Dili kami gikapoy nga sublion nga ang kahimsog sa balay makigsulti sa hingpit sa matag usa dili igsapayan ang edad ug pisikal nga kaandam. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpangita sa angay nga pagbansay. Nagtanyag kami kanimo usa ka pagrepaso sa programa Tinuod nga Sinugdanan gikan sa Daily Burn, nga pugson bisan ang hingpit nga mga nagsugod sa isport.
Kung nagsugod ka lang sa pag-ehersisyo o nakabalik sa pagbansay pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay, nan ang programa Tinuod Sinugdanan alang kanimo. Sulod sa walo ka semana nga mga klase, magtrabaho ka aron makahimo sa Foundation nga maghatag usa ka lig-on nga sukaranan alang sa imong umaabot nga kahimsog. Dili igsapayan kung unsang lahi nga porma sa lawas ang usa ka Tinuod nga Sinugdanan nga mahimo nimong buhaton. Magiyahan ka sa mga punoan nga ehersisyo aron mapaayo ang imong kusog, paglihok ug paglahutay, hinayhinay nga paglambo ug lakang sa lakang sa labi ka komplikado nga ehersisyo.
Aron mahiangay sa programa sa Tinuod nga Sinugdanan?
- Ang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton
- Ang mga tawo nga wala pa nabansay kaniadto o adunay dugay nga pahulay
- Ang mga tigulang nga tawo nga gisupak sa kusug nga karga
- Ang mga tawo nga adunay labing mubu nga paglahutay sa lawas
- Ang mga tawo nga nangita lang usa ka dali nga programa alang sa pag-charge o pahuway gikan sa grabe nga pag-ehersisyo
Karon lang, gihisgutan namon ang bahin sa uban pang mga programa alang sa mga nagsugod: P90 ug YouV2 gikan sa kompanya nga Beachbody. Kung itandi sa P90 komplikado ang Tinuod nga Sinugdanan labi ka kadali sa pag-load ug labi ka gamay nga epekto. Kung itandi sa IkawV2 Tinuod nga Nagsugod dili kaayo cardio ug daghang ehersisyo alang sa pagpalambo sa Kinatibuk-ang paglihok sa lawas. Mag-focus ka sa pagkahibal-an sa husto nga porma sa ehersisyo, pagpaayo sa hiniusang paglihok ug pagpauswag sa musculoskeletal system. Makatabang kini kanimo aron makatipig kusog ug mapaayo ang imong kahimsog.
Ang programa usa ka propesyonal nga tigbansay nga si Justin Rubin. Siya usa ka tighupot sa itom nga bakus sa karate ug sa tibuuk nga karera nagpraktis siya og martial arts, labi na ang tai Chi (usa ka sagol nga gymnastics ug Chinese martial arts). Sa Tinuod nga Sinugdanan adunay yano nga ehersisyo gikan sa martial artsmakatabang kana kanimo aron mapalig-on ang mga kaunuran ug masunog ang kaloriya. Kadaghanan sa pagbansay masukod kaayo ug kalma, apan sa matag bag-ong hugna sa leksyon mahimong labi ka komplikado.
Ang komposisyon sa pagbansay sa Tinuod nga Sinugdanan
Ang Tinuod nga Nagsugod alang sa 8 nga semana sa kalendaryo. Magbansay ka sa 20-30 minuto 6 ka beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Alang sa mga leksyon, ikaw kinahanglan usa ka Mat ug usa ka lingkuranan (kung kinahanglan imbis nga usa ka lingkuranan mahimo nimo gamiton ang uban pang mga komportable nga kasangkapan). Kadaghanan sa mga pagbansay nga gipakita sa duha nga bersyon (yano ug komplikado), aron mahimo nimo nga dugang nga ayohon ang lebel sa pag-ehersisyo.
Ang Tinuod nga Pagsugod sa 10 nga Nagsugod:
- Kalig-on ug Paglihok 1 ug 2 Kalig-on ug Paglihok. Kini nga mga ehersisyo maghatag kanimo usa ka malumo nga pagsugod ug pagpukaw sa imong lawas. Magtrabaho ka sa pagpaayo sa paglihok sa tibuuk nga lawas, pag-abli sa mga lutahan ug pagdugang sa han-ay sa paglihok. Ang mga klase gilaraw alang sa unang bulan sa pagbansay.
- Kusog ug Cardio 1 ug Cardio 2 Kusog ug. Magtrabaho ka sa kusog ug cardio, pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpaayo sa paglahutay. Gipataas nimo ang imong pulso gamit ang yano nga mga ehersisyo, lakip ang sagol nga martial arts. Ang mga klase gilaraw alang sa unang bulan sa pagbansay.
- core 1, Core 2 ug Core 3. Ang kusug nga cor adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa maayong postura ug pagpadayon sa dugokan. Sa kini nga mga programa, makita nimo ang yano nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug likod, nga kadaghanan gihimo sa salog.
- Shotokan. Laing pag-ehersisyo nga gibase sa martial arts alang sa kusog ug paglahutay nga magamit. Ang programa gilaraw alang sa ikaduhang bulan.
- Cardio Kickboxing 1 ug Cardio Kickboxing 1. Kini nga mga programa alang sa ikaduhang bulan sa mga klase. Naghulat ka alang sa usa ka labi ka grabe nga kickboxing nga nakabase sa cardio, apan malumo pa kaayo ug gamay nga epekto.
Pagsulay sa usa ka Tinuod nga Sinugdanan kung nagsugod ka lang sa pagbuhat og kaarang, o tambag sa kini nga programa sa imong namutok nga isport imong mga higala, pamilya o ginikanan. Si Justin Rubin mogiya kanimo pinaagi sa usa ka yano nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga hinay aron maapil sa isport ug makaginhawa kusog sa imong lawas.