 minuto)
- Mga taktika sa Cardio 2 (35 minuto)
- Kickboxing (33 minuto)
- Advanced Abs (22 minuto)
- Pag-unat ug Pag-refresh (17 minuto)
Kanunay nimo nga ma-optimize ang usa ka andam na nga plano sa kahimsog aron mohaum sa imong mga dagway pinaagi sa pag-ilis o pagdugang usa ka pag-ehersisyo depende sa imong mga kinahanglanon. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang programa nga Met-Rx 180 nagtanyag usa ka labing sopistikado nga kalendaryo, nga wala nanginahanglan mga pag-ayos ug pagdugang gikan sa gawas.
Ang komplikado nga Met-Rx 180 makatabang kanimo nga episyente nga mabag-o ang lawas ug mapaayo ang porma sa imong lawas sa balay. Ang kombinasyon sa barato ug episyente nga pagbansay sa cardio ug kusog naghimo sa programa nga angay alang sa parehas nga nagsugod ug eksperyensiyadong estudyante. Mobati nga kusug, himsog ug aktibo kauban ang Frank Sepe ug ang iyang unibersal nga kurso sa kahimsog alang sa tanan!
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili