Kung naghunahuna ka bahin sa anam-anam nga pagbug-at sa timbang, mapasalamatan nimo kini nga kasayuran. Kini nga mga trace mineral kinahanglan nga adunay sa pagkaon sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Unsang mga pagkaon ang sulud niini?
chromium
Ang Chromium usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsubay nga nagkontrol sa metabolismo ug gikontrol ang lebel sa insulin sa dugo. Makatabang kini aron maibanan ang gana sa pagkaon ug kulang ang pila ka mga pangandoy sa mga tam-is. Ang Chromium sa lawas sa usa ka hamtong kinahanglan nga madawat sa kantidad nga 150 milligrams matag adlaw.
Ang mga tinubdan niini mao ang Brazilian nut ug hazelnuts, petsa, sprouted wheat, cereal, keso, dairy products, poultry meat, beef liver, uhong, sibuyas, patatas, beans, sour berries, plum, peras, kamatis, pepino, tanang matang sa repolyo, citrus, isda.
calcium
Hinungdanon ang calcium alang sa pagkawala sa timbang. Gipadali niini ang metabolismo, gipaayo ang kalidad sa metabolismo, gipadayon ang tono sa kaunuran, positibo nga epekto sa sirkulasyon sa dugo, gipamub-an ang lebel sa kolesterol sa dugo, ug gipatubo ang mga thyroid ug adrenal glandula. Ang calcium nagpakalma sa gikulbaan nga sistema ug nagpaminus sa mga pangandoy sa asukal.
Mahimong makit-an nimo ang daghang calcium sa mga pagkaon sama sa liso sa linga, nuts, pinaugang prutas, toyo, parsley, spinach, celery, berde nga sibuyas, carrots, patatas, tanan nga klase sa repolyo, mga produkto sa dairy, keso, itlog, dahon nga utanon, seafood. .
magnesium
Ang magnesium labi nga makapaayo sa lawas ug makapaayo sa kahimsog. Ang kini nga elemento positibo nga nakaapekto sa mga ugat sa dugo ug sa dugo, sistema sa nerbiyos, pagpaubos sa asukal sa dugo, pagpaayo sa kahimtang sa panit ug buhok, pagpukaw sa kalihokan sa pangisip, ug pagpadali sa metabolismo.
Adunay daghang magnesium sa mga produkto sa lugas, nuts, cocoa, seafood, tanang matang sa mga utanon, pumpkin seeds, saging, sunflower seeds, flax seeds, sesame seeds, legumes, dark chocolate, avocado.
Iron
Ang iron mao ang yawi sa kaayohan sa bisan kinsa nga tawo. Adunay kini dako nga epekto sa tibuuk nga lawas: ang metabolismo, pag-normalize sa lebel sa hemoglobin sa dugo, paghupay sa mga simtomas sa pagkasubo, pag-normalize sa buhat sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, ang mga selyula nga adunay oxygen, nagpalig-on sa immune system.
Adunay iron sa atay, pula nga karne, trigo, bakwit, mga legum, uga nga prutas, granada, mansanas, apricot, broccoli, itlog, uhong, nut.
Potassium
Ang kakulang sa potassium mahimong hinungdan sa edema, cellulite, dili maayo nga sistema sa digestive system. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo matag adlaw nga pun-on ang mga tindahan sa pagsubay nga mineral.
Ang potassium makit-an sa mga uga nga prutas, saging, patatas, apricot, nut, spinach, black currants, herbs, gisantes, beans, kamatis, ug itlog.