Kaundan
Ang usa ka numero sa sports nakab-ot sa usa ka lisud nga paagi - kini ang regular nga pagbansay, ug "pagpauga" sa lawas, ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang gipabilhan nga kahupayan o mga cubes mahimo ra mapalit pagkahuman sa pagkawala sa timbang, ug alang niini kinahanglan nimo nga ilakip ang mga espesyal nga produkto sa menu.
Tungod sa pipila ka rason, daghan ang naglikay sa mga diyeta human sa pagbasa mahitungod sa makapaluya nga "cucumber" o "tubig" nga mga adlaw. Kini nga mga grabe nga mga pamaagi mao ang labing kusog nga tensiyon alang sa lawas, nga nagdala sa usa ka emerhensya nga pagtipig sa mga mapuslanon nga sangkap kung gibiyaan ang pagkaon. Busa, kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa husto - gamay nga pag-adjust sa kaloriya nga sulud sa pagkaon ug pagdugang mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok sa menu. Dili, dili nimo kinahanglan nga "matuk-an" sa mga utanon ug cereal, tungod kay ang pagkaguba sa lipid usa ka kinaiya sa pipila ka lami ug makapatagbaw nga sangkap.
Hunahunaa ang TOP 10 nga mga produkto nga nakatampo sa paspas nga pagkawala sa dugang nga mga libra ug ang kinatibuk-ang pag-uswag sa lawas.
10 Lab-as nga grapefruit juice
Kini nga citrus mao ang nanguna sa ranggo, tungod kay ang mga enzyme ug uban pang mga sangkap sa komposisyon niini nagpalihok sa metabolismo, gisiguro ang paspas nga pagsuyup sa mga sustansya ug ang pagkahugno sa mga tambok. Usab, ang fruit juice naghatag sa pagtangtang sa mga hilo ug sobra nga fluid gikan sa mga selula, nga nakatampo na sa paspas nga pagkawala sa 1-2 kg sa pipila ka mga adlaw. Ang kaloriya nga sulod sa grapefruit mao lamang ang 30 kcal kada 100 gramos, mao nga mobati nga gawasnon sa pag-inom sa usa ka baso nga ilimnon kada adlaw. Kini mao ang labing maayo nga buhaton tunga sa usa ka oras sa wala pa ang usa ka bug-at nga paniudto snack, sa diha nga ikaw nagplano sa pag-ut-ut sa usa ka maximum nga carbohydrates o, alang sa panig-ingnan, tambok nga karne. Pinaagi sa dalan, ang fructose sa grapefruit maayo nga nagwagtang sa pagbati sa kagutom, mao nga ang nectar makapatay sa imong gana sulod sa pipila ka oras.
9. Green nga tsa
Ang humot nga ilimnon kanunay nga nabantog tungod sa abilidad sa pagtangtang sa sobra nga mga libra salamat sa mga tannin, catechin ug uban pang mga sangkap nga nagsunog sa tambok. Giguba sa Thiamine ang mga visceral ug subcutaneous nga mga lipid, nga mao ang labing lisud nga makuha alang sa usa ka maayo nga gipakaon nga tawo. Usab, ang natural nga green nga tsa nga wala’y pagdugang sa asukal ug mga lami nagpadali sa metabolismo nga maayo, nga naghatag labi ka maayo nga pagsuyup sa pagkaon ug pagkunhod sa peligro sa pagdeposito niini sa mga paa. Gibanabana sa mga siyentipiko nga mga 5 ka tasa sa unsweetened nga tsa nagtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga 80 kcal kada adlaw. Kung imong idugang ang ubos nga tambok nga gatas sa berde nga tsa, mahimo nimong hingpit nga ilisan ang usa ka meryenda ug mawad-an gihapon og timbang.
8. cinnamon
Ang panimpla sa Oriental hingpit nga nag-regulate sa sulud sa asukal sa plasma sa dugo, nag-moderate sa gana ug nagsugod ang mga proseso sa metaboliko. Ang mga kabtangan sa pagsunog sa tambok sa cinnamon dugay nang nahibal-an, ingon man ang abilidad niini sa pagpalig-on sa immune system. Sa bugnaw nga mga gabii sa tingtugnaw, himoa ang imong kaugalingon nga usa ka halang nga luya ug cinnamon tea samtang nagtan-aw sa tambok nga masa nga natunaw. Ang cinnamon mahimo usab nga idugang sa kape, mga pastry sa pagkaon, mga pinggan sa karne.
7. kape
Ang natural nga brewed nga kape nga walay lami, milk powder ug asukar halos walay kaloriya. Sa ilang kaugalingon, ang mga lugas hingpit nga makapugong sa gana sa daghang oras, makunhuran ang mga pangandoy alang sa glucose (nga mao, alang sa mga tam-is), makatabang sa pagtangtang sa likido gikan sa lawas (pagkawala sa parehas nga 1-2 kg), pagpadali sa metabolismo sa 20% ug pagsunog sa mga kaloriya. mas aktibo. Ang usa ka pares nga mga tasa sa usa ka kasarangan nga kusog nga ilimnon magtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga gramo sa tambok. Kung lisud ang pag-inom sa natural nga kape, idugang ang mga sweeteners, fructose ug skim nga gatas lamang, apan mas maayo nga dili madala sa cream, ice cream (bildo), syrups ug alkohol (Viennese coffee), kung dili ang mga kabtangan sa ilimnon ma-leveled. .
6. Dark chocolate
Naghunahuna ba nga ang pagkawala sa timbang makalaay ug lisud? Dili gyud, tungod kay wala’y nagkansela sa mapuslanon nga mga tam-is alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga liso sa kakaw hingpit nga makabalda sa gana, nagtagbaw sa panginahanglan sa lawas alang sa glucose. Siyempre, naghisgot lamang kami mahitungod sa itom nga tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga mga 70%. Sa mga departamento sa diabetes o pagkaon sa supermarket, makit-an na nimo ang itom nga tsokolate nga adunay fructose o uban pang mga sweetener, nga naghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga produkto alang sa pagkawala sa timbang. Ang lawas gisugnod sa kusog sa tsokolate ug nagsugod sa pagbungkag sa mga kaloriya nga mas aktibo, nagpadali sa metabolismo.
5. Avocado
Daghang mga tawo ang naglikay sa mga avocado ingon usa ka pagkaon sa pagdiyeta tungod sa mga hungihong bahin sa taas nga sulud sa tambok niini. Oo, ang prutas adunay oleic acid, apan makatabang kini sa pagbatok sa kolesterol ug pag-regulate sa lebel sa tambok sa lawas. Adunay mga 100 ka kaloriya matag 120 g - usa ka dako nga timailhan, apan kini nga kusog sa prutas wala gideposito sa tambok sa mga kilid! Sa kasukwahi, ang ingon nga nutritional value nagtugot kanimo nga dali nga mawagtang ang pagbati sa kagutom, pananglitan, sa usa ka avocado mahimo nimong ilisan ang usa ka bug-os nga meryenda, ug bisan ang pagkawala sa timbang sa parehas nga oras. Bisan pa, ang mga nutrisyunista wala magtambag nga mokaon og sobra sa 1 ka prutas matag 2 ka adlaw.
4. Watermelon
Ang kultura sa melon usa ka tipiganan sa fiber sa pagkaon ug mga antioxidant, nga makatabang sa paglimpyo sa digestive tract ug pagpalambo sa panghilis. Ang prutas mismo adunay mga komplikado nga asukal nga hingpit nga nagtagbaw sa kagutom ug dili mabag-o sa mga tambok. Dugang pa, ang watermelon 90% nga tubig - hunahunaa nga nag-inom ka lang og daghang nectar nga wala’y artipisyal nga mga kolor, sweeteners, pino nga asukal ug uban pang mga kemikal nga dato sa mga duga sa industriya. Ang diuretic nga epekto sa berry nagtugot kanimo nga dali nga makuha ang paghubag sa ting-init, ingon man usab sa paglimpyo sa tiyan ug tinai gikan sa hilo, nga motugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa labing menos 1 kg nga walay wala kinahanglana nga mga lihok sa lawas. Busa, alang sa tibuok nga panahon sa Agosto-Septiyembre, girekomenda sa mga nutrisyonista nga magsandig sa pakwan nga mas kanunay, o mahimo nimong ilisan ang usa sa mga meryenda niini.
3. Hinungdan
Ania ang laing produkto nga dili makapawala sa timbang nga gutomon. Ang kasarangan nga tambok nga cottage cheese (labing maayo hangtod sa 5%) usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga protina ug calcitriol, usa ka natural nga hormone nga makaguba sa tambok sa lebel sa cellular. Ang casein nga protina sa komposisyon sa fermented milk nga produkto hingpit nga natunaw ug "naglimbong" sa lawas sulod sa daghang mga oras, diin ang usa ka tawo walay pagbati sa kagutom. Ang panihapon o pamahaw nga adunay cottage cheese usa ka kompleto nga pagkaon, ang sulud sa kaloriya nga dili angay mabalaka. Mahimo nimong tam-is ang produkto nga adunay usa ka kutsara nga natural nga dugos, uga nga prutas o presko nga berry. Apan dili namo girekomenda ang pagdugang og asukal o sour cream sa mga nagniwang.
2. utanon
Ang tanan nga mga utanon mao ang mga komplikado nga carbohydrates nga hinayhinay nga gibungkag ug wala mapahimutang sa atong numero nga adunay gidumtan nga mga kilo. Sa parehas nga oras, mas gusto sila nga mawad-an sa gibug-aton kaysa mga prutas ug berry, tungod kay wala’y sulud nga sucrose ug fructose. Ang ubang mga green nga utanon ug garden greens (celery, spinach, ug uban pa) bisan pa adunay usa ka minimum o negatibo nga kaloriya nga sulod, mao nga sila aktibo nga makatampo sa gibug-aton sa pagkawala. Ang fiber sa pagkaon naglimpyo sa digestive tract gikan sa mga hilo, nga adunay usab mapuslanon nga epekto sa numero.
1. Pineapple
Ang presko nga prutas adunay bromelain, nga nagtugot sa pagsuyup sa mga protina ug carbohydrates. Ang coarse fibers sa prutas naghimo sa lawas nga dali nga magproseso sa pagkaon ug makuha ang mga hilo, nga nagkinahanglag igong kusog. Ang mga substansiya sa pinya nagbungkag sa kasamtangan nga mga tambok, ug ang fructose hingpit nga saturates ug makabalda sa gana. Alang sa pagkawala sa timbang, girekomenda nga mokaon dayon sa pinya pagkahuman sa usa ka bug-at ug tambok nga pagkaon, mahimo ka usab mag-inom usa ka baso nga presko nga nectar. Ang kinahanglan nga likayan sa pagkaon mao ang de-lata nga bersyon ug mga juice sa industriya.
Sama sa imong nakita, ang pagkaon dili kinahanglan nga adunay "sagbot" ug "tubig". Uban sa kinasingkasing nga cottage cheese, matam-is nga tsokolate ug kaabunda sa prutas, mahimo nimong mawad-an ang mga sobra nga libra nga wala magkuha og dugang nga mga lakang sa pagkawala sa timbang.