tibuuk nga pag-ehersisyo nga si Eva Khodakovskaya sa ilustrasyon sa lamesa, ang detalyado nga paghulagway, giandam nga mga plano sa leksyon + feedback gikan sa among mga sumusunod

Pag-ehersisyo sa coach sa Poland Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) nakakuha sa mahal nga milyon-milyon nga mga tawo dili lamang sa Poland apan sa tibuuk kalibutan. Ang programa niini nakurat sa taas nga kahusayan ug dali nga mga sangputanan. Kaniadto, sa kadaghanan gihisgutan namon ang bahin sa Eva Khodakovskaya ug ang punoan nga programa. Karon sumala sa daghang mga hangyo gikan sa mga suskritor, nakadesisyon kami nga Idugang ang artikulo nga adunay detalyado nga paghulagway sa iyang pag-ehersisyo, nga makatabang kanimo nga dali ug dali nga maka-navigate sa video niini.

Mao nga, nagtanyag kami kanimo usa ka kombenyente nga lamesa sa tanan nga pagbansay nga si Eva Khodakovskaya, usa ka detalyado nga paghulagway sa matag video (klase nga istraktura + mga dagway), giandam ang mga plano sa leksyon sa lainlaing mga opinyon bahin sa mga programa niini gikan sa among suskritor nga si Olga ug koleksyon sa feedback gikan sa ubang mga suskritor. Kung nawala ka sa lainlaing mga programa sa gabii, pagkahuman sa pagbasa sa kini nga artikulo, siguradong kinahanglan nimo nga ihan-ay ang tanan nga kasayuran.

Talaan sa tanan nga pagbansay Eva Khodakovskaya

Ang labing kadali ug tataw nga paagi aron makapangita husto nga programa kauban si Eva Khodakovskaya mao ang a lamesa paglista sa tanan nga mga pagbansay. Ang among lamesa adunay mga mosunud nga haligi:

• Ang ngalan sa programa
• Ang gidugayon sa programa sa oras
• Kalisud (1 hangtod 6)
• Ang lakang sa mga klase (dali, kasarangan, hinay)
• Ang pagkapopular sa software nga naapil (taas, medium, mubu)
• Mubo nga paghulagway

Pinaagi sa dalan, ang lamesa labing komportable. Mahimo nimo nga han-ay ang kasayuran sa kantidad sa matag kolum gamit ang mga arrow sa header.

Hapit tanan nga pag-ehersisyo si Eva Khodakovskaya walay dugang nga imbentaryo, dugang sa Perfect Body ug Model Look (kinahanglan light dumbbells), Metamorphosis (ang husto nga fitball) ug Target nga Płaski Brzuch (kinahanglan nga toalya). Ang tanan nga uban pang mga programa kinahanglan ra usa ka Mat sa salug. Kung wala ka mga dumbbells, gamiton kini imbis nga mga plastik nga botelya nga adunay tubig o balas.

Ang pagkakumplikado sa usa ka programa kadaghanan gitino sa matag usa arbitraryo hinoon ang grading. Ang pagkapopular sa programa dili usab ang labing katuyoan nga timailhan. Giila namon siya pinasukad sa kadaghan sa mga paghisgot, gidaghanon sa mga pagsusi ug positibo nga feedback gikan sa pag-atubang sa pareho sa Poland ug sa ubang mga nasud. Kung dili ka mouyon sa among pagsusi sa usa ka programa, isulat sa mga komento nga sulayan namon nga tagdon ang tanan nga mga opinyon.

Usa ka detalyado nga paghulagway sa tanan nga pagbansay nga si Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Ang istruktura sa programa

Ang pagbansay naglangkob sa duha nga gibalikbalik nga hugna sa mga ehersisyo, ang matag hugna molungtad og 20 minuto. Gihimo ang mga ehersisyo pinahiuyon sa laraw: 30 segundos nga pagtrabaho / 10 segundo nga pahulay.

Features

Ang grabe nga pagbansay gikan sa Eva Khodakovskaya, nga naglangkob sa alternating grabe nga cardio ug ehersisyo aron ma-tone ang lawas (mga tabla, squats, lunges) Gihimo ang trabaho sa usa ka padayon nga taas nga rate. Usa sa labing popular nga programa sa bisperas.

2. Sekreto sa Pilates

Ang istruktura sa programa

Ang pagbansay hingpit sa salog, luwas sa tuhod. Sa unang katunga sa programa aron mahimo ang mga ehersisyo alang sa tinapay (likod ug higot), sa ikaduha nga katunga alang sa mga bitiis ug kulata (sa kilid, sa tanan nga upat ug sa iyang tiyan).

Features

Usa ka sulundon nga ehersisyo aron magamit ang mga lugar nga adunay problema sa mga bitiis, buttocks, tiyan ug hawak. Ang programa sa una nga pagtan-aw mahimong ingon yano, apan kini nakapahisalaag. Ang imong kaunuran mobati usa ka maayo nga karga. Angayan alang sa mga tawo nga adunay hiniusa nga mga problema ug varicose veins.

3. Sukses

Ang istruktura sa programa

Ang pag-ehersisyo adunay tulo nga magkalainlain nga bahin sa 15-20 minuto:

• grabe nga cardio (3 nga gisubli alang sa 10 nga ehersisyo matag hugna)
• mga naandan nga kalihokan sa salog alang sa mga bitiis ug kulot (sa kilid, sa tanan nga upat, sa likud)
• ehersisyo sa tiyan sa salog ug likod (likod ug higot)

Features

Ang bahin sa Cardio sa programa grabe ka kusog, busa kini angayan ra alang sa abante nga estudyante. Apan ang ikaduha ug ikatulo nga bahin sa leksyon angay alang sa pagbansay sa tungatunga nga lebel. Mahimo nimo ang 15, 30 o 45 minuto sa imong pagbuot (+ warm-up ug hitch).

4. Scalpel (Bag-ong Scalpel)

Ang istruktura sa programa

Ang pagbansay mahimong bahinon sa mga mosunud nga bahin:

• pagpainit + ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug paa (Mga minuto nga 5)
• lunges, squats, pagdakup tiil sa kilid alang sa mga paa ug sampot (Mga minuto nga 10)
• ang tulay sa salog alang sa buttocks (Mga minuto nga 3)
• ehersisyo sa kilid alang sa mga bitiis (Mga minuto nga 3)
• ehersisyo sa tiyan alang sa likod, mga bitiis ug buttocks (Mga minuto nga 3)
• ehersisyo sa tanan nga mga upat alang sa mga bitiis ug buko (Mga minuto nga 5)
• ehersisyo sa iyang likod alang sa tiyan (Mga minuto nga 7)

Features

Ang usa ka dako nga bahin sa mga ehersisyo sa programa ningdagan sa una nga normal, dayon adunay usa ka ripple. Naghatag kini dugang nga karga. Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo, apan sa una nga katunga adunay mga lunges ug squats (mahimong laktawan kung adunay ka mga isyu sa tuhod). Skalpel - usa sa labing popular nga ehersisyo sa bisperas sa Hodakovskaya. Sa 2016 nagpagawas usa ka lab-as nga edisyon sa programa (Bag-ong Scalpel). Ang pagbansay gipakita sa usa ka bag-ong laraw, apan adunay hingpit nga parehas nga hugpong sa mga ehersisyo.

5. Hagit sa Scalpel

Ang istruktura sa programa

Ang pagbansay mahimong bahinon sa mga mosunud nga bahin:

• pagpainit + ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug paa (Mga minuto nga 5)
• lunges, squats, pagdakup sa mga tiil alang sa imong paa ug buko (Mga minuto nga 10)
• usa ka serye sa mga strap: klasiko, kilid, balihon alang sa tinapay (Mga minuto nga 10)
• ehersisyo sa likud sa butuan ug tiyan (Mga minuto nga 4)
• ehersisyo sa tanan nga mga upat alang sa kulata ug paa (Mga minuto nga 5)
• ehersisyo tiyan pagbalik (Mga minuto nga 3)

Features

Ang programa parehas sa istraktura sa Skalpel, Skalpel Wyzwanie apan nagdugang usa ka serye sa mga tabla aron mapalihok ang tibuuk nga lawas (labi na ang kaunuran). Ang pagbansay labi ka grabe ug komplikado, gidugang sa static load ug ehersisyo nga balanse.

6. Mainit nga Lawas

Ang istruktura sa programa

Ang pag-ehersisyo adunay 10 ka hugna nga ehersisyo, ang gidugayon sa usa ka hugna 3 minuto. Ang matag hugna naglangkob sa 3 nga ehersisyo: ubos nga lawas (lunges ug squats), taas nga lawas (kasagaran mga tabla) ug pag-ehersisyo sa cardio (paglukso). Ang ehersisyo molungtad og 30 segundo ug sublion sa 2 laps.

Features

Pag-ehersisyo sa Hot nga Lawas sa ilang sulud ug ang lebel sa pagkarga nga parehas sa usa ka Bikini (usa sa labing popular nga programa nga Eva Khodakovskaya). Adunay usab alternate nga grabe nga ehersisyo sa pagbansay sa pagkawala sa tambok sa salog. Ang mga pagbuak sa programa hapit na, usa ra ka gamay nga paghunong taliwala sa mga hugna. Ang programa daghan kaayo nga mga squats, lunges, planks, jumps, apan wala'y crunch alang sa abs, nga wala gihigugma alang sa daghang nalambigit. Kung dili nimo makumpleto ang tanan nga 10 nga magkasunod, pagminus sa ehersisyo hangtod nga adunay ka komportable nga oras.

7. Tigpatay Ćwiczenia

Ang istruktura sa programa

Ang pagbansay gihimo sa 3 nga hugna sa 10 minuto. Sa matag hugna nagahulat ka alang sa usa ka bloke sa pag-ehersisyo sa cardio (3 minuto) ug ang bloke sa ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema (7 minuto).

• Pag-block sa cardio: kadaghanan nga paglukso sa usa ka patindog nga posisyon
• Pag-block sa mga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema: pila ka mga ehersisyo nga gisubli sa 3 nga mga set (lukso, tabla, ehersisyo alang sa tiyan, buto ug bitiis).

Pag-block sa cardio sublion ang tanan nga 3 nga hugna, ang bloke sa mga ehersisyo gibag-o sa matag hugna.

Features

Tungod sa daghang mga yunit sa ehersisyo sa kasingkasing ingon og makahadlok (labi na kadtong lisud nga tugutan ang ehersisyo sa aerobic). Apan ang mga ehersisyo sa cardio labi ka barato nga modagan, labi na kung andam ka nga makig-atubang. Sa kini nga programa makit-an nimo ang daghang numero sa lainlaing mga paglukso, klasiko ug mga tabla sa kilid, mga ehersisyo sa salog alang sa tiyan.

8. Rebolusyon

Ang istruktura sa programa

Ang pag-ehersisyo adunay 5 nga mga bahin sa 10 minuto:

• Niwang nga mga bitiis
• Puwit ug paa
• Flat nga tiyan
• Ang katapusan sa mga kilid
• Mga bukton, abaga, dughan, maskulado

Sa matag bahin naghulat ka alang sa 2 ka hugna nga kusog nga ehersisyo. Ang programa nagdugang sa pagkakumplikado.

Features

Kini ang labing grabe nga pag-ehersisyo nga si Eva Khodakovskaya, kung gihimo nimo kini sa tibuuk nga 60 minuto. Apan mapili ra nimo ang managbulag nga 10 minuto nga mga bahin nga gusto nimo. Palihug hinumdomi nga ang katapusang duha ka bahin mao ang labi ka grabe.

9. Slim Fit

Ang istruktura sa programa

Ang pagbansay mahimong bahinon sa mga mosunud nga bahin:

• pagpainit + ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug paa (Mga minuto nga 7)
• lunges, squats, pagdakup sa mga bitiis, pagbansay sa ehersisyo alang sa mga paa ug sampot (Mga minuto nga 10)
• ang tulay sa salog alang sa buttocks (Mga minuto nga 3)
• ehersisyo sa kilid alang sa mga bitiis (Mga minuto nga 7)
• ehersisyo sa tuhod, sa mga kamot ug tuhod ug tiyan alang sa tiyan, likod, paa ug glute (Mga minuto nga 8)
• ehersisyo sa iyang likod alang sa tiyan (Mga minuto nga 5)

Features

Ang usa nga kini adunay ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa istilo sa Skalpel, apan adunay pag-focus sa mga paa ug sampot. Ang una nga katunga sa klase medyo komplikado tungod sa mga ehersisyo alang sa pagkabalanse ug Bernie pulsating nga ehersisyo. Sa ikaduha nga katunga sa programa, nga nagdagan sa salog, ang mga ehersisyo labi ka pamilyar ug maabut.

10. Pagsunog sa Turbo

Ang istruktura sa programa

Kini nga programa naglangkob sa 9 ka hugna, 2 nga ehersisyo sa matag hugna. Ang mga praktikal nga hugna gipatuman sa istilo sa TABATA: 20 segundos nga trabaho / 10 segundo nga pahulay, 8 nga mga pamaagi.

Features

Ang Eva Chodakowska gilakip sa matag hugna 1 nga pag-ehersisyo sa cardio ug 1 nga ehersisyo alang sa tinapay. Sa kini nga programa makit-an nimo ang daghang klase nga mga strap, busa labi ka episyente nga molihok sa mga kaunuran sa tiyan. Ang katapusang hugna gihimo nga nagtiniil, imong himuon ang ehersisyo sa pag-slide sa imong mga medyas (o mahimo nimo gamiton ang usa ka gamay nga panapton).

11. Target nga Jędrne Posladki

Ang istruktura sa programa

Kini nga programa naglangkob sa duha ka hugna nga 20 minuto. Ang una nga hugna alang sa mga nagsugod, ang ikaduha nga hugna alang sa abante. Ang matag hugna naglangkob sa 10 nga ehersisyo nga gisubli sa 3 nga mga hugna. Ang matag ehersisyo gihimo sulod sa 30 segundo, taliwala sa ehersisyo magpahulay sa 10 segundo.

Features

Target sa Pagbansay nga si Jędrne Posladki nga nagtumong sa pagpadako sa mga kaunuran sa buttocks. Mahimo nimo nga ibton, aron malingin ug mapaayo ang porma sa imong buto, ug higpitan ang mga paa ug makuha ang mga lugar nga adunay problema sa ubos nga bahin sa lawas. Ang una nga hugna hingpit sa Mat. Ang ikaduhang hugna naglambigit sa lunges, squats ug jumping. Ang mga magsusugod mahimo ra sa una nga katunga sa klase, abante - tanan nga 50 minuto. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

12. Target nga Płaski Brzuch

Ang istruktura sa programa

Kini nga programa naglangkob sa duha ka hugna nga 20 minuto. Ang una nga hugna alang sa mga nagsugod, ang ikaduha nga hugna alang sa abante. Ang matag hugna naglangkob sa 10 nga ehersisyo nga gisubli sa 3 nga mga hugna. Ang matag ehersisyo gihimo sulod sa 30 segundo, taliwala sa ehersisyo magpahulay sa 10 segundo.

Features

Ang parehas nga mga programa Target ang parehas nga istraktura, ang Target Płaski Brzuch lamang ang nagpalambo sa mga panguna nga kaunuran. Mahimo nimo nga higpitan ug mapaayo ang lugar sa tiyan, hawak ug likod. Ang gamay nga epekto sa programa (gawas ang mainit nga UPS), hapit hingpit nga moagi sa salog, apan samtang naghulat ka alang sa us aka kusog nga ehersisyo. Ang mga magsusugod mahimo ra sa una nga katunga sa klase, abante - tanan nga 50 minuto. Kinahanglan nimo ang usa ka toalya ug gagmay nga mga piraso sa panapton o mga gliding disc.

13. Ekstra nga Hulagway

Ang istruktura sa programa

Ang programa naglangkob sa 5 ka hugna. Ang matag hugna naglangkob sa 2 nga ehersisyo nga adunay pag-focus sa ubos nga lawas nga nagpunting sa taas nga lawas. Gibalikbalik ang praktis sa 3 ka hugna. Taliwala sa mga hugna, 1 minuto nga pahulay.

Features

Ang programa naglangkub sa usa ka hingpit nga pagtrabaho sa mga nag-unang lugar nga adunay problema: tiyan, buto, paa. Dali nga gibalhin ang pagbansay pinaagi sa gamay nga cardio ug pagpahulay taliwala sa mga hugna. Kung gusto nimong dugangan ang kusog sa mga klase, buhata lang ang pag-ehersisyo sa cardio usa ka minuto nga pahulay taliwala sa mga hugna.

14. Hangkat sa Turbo

Ang istruktura sa programa:

Ang programa naglangkob sa 8 ka hugna. Ang matag hugna naglangkob sa 4 nga lainlaing mga ehersisyo nga gisubli sa 2 nga mga lap. Ang mga ehersisyo gihimo sama sa laraw nga 20 segundos nga pagtrabaho / 10 segundo nga pahulay.

Features:

Paspas nga pagbansay, nagdagan sa usa ka padayon nga lakang nga wala mohunong. Apan ang pagpuli sa lainlaing intensidad nga programa sa ehersisyo dali nga gibalhin. Makita nimo ang daghang numero sa mga ehersisyo sa plyometric, squats ug lunges, usa ka lainlaing mga ehersisyo sa tabla alang sa tiyan sa salog.

15. Ćalyas nga Pagbansay

Ang istruktura sa programa:

Ang programa naglangkob sa 5 ka hugna. Ang matag hugna naglangkob sa 2 nga ehersisyo: pag-ehersisyo sa cardio, ehersisyo alang sa mga paa ug sampot. Pag-ehersisyo sa pag-ikot pag-usab sa 2 lap. Ang matag ehersisyo molungtad og 1 minuto.

Features

Ang kini nga pag-ehersisyo sa agwat gikan sa Eva Khodakovskaya nagpasabut sa usa ka pag-focus sa ubos nga lawas: hips ug pigi. Mao nga kung adunay ka problema sa "bug-os nga ilawom" nga programa sa Caly Trening nga haum kanimo! Tungod sa pagtuyok sa plyometric ug nagtrabaho nga ehersisyo sunugon nimo ang tambok ug higpitan ang mga lugar nga adunay problema sa mga paa ug sampot.

16. Mga Ehersisyo sa kalamnan sa tiyan

Ang istruktura sa programa

Ang kini nga pag-ehersisyo alang sa abs adunay kauban nga mga musunud nga bahin:

• Mga ehersisyo alang sa likod (10 minuto)
• Plank (3 minuto)
• Pag-ehersisyo sa tiyan (2 minuto)

Features

Kini usa ka mubo nga programa alang sa tiyan sa salog, nga mahimo’g dugang nga pagdugang sa bisan unsang pag-ehersisyo. Maayo nga pagkonsiderar sa press ug sa tibuuk nga muscular system. Dili girekomenda kung adunay ka mga problema sa imong likod ug ubos nga likod.

17. Metamorphosis

Ang istruktura sa programa

Kini nga pag-ehersisyo nga adunay fitball naglangkob sa 10 nga mga hugna. Ang matag hugna naglangkob sa 2 nga ehersisyo, gisubli sa 2 nga mga lap. Ang mga ehersisyo gihimo sa circuit nga 30 segundos nga pagtrabaho / 10 segundo nga pahulay.

Features

Kusog ang programa: nag-upod kini sa lainlaing mga ehersisyo nga plyometric nga adunay fitball, busa ayaw pagdahum nga relaks nga pagtrabaho sa bola. Apan pagkahuman sa ikaunom nga hugna, ang lakang sa mga leksyon maminusan nga mikunhod. Bisan pa sa tinuud nga ang mga ehersisyo nga adunay fitball kanunay nga nagtrabaho sa mga core nga kaunuran, si Eva Chodakowska gilakip sa programa usa ka igo nga gidaghanon sa mga ehersisyo alang sa pagporma sa mga yagpis nga mga paa ug sampot.

18. Pagkurat sa pagbansay

Ang istruktura sa programa

Kauban sa programa ang mga mosunud nga hugna:

• Mga ehersisyo sa Cardio ug ehersisyo sa paa (5 minuto)
• Mga ehersisyo alang sa tiyan sa salog (5 minuto)
• Mga ehersisyo sa Cardio ug ehersisyo sa paa (5 minuto)

Pagkahuman ang tanan nga 3 nga mga hugna gisubli pag-usab.

Features

Sa kini nga programa giapil ni Eva Chodakowska ang pipila nga dili-hinungdanon nga mga ehersisyo nga dili kaayo kasagaran sa iyang uban pa nga mga video. Alang sa pipila nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka dako nga kwadro nga lugar, apan kung gusto nimo mahimo nimo nga ma-optimize ang mga ehersisyo nga mohaum sa imong katakus. Kauban sa kini nga programa ang us aka DVD nga adunay video-Skalpel II. Gihimo nga walay pagpainit (apan adunay usa ka hitch). Pagpainit sa kapilian, tan-awa dinhi: Pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo: pag-ehersisyo + usa ka plano.

19. Pagpahayag sa Lawas

Ang istruktura sa programa

Ang programa naglangkob sa 5 ka hugna. Ang matag hugna adunay kauban nga 2-3 nga ehersisyo nga nagpunting sa mga paa ug sampot ug gipunting ang kinauyokan. Gibalikbalik ang praktis sa 3 ka hugna. Taliwala sa mga hugna 1 minuto nga cardio o pahulay sa imong gusto.

Features

Ang pagbansay nga parehas sa Ekstra Figura sa istraktura apan medyo mas kusog nga pagkarga. Naglakip ang programa sa igo nga nakapaikag nga mga ehersisyo sa cardio, apan ang usa sa mga kauban ni Eva nagpakita usa ka gipasimple nga bersyon sa ehersisyo. Ang una nga katunga sa klase labi ka grabe kaysa sa ikaduha nga katunga.

20. Hingpit nga Lawas

Ang istruktura sa programa

Ang programa naglangkob sa 5 ka hugna. Ang matag hugna adunay sulud nga 2-3 nga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, labi nga daghang mga grupo sa mga kaunuran nga dungan. Gibalikbalik ang praktis sa 3 ka hugna.

Features

Nahimo kini nga programa nga wala ang tipikal nga cardio (bahin ra sa pagbansay), apan sa gasto sa dali nga pagbag-o sa posisyon ug pag-ehersisyo sa mnogopoliarnosti, ang rate sa imong kasingkasing naa sa lugar nga gyrosigma alang sa tanan nga mga klase. Ang Perfect Body usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Ang mga dumbbells mokuha dili molapas sa 2 kg.

21. Pagbansay sa mga Whistles

Ang istruktura sa programa

Ang pag-ehersisyo adunay tulo nga managlahi nga bahin:

• ehersisyo sa balanse alang sa mga bitiis ug buttocks (round 2 nga ehersisyo, gisubli sa 3 nga mga set)
• grabe nga cardio (2 sa tibuuk nga pag-ehersisyo sa Robin sa usa ka padayon nga lakang)
• ehersisyo sa tiyan sa salog ug likod (3 nga mga hugna sa ehersisyo nga gisubli sa 2 ka set)

Ang una nga duha nga bahin molungtad sa 13 minuto, ang ikatulo nga bahin mao ang 20 minuto.

Features

Sa una nga bahin sa programa naghulat ka alang sa labi ka piho nga pagbansay sa tiil alang sa pagkabalanse. Ang ikaduha nga bahin grabe, mahimo kini nga bulag nga kardio. Ang ikatulo nga bahin labi na nga mag-apelar sa mga dili gusto sa bar: dinhi alternate nga ehersisyo aron sa crust nga naghigda sa iyang tiyan ug likod. Mahimo nimo buhaton ang managlahing mga bahin, o ang ehersisyo hingpit sa imong pagbuot.

22. Scalpel II

Ang istruktura sa programa

Ang pag-ehersisyo naglangkob sa 3 nga mga hugna. Ang matag hugna naglangkob sa 4 nga ehersisyo nga gisubli sa 3 nga mga hugna. Ang mga ehersisyo medyo tipikal alang sa bisperas sa pagbansay, ang usa ra nga bahin - alang sa mga leksyon, kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan. Ang matag ehersisyo kinahanglan buhaton 15 ka beses

Features

Ang ubos nga epekto sa ehersisyo gikan sa Eva Khodakovskaya, nga angay bisan sa mga nagsugod. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka lig-on nga lingkuranan o aron mapaigo ang uban pang mga kasangkapan nga magamit. Ang kini nga programa adunay usa ka DVD nga adunay video Nakurat nga pagbansaynga mahimong iusa sa matag usa. Gihimo nga walay pagpainit (apan adunay usa ka hitch).

23. Tan-aw sa Modelo

Ang istruktura sa programa

Ang pag-ehersisyo naglangkob sa daghang mga hugna 7-8 minuto:

• Mga ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga nga adunay mga dumbbells
• Mga ehersisyo alang sa likod ug dughan nga adunay mga dumbbells
• Mga tabla ug push-UPS
• Mga ehersisyo alang sa tiyan sa likod
• Pag-ehersisyo sa tabla sa kilid

Features

Kini usa ka maayo nga malumo nga ehersisyo alang sa husay nga pagsusi sa mga kaunuran sa taas nga bahin sa lawas: abaga, bukton, dughan, likod, tiyan, corset sa kaunuran. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells gamay nga gibug-aton (dili molapas sa 2 kg).

Andam nga plano sa pagbansay, programa nga Eva Khodakovskaya

Kung gusto nimong magsugod sa Eva Khodakovskaya, apan wala mahibal-an kung diin magsugod, nagtanyag kami kanimo daghang mga kapilian andam nga mga plano sa pagbansay sa 5 ka adlaw sa usa ka semana. Usa ka adlaw sa usa ka semana siguruha nga tugotan ang pag-inat sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Pananglitan, tan-awa: 20 nga mga programa gikan sa FitnessBlender alang sa pagtuyhad.

Mahimo nimong isagol ang pag-ehersisyo nga mag-inusara o aron gamay mabag-o ang among plano sa usa ka semana. Mahimo ka usab magbansay sa 3-4 ka beses matag semana, o 6-7 ka beses matag semana depende sa imong mga kaarang. Pagsulay lainlaing kapilian, pagpili sa ang labi ka kaayo nga istraktura alang sa ang mga leksyon matag semana.

Kapilian alang sa mga nagsugod (tanan nga mga lugar nga adunay problema):

• PN: Scalpel
• W: Hingpit nga Lawas
• CP: Scalpel II
• THU: Ekstra nga Hulagway
• FRI: Dagway sa Modelo
• SB: nag-inat

Kapilian alang sa kasagaran nga lebel (tanan nga mga lugar nga adunay problema):

• PN: Tanan nga Pagbansay
• Sa: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: Hangkat sa Turbo
• FRI: Hagit sa Scalpel
• SB: nag-inat

Kapilian alang sa advanced level (tanan nga mga lugar nga adunay problema):

• PN: Malampuson
• Sa: Ehersisyo sa Killer
• CP: Sekreto sa Pilates
• THU: Bikini o Mainit nga Lawas
• FRI: Rewolucja (posible nga magkuha indibidwal nga mga bahin)
• SB: nag-inat

Pagpili nga adunay paghatag gibug-aton sa mga sampot ug paa:

• PN: Tanan nga Pagbansay
• W: Target nga Jędrne Posladki
• CP: Body Express, o Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 ug 2 nga bahin) o Sukces (nga wala ang bahin alang sa tiyan)
• SB: nag-inat

Kapilian nga adunay gibug-aton sa tiyan:

• MON: Turbo Burning + Mga kalihokan sa kalamnan sa tiyan
• W: Sekreto sa Pilates
• CP: Szok Trening o Killer Ćwiczenia
• THU: Target nga Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 ug 4 nga bahin) o Sukces (nga wala’y bahin alang sa mga bitiis)
• SB: nag-inat

Ang cardio sa ubos nga epekto sa Opsyon no:

• PN: Scalple
• W: Sekreto sa Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Ang Hagit
• PT: Target nga Płaski Brzuch o Target Jędrne Posladki (unang katunga)
• SB: nag-inat

Kinatibuk-ang pagrepaso sa mga programa nga Eva Khodakovskaya

Usa ka pagrepaso sa mga programa nga gipaambit ni Eva Khodakovskaya sa amon nga subscriber site nga Olga. Gipasalamatan namon si Olga alang sa usa ka paghulagway sa mga klase sa bisperas, tungod kay ang live nga feedback bahin sa mga programa naghatag labi ka daghang ideya bahin sa mga programa.

"Nakasulay ka sa pagbansay sa Eva Khodakovskaya, nagsugod ka sa pagsabut kung ngano nga daghang mga fan sa iyang mga video view sa Youtube ug mga suskritor sa iyang Facebook page ug uban pang mga social network sa Internet. Adunay kini espesyal nga kusog, ang mga klase tinuud nga epektibo, ug ang iyang pigura nagdasig sa pagkab-ot sa labi ka maayo nga mga sangputanan.

Ang pagbansay nga si Eva Khodakovskaya mag-apelar sa mga gusto ang grabe nga pagbansay sa pagbug-at sa timbang ug ehersisyo sa istilo sa Pilates. Alang sa mga klase sa kinatibuk-an dili magkinahanglan dugang nga kagamitan (gawas sa usa ka banig). Ang angay nga trabaho mahimong makit-an ang mga nagsugod ug ang mga tawo nga nag-sports sa dugay nga panahon. Ania ang punoan nga programa:

1. Rebolusyon. Kini nga programa lisud kaayo nga lulan, labi na sa katapusan lisud makuha ang imong ginhawa ug kusog magsugod sa pagbiya. Dugang sa kini nga pag-ehersisyo mao nga ang matag bahin mahimo’g buhaton nga bulag ug balikon kini sa daghang beses. Ang uban pa nga mga bentaha: usa ka maayo nga pagpili sa mga ehersisyo, adunay mga gibug-aton ug cardio nga grabe ug epektibo. Sa mga minus: kini kaayo nga epekto sa cardio, busa kadtong nagpanalipod sa mga bitiis o adunay mga problema sa kasingkasing, ang ehersisyo dili molihok.

2. Sukses. Sa kini nga programa, daghang mga paglukso, pipila ka burpee, lunges ug pagpadagan sa lugar nga mga ehersisyo sa banig, labi na ang lainlaing mga pagbayaw sa paa ug ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla. Ang mga kusog sa kini nga klase mao ang presensya sa mga ehersisyo nga naglambigit sa tanan nga punoan nga mga lugar nga adunay problema (mga bitiis, bukton, pug-anan). Usa ka maayo, bug-os nga pagpainit ug pag-inat. Sa mga minus: daghang mga paglukso ug busa, kadtong nagpanalipod sa mga tiil o adunay mga problema sa pag-ehersisyo sa kasingkasing dili molihok.

3. Tigpatay Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - usa ka lisud nga ehersisyo, nga molungtad 45 minuto. Usa ka hugpong sa naandan nga ehersisyo, apan ang kombinasyon sa mga ehersisyo orihinal gyud! Ang mga Cardio round alternate combo diin adunay kusog ug paglukso.

4. Nakurat nga pagbansay. Ang programa grabe ka grabe, ang pulso wala sa tsart, ug alang sa mga nagsugod bag-o kini lisud alang sa karga. Sa minus nga video: sa una nga bahin nanginahanglan daghang wanang tungod kay adunay mga paglukso sa sulud sa sulud, busa kung adunay ka limitado nga lugar, lisud ang pagbansay.

5. Bikini Usa sa labing lisud nga ehersisyo, ang tanan nga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Ang programa kanunay nga nagpuli-puli sa 3 nga mga grupo sa mga ehersisyo nga una nga squats (o lunges o sumo squats), ug pagkahuman mag-ehersisyo gikan sa posisyon sa plank (o push-UPS o mga tabla sa kilid, o paglukso sa pose plank nga adunay pagdakup sa usa ka kamot), ug unya pag-usab nagatindog nga ehersisyo, apan grabe (o paglukso, o pagdagan, o paglukso lunges).

6. Hagit sa Scalpel. Ang labing lisud nga pag-ehersisyo sa usa ka kalma nga video mao ang Skalpel Wyziwanie. Ang pag-focus sa tibuuk nga pag-ehersisyo sa mga paa, sampot, bat-ang, tiyan, paa ug sampot labi na.

7. Scalpel. Ang kini nga 40-minuto nga video naglangkob sa mga ehersisyo nga magamit alang sa mga lugar nga adunay problema ug nahinabo sa usa ka kalma nga lakang. Sa kini nga programa ang gihatagan gibug-aton mao ang sa bat-ang ug buttocks ingon man adunay usa ka epektibo nga yunit sa press. Ang pagbansay hilum nga hilum, apan nagbungkag taliwala sa mga ehersisyo didto, nga panagsang pulso maayo ang pagkatibulaag.

8. Sekreto Sa Pilates. Tinago nga Pilates - maayo kaayo, klasikal nga Pilates nga wala’y cardio. Kalma nga tulin, usa ka igo nga ihap sa mga pagsubli (ang tanan nagsalig sa usa ka ehersisyo), apan kana ang imong utlanan, kung makita na ang kaunuran. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa salog sa usa ka Mat.

9. Scalpel II. Ang Skalpel II usa ka yano nga yano nga pag-ehersisyo nga adunay usa ka lingkuranan, kadaghanan sa mga kaunuran sa mga paa, bat-ang ug mga kamot. "

Ang feedback bahin sa indibidwal nga pagbansay nga si Eva Khodakovskaya

Sekreto sa Pilates

Sukses

Scalpel

Hagit sa Scalpel

Tigpatay Ćwiczenia

Rebolusyon

Slim Fit

bikini

Pagsunog sa Turbo

Mga ehersisyo sa tiyan alang sa mga kaunuran

Metamorphosis

Turbo nga Hagit

Scalpel II

Sulayi kini ug epektibo nimo ang pagbansay sa Eva Khodakovskaya nga makatabang kanimo sa pagtukod sa lawas sa imong mga damgo. Taliwala sa bisperas sa video, ang matag usa makakaplag usa ka angay nga programa nga magdasig sa pagkab-ot sa labing kaayo nga mga sangputanan.