Ang pagkab-ot sa panag-uyon sa sulod sa kaugalingon usa ka talagsaon nga kahimtang, diin, sa tinuyo o wala, ang matag tawo sa Yuta naningkamot. Apan ang dalan sa pagpangita sa kalinaw sa kahiladman, usahay, gihatag kanato uban ang dakong kabalaka ug makahimo sa pagduso kanato ngadto sa usa ka patay nga kataposan.
Unsa ang sukaranan nga mga lakang aron makab-ot ang kalinaw sa imong kaugalingon ug sa uban?
1. Pasimpleha
1) Ayaw pag-overload sa listahan sa buhaton: i-highlight ang 2-3 sa pinakataas nga prayoridad. 2) Pagbutang ug mga limitasyon. Pananglitan, ang limitasyon sa pagsusi sa umaabot nga mga email. Sa katapusan sa semana buhaton ko kini kausa. Pagtakda og time frame sa paghimo og ordinaryo, dili-global nga mga desisyon sulod sa usa ka minuto human nimo mahunahuna kini. Niining paagiha, malikayan nimo ang paglangay-langay ug pag-over-rewinding sa parehas nga hunahuna. Paggahin ug 15 minutos kada adlaw sa paggamit sa social media. 3) Pagsulat sa usa ka interactive nga whiteboard o A4 sheet, ibutang kini sa imong kwarto. Usa ka yano nga pahinumdom nga makatabang kung magsugod ka sa pagkahisalaag. ” 2. Dawata
Kung dawaton nimo kung unsa ang nahitabo, mohunong ka sa pag-usik sa kusog sa pagsukol. Dili na nimo ipataas ang potensyal sa problema sa imong hunahuna pinaagi sa paghimo niini nga mas bug-at ug mas seryoso. Ang pagdawat sa sitwasyon wala magpasabot nga moundang. Nagpasabot kini nga imong gibutang ang imong kaugalingon sa mas maayong posisyon aron molihok kung gikinahanglan. Karon nga ikaw adunay mas klaro nga panglantaw sa sitwasyon, mahimo nimong ipunting ang imong kusog sa imong gusto ug paghimo og intelihenteng aksyon aron mabag-o ang sitwasyon.
3. Panamilit
Gerald Yampolsky
Lisod ang pagpasobra sa importansya sa katakos sa pagpasaylo. Hangtud nga wala pa kita makapasaylo sa usa ka tawo, konektado kita sa kana nga tawo. Sa atong mga hunahuna, balik-balikon nato ang atong nakasala. Ang emosyonal nga koneksyon tali kaninyong duha sa niini nga kaso lig-on kaayo ug hinungdan sa pag-antos dili lamang kanimo, apan kasagaran sa mga tawo sa imong palibot. Paagi sa pagpatawad, ginahilway naton ang aton kaugalingon sa sini nga tawo, subong man ang pag-antos nga naangot sa iya. Angayan nga timan-an dinhi nga kung gikinahanglan ang pagpasaylo sa uban, hinungdanon usab kini. Pinaagi sa pagbiya sa tanan nga wala nimo mapasaylo sa imong kaugalingon sulod sa usa ka semana, tuig, 10 ka tuig, imong gitugutan ang usa ka bag-ong batasan sa paglalang sa imong kinabuhi. Ug ang pagpasaylo sa uban sa hinay-hinay nahimong mas sayon alang kanimo.
4. Buhata kung unsa ang imong gihigugma
Roger Karas
Kung buhaton nimo ang imong natagamtaman, natural nga motungha ang kalinaw ug panag-uyon. Nahiuyon ka sa kalibutan sa gawas. Ug dinhi daghang mga tawo ang nangutana sa pangutana nga "Unsaon pagpangita kung unsa ang imong gihigugma?". Ang tubag yano ug komplikado sa samang higayon: . Pagmausisaon, ayaw kahadlok sa pagsulay sa bag-ong mga butang, pagbaton og kasinatian.
5. Ang gahum sa gugma
Ang lig-on nga kabubut-on ug kinauyokan adunay importante nga papel sa pag-establisar sa kalinaw ug kalinaw sa sulod. Sa konteksto niini nga hilisgutan, ang determinasyon makita ingon nga pagkontrol sa mga hunahuna, ang pagpili sa ingon nga panghunahuna nga nagpasiugda sa panag-uyon, ug dili ang pagpaubos sa kaugalingon.
- Hatagi'g pagtagad ang imong mga hunahuna sa tibuok adlaw uban ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon.
- Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga adunay makadaot nga hunahuna, hunong.
- Pagbalhin sa mga hunahuna nga naghatag kanimo usa ka pagbati sa kalinaw
Hinumdumi: makapili ka pabor sa pagharmonya sa mga hunahuna.