Dark chocolate
Daghan ang lagmit nga intuitively mosakmit sa kalisdanan uban sa matam-is nga humot nga tsokolate. Kini nahimo nga ang siyensya anaa sa ilang kiliran. Ang tsokolate giisip nga usa ka maayong antidepressant. Gipakita sa mga pagtuon nga kini makapamenos sa lebel sa stress hormones – cortisol ug catecholamines. Ang mga subject ubos sa grabe nga stress nakasinati og pag-uswag human sa duha ka semana nga pagkonsumo sa itom nga chocolate. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 40 g sa panahon sa eksperimento. Importante nga ang tsokolate mahimong organiko ug adunay gamay nga asukar kutob sa mahimo.
Walnuts
Usa sa mga sintomas sa physiological sa stress mao ang hypertension. Ang kadagaya sa alpha-linolenic acid sa mga walnuts makatabang sa pagpalig-on sa presyon sa dugo. Ang polyunsaturated fatty acid nga adunahan sa mga walnuts mapuslanon usab alang sa normal nga sirkulasyon ug pagbatok sa tensiyon sa cardiovascular.
ahos
Ang ahos nagpaubos sa lebel sa cortisol, nga nagpugong sa lawas sa pagpalambo sa usa ka kadena nga reaksyon sa stress. Ang allicin nga anaa sa ahos nagpalig-on usab sa cardiovascular system, nag-normalize sa presyon sa dugo ug kolesterol nga lebel.
Mga igos
Lab-as o uga, ang igos maoy tinubdan sa mga bitamina, minerales ug antioxidants. Usa usab kini ka tigsuplay sa potassium, calcium ug magnesium, gikinahanglan alang sa normal nga presyon sa dugo ug function sa kaunuran. Salamat sa kini nga mga kabtangan, ang mga igos nakigbatok sa oxidative stress nga mahitabo tungod sa dili maayo nga pagkaon, pagpanigarilyo ug polusyon sa kalikopan.
oatmeal
Kini nga cereal usa ka gigikanan sa fiber ug naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Ang oatmeal naglangkob sa mga komplikado nga carbohydrates, gipataas nila ang lebel sa serotonin, ug, sa ingon, ang mood.
pumpkin binhi
Ang paborito sa tingdagdag mao ang mga liso sa kalabasa - kini adunay daghang omega-3 fatty acid, magnesium, zinc ug potassium. Ingon usab sa daghang mga phenol, nga naglihok ingon mga antioxidant. Kini nga mga sangkap nanalipod batok sa mga pagtaas sa presyur ug pagkunhod sa stress sa oxidative.
chard
Ang itom nga berde nga dahon nga utanon puno sa hinungdanon nga matunaw sa tambok nga mga bitamina (A, C, E, ug K) ug mga mineral sama sa calcium, iron, magnesium, ug potassium. Ang Chard adunay usa ka klase sa mga antioxidant nga nailhan nga betalains. Kini usa ka panalipod batok sa duha ka langgam nga adunay usa ka bato, nag-uban sa stress - taas nga asukal sa dugo ug hypertension.
Marine Algae
Gawas pa sa mga bentaha nga gilista sa ibabaw, ang kinabuhi sa dagat adunay daghang iodine, nga gikinahanglan alang sa thyroid gland aron makahimo og mga hormone. Busa, ang seaweed makapa-normalize sa hormonal balance ug makadugang sa resistensya sa stress.
citrus
Sulod sa mga siglo, ang kahumot sa mga prutas nga sitrus gigamit aron mahupay ang tensiyon. Gawas pa sa baho, kinahanglan nimong hinumdoman ang daghang kantidad sa ascorbic acid sa mga kahel ug grapefruits. Sa usa ka pagtuon, ang tambok nga mga bata nga nag-antos sa psychological stress gihatagan ug igong gidaghanon sa citrus fruits. Sa pagtapos sa eksperimento, ang ilang presyon sa dugo dili mas grabe kaysa sa mga bata nga nipis nga wala makasinati og stress.
Kinsa ang magtuo nga mahimo nimong mahupay ang mga epekto sa tensiyon dili sa tabang sa mga droga, apan pinaagi lamang sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong pagkaon. Ang husto nga pagkaon mao ang usa ka himsog ug lig-on nga psyche, ug walay mga problema nga makatay-og sa kalig-on sa lawas.