6 nga nagbuklad sa video alang sa mga nagsugod ug dili dali nga tawo sa balay

Ang pag-unat sa mga ehersisyo parehas nga magamit alang sa mga nagbansay ug alang sa mga wala himsog. Ang regular nga pag-ehersisyo sa pag-unat nagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga kaunuran, molambo ang pagkamaunat-unat sa mga kaunuran, ugat ug ligament, tabang aron mawala ang sakit sa likod ug tul-id ang imong postura.

Daghang mga tawo ang naglikay sa pagbutang sa mga ehersisyo tungod sa kakulang sa natural nga pagka-flexible ug dili komportable sa panahon sa klase. Apan kung wala ang regular nga pag-unat sa imong lawas, mahimo ang mga lutahan ug kaunuran labi pa nga tul-id, gahi ug dili makalihok. Mao nga gitanyag namon kanimo ang 6 nga yano nga ehersisyo alang sa pagtuyhad sa tibuuk nga lawas, nga angay bisan alang sa mga nagsugod ug dili dali maglihok nga mga tawo.

Sa wala pa ka mopadayon sa pag-inat, kinahanglan makita 2 nga mga video nga adunay dagko nga mga sayup sa diha nga gituy-od:

6 nga mga video nga adunay pag-inat alang sa mga nagsugod

1. PsycheTruth: Mga pagtuyhad alang sa Dili Mabag-o (20 minuto)

Ang mga video streamer alang sa labi ka bag-o ug malosilka nga tawo nagtanyag sa youtube channel nga PsycheTruth. Ang pipila nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka lingkuranan: pinasukad niini, mahimo nimong mapasimple ang posisyon. Ang klase molungtad lang sa 20 minuto - molupad ang oras.

2. Yoga alang sa Dili Mabalhin nga Katawhan (30 minuto)

Kini usa pa nga bersyon sa pag-inat alang sa mga nagsugod, nga naggamit us aka lingkuranan aron mapadali ang ehersisyo. Ang programa gibase sa yoga apan perpekto sama sa kaugalingon.

3. HASfit: Hingpit nga naandan nga Pagdala sa Lawas (15 ug 30 minuto)

Duha ka maayo kaayo ug yano nga video sa pag-inat alang sa mga nagsugod ang gitanyag sa HASfit sa mga coach. Ang 15-minuto nga programa labi ka angay aron mapaayo ang mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo. Apan ang 30-minuto nga video posible nga mahimo sa usa ka adlaw ingon usa ka kompleto nga pag-unat sa tibuuk nga lawas, ang kadaghanan sa mga ehersisyo naa sa salug.

4. FitnessBlender: Makapahulay nga Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Lawas (30 minuto)

Kanunay sa usa ka pagbansay, ang pag-unat wala hatagi og igong pagtagad sa taas nga lawas (liog, abaga, bukton, dughan, taas nga likud). Ang video kauban si Daniel (tagsulat sa channel sa youtube, FitnessBlender) siguradong maghatag kanimo usa ka makalipay ug mapuslanon kaayo nga ehersisyo alang sa taas nga lawas. Ig-unat ang imong mga bitiis sa kini nga programa gihatagan usab igo nga oras, apan kung itandi sa uban nga video nga gamay gamay.

5. Jessica Smith: Flexibility Stretch Routine (30 minuto)

Ang klasiko nga bersyon sa pag-inat alang sa mga nagsugod nagsugyot kay Jessica Smith. Sa kini nga programa, ang pag-inat sa mga bitiis ug butuan gihatagan daghang oras kaysa sa miaging video gikan sa FitnessBlender, ug ang taas nga bahin sa lawas dili magpabilin nga wala’y atensyon. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka tualya.

6. Pag-unat alang sa mga nagsugod sa balay (20 minuto)

Ug ania ang usa ka video nga adunay pagtuyhad alang sa mga nagsugod sa lengguwahe sa Russia nga gitanyag kay coach Ekaterina Firsova. Gipunting ang programa sa pagtuyhad sa ubos nga bahin sa lawas, kini angay alang sa mga nagplano nga magpraktis sa pag-ehersisyo sa mga pagkabahinbahin. Kauban ang ehersisyo sa Ekaterina nga gipakita ang 3 ka mga batang babaye nga dili kaayo masayon ​​kaysa sa coach, alang sa labi ka katin-aw.

Ang pag-unat usa ka butang kana mahimong maugmad sa hingpit nga tanan. Bisan kung dili ka hingpit nga tawo nga dili mabalhinon, ang regular nga mga klase sa pag-inat sa mga video alang sa mga nagsugod mao ang makatabang kanimo aron labi nga mapaayo ang pagkamaunat sa mga kaunuran ug mga lutahan. Apil sa gisugyot nga mga programa nga 1-2 beses matag semana pagkahuman sa pagbansay o sa usa ka adlaw. Kung gusto nimo ang mas paspas nga pag-uswag, mahimo nimo buhaton ang pagtuyhad sa 30 minuto 3-4 nga beses sa usa ka semana.

Yoga ug pagkamaunat