Kaundan
- Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay pag-focus sa cor gikan sa Fitness Blender
- 1. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- 2. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- 3. TABATA nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa tiyan
- 4. TABATA nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa tiyan
- 5. Pag-ehersisyo sa Cardio + alang sa tiyan
- 6. Nag-ehersisyo ang Cardio + KOR + yoga
- 7. TABATA nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa tiyan
- 8. Kickboxing training + ehersisyo alang sa tiyan
- 9. Pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan
- 10. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- 11. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- 12. Pag-ehersisyo sa Cardio + alang sa tiyan
Ang tiyan mao ang punoan nga lugar nga adunay problema sa daghang mga babaye. Usa sa labing epektibo nga paagi aron mabatukan ang maliksi nga tiyan mao ang kombinasyon sa mga ehersisyo sa cardio ug ehersisyo alang sa corset sa kaunuran. Gitanyag namon kanimo ang daghang kapilian nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan gikan sa FitnessBlender gikan sa Cardio ug Abs Workout nga makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan.
Aron mahiangay sa pag-ehersisyo ang Cardio ug Abs FitnessBlender gikan?
- Kadtong alang kanus-a ang tiyan ug hawak ang dapit nga adunay problema.
- Alang sa mga gusto nga magkugi aron mapalig-on ang corset sa kaunuran.
- Alang sa mga nangita us aka kalidad nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagsunog sa kaloriya.
- Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.
Nagtanyag sila Daniel ug Kelly usa ka taas nga kalidad nga pagbansay sa agwat, diin ang mga ehersisyo sa cardio nga ihulip sa mga ehersisyo sa salog alang sa tiyan ug sa kaunuran nga sistema. Naghulat ka alang sa grabe nga ehersisyo sa aerobic ug gagmay nga mga panahon sa pahulay sa panahon sa ehersisyo sa Mat. Dili nimo epektibo nga sunugon ang mga kaloriya ug palig-onon ang imong panguna nga kaunuran, ibira ang imong tiyan ug ibuhat ang lugar sa likod ug hawak. Ang mga klase adunay kauban nga eksplosibo nga ehersisyo sa plyometric, ehersisyo alang sa likud alang sa mga kaunuran sa tiyan, ehersisyo alang sa tiyan nga molihok sa likod ug hawak, mga higot alang sa Kinatibuk-ang pagpalig-on sa corset.
Ang mga programa kasagaran molungtad sa 30-40 ka minuto ug mahitabo nga wala’y imbentaryo. Sa paghulagway sa ubos gipakita ang gitas-on sa leksyon, lebel sa kalisud (gikan sa 5), kaloriya, lista sa ehersisyo - datos nga gisumite sa mga FitnessBlender trainer. Ang pipila sa mga kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan wala maglakip sa pagpainit ug pagpugong, mao nga siguruha nga sulayan kini alang sa imong kaugalingon. Pananglitan:
- Pag-init: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Kung ang imong problema nga lugar mao ang imong tiyan unya buhata kini nga pag-ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana. Kung adunay ka problema nga lugar mao ang ubos nga bahin sa lawas, buhata kini nga pag-ehersisyo 1 ka beses sa usa ka semana aron mapalig-on ang corset sa kaunuran, ug sa ubang mga adlaw buhaton ang mga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tibuuk nga lawas ug ehersisyo alang sa mga paa ug sampot. Pananglitan, tan-awa ang:
- Ang nag-una nga 14 gamay nga epekto sa ehersisyo alang sa mga paa ug buto nga wala molukso gikan sa GymRa
- Nag-una nga 15 nga kusog nga pagbansay sa mga dumbbells alang sa mga bitiis ug buttock gikan sa FitnessBlender
Ayaw usab kalimti ang pagbansay sa tibuuk nga lawas sa tibuuk.
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran nga adunay mga dumbbells ni Heather Robertson
Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay pag-focus sa cor gikan sa Fitness Blender
1. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- Kaloriya: 257-407
- Gidugayon: 37 minuto
- Kalisud: 4
- Kung wala ang usa ka pagpainit ug cool-down
Sa kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan nga naghulat alang kanimo 7 nga mga pag-ehersisyo. Ang matag hugna naglangkob sa duha nga ehersisyo: 1 nga pag-ehersisyo sa cardio ug 1 nga ehersisyo alang sa mga bitiis sa salog. Gihimo ang mga ehersisyo sa 30 segundo, ang matag hugna gisubli sa 2 lap. Busa, mag-ilis ka og cardio alang sa pagsunog sa kaloriya ug pag-ehersisyo aron ma-tono ang kaunuran sa tiyan.
Pagbansay-bansay:
- Mga Jumping Jack; Mga Knuck Tuck Crunches
- Pag-ambak sa Kilid uban ang Luhod; Crisscross Crunches
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Ang Static Plank Hold
- Squat ug Hook; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Mga Sipa sa Scissor
- Nagbarug nga Crunch Pulls; Mga Sipa sa Flutter
- Mga Skip sa Kusog; Windmill Jackknife Crunch
Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog
2. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- Kaloriya: 261-374
- Gidugayon: 30 minuto
- Kalisud: 4
- Uban sa pagpainit, nga wala’y babala
Ang kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan naglangkob sa 8 ka hugna nga ehersisyo. Sa matag hugna giapil ang duha nga ehersisyo: 1 nga ehersisyo sa cardio ug 1 ehersisyo alang sa imong tiyan sa salog. Ang pag-ehersisyo sa Cardio pag-usab sa 4 nga mga set sa circuit TABATA: 20 segundos nga pagtrabaho ug 10 segundo nga pahulay. Pag-ehersisyo alang sa tiyan sa salog nga nahimo sa 1 nga pamaagi sa 50 segundo.
Pagbansay-bansay:
- Jump Squats, V Sit Leg Drops
- Pagsaka sa Nagtutungas; Crunch Pulses
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Ang Mt. Nag-una nga Pagtuis sa Rusya
- Mga Ski Squat Jacks; Baliktad nga Crunches
- Natuis nga Taas nga mga tuhod; Mga Crunches sa Bisikleta
- Broad Jump + 3 Hops; Nakiling nga Mga pagtuyok
- 2 Mga kaw-it + 2 sa Ibabaw nga Pagputol; Oblique Jack Knife Crunches
- Mga Paghikap sa Lunging Toe, Pag-ilis sa Mga Sipa sa Plank
TOP 30 labing maayo nga ehersisyo sa cardio
Tan-awa kini nga video sa YouTube
3. TABATA nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa tiyan
- Kaloriya: 387-758
- Gidugayon: 60 minuto
- Kalisud: 5
- Uban sa pagpainit ug pag-agaw
Kini usa ka panahon sa grabe nga pagbansay sa TABATA nga gihatagan gibug-aton ang panguna nga kaunuran. Kauban sa programa ang 12 nga TABATA nga hugna sa 4 ka minuto. Sa matag hugna makompleto ang usa ka ehersisyo ubos sa laraw nga 20 segundos nga pagtrabaho, 10 segundo nga pahulay, 8 nga mga pamaagi. Ang mga hugna sa mga ehersisyo sa cardio gipulihan sa mga hugna sa ehersisyo alang sa tiyan.
Pagbansay-bansay:
- Switchfoot Mt Climber
- Mga Mini gunting
- Jumping Jacks + Taas nga Sipa
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Mga Lakang sa Plank
- Paglakaw sa Plank
- Side Plank nga adunay Leg Sipa (Wala)
- 4 Taas nga Knee Plus Floor Tap
- Side Plank nga adunay Sipa sa Bitiis (Tuo)
- Broad Jump Plus 3 Hops Balik
- Pagtuyok sa Rusya
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili
Tan-awa kini nga video sa YouTube
4. TABATA nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa tiyan
- Kaloriya: 210-402
- Gidugayon: 30 minuto
- Kalisud: 4
- Kung wala ang usa ka pagpainit ug cool-down
Kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan usab mao ang TABATA. Gitanyag ni Kelly ang alternating nga pag-ehersisyo sa cardio ug pag-ehersisyo aron makapahadlok, gisubli sa 4 nga mga set sumala sa laraw nga 20 segundos nga pagtrabaho ug 10 segundo nga pahulay. Ang mga ehersisyo gihimo sunod-sunod nga sunod-sunod (wala sa mga pares), sa taliwala nila magpahulay sa 20 segundo. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.
Pagbansay-bansay:
- Ang Rolling Plank Leg Lift
- Toe Touch Crunches
- Pagsaka sa + Jump Squats
- Mga Flutterkick
- Jack Jumps + Taas nga mga tuhod
- Doble nga Bisikleta sa Pulso
- Mga Surp Burpee
- Circle Crunches
- Static Lunge Rows
- Mga Sagad sa Star Star
- Limpyo + Press
- Pagtuyok + Extension
- Sulud sa Out Burpees
- Crunch Pulses
FITNESS BRACELETS: usa ka pagpili nga labing kaayo
Tan-awa kini nga video sa YouTube
5. Pag-ehersisyo sa Cardio + alang sa tiyan
- Kaloriya: 316-533
- Gidugayon: 40 minuto
- Kalisud: 4
- C warm-up ug hitch
Ang kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan adunay duha nga bahin: usa ka cardio based TABATA (15 minuto) ug cardio + nga ehersisyo alang sa tiyan (15 minuto). Sa una nga bahin makit-an nimo ang usa ka 6 nga hugna sa 2 nga ehersisyo sa matag hugna, gisubli sa 4 nga mga set sumala sa laraw nga 20 sec / 10 sec. Sa ikaduha nga bahin, magpuli ka mga cardio drills ug ehersisyo alang sa tiyan bahin sa pamaagi nga 45 sec / 15 sec 2 nga pamaagi.
TABATA-bahin:
- Squat Jack Burpees; Taas nga Lat Jump + Ski Jump
- Pagsaka sa Surfboard; Long Jump + Jump Squat
- Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Mga Jumping Jack
- 3 Pulse Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + tuhod; Mga Squat Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Up & Over Hops; Nagtuyok-tuyok ang Knee Tucks
- Hataas nga Paghupot sa Knee; Mga Flutterkick
- Langaw Jacks; Toe Touch Crunches
- Mga lateral Jumps; Mga Crunches sa Bisikleta
Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa postura ug likod
Tan-awa kini nga video sa YouTube
6. Nag-ehersisyo ang Cardio + KOR + yoga
- Kaloriya: 207-330
- Gidugayon: 35 minuto
- Kalisud: 4
- C warm-up ug hitch
Ang kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan usa ka pagsagol sa lainlaing mga programa ug gilangkuban sa tulo nga bahin. Ang una nga bahin: cardio + cor (10 minuto) ikaduha nga bahin: puro nga cardio (10 minuto) bahin sa tulo: yoga + pagtuyhad (10 minuto). Ang una nga duha nga bahin gihimo sumala sa laraw sa TABATA. Gipakita usab nila Kelly ug Daniel ang usa ka gipasimple nga bersyon sa ehersisyo.
Pag-ehersisyo (yoga):
- Squat Jump + Sipa; Single Leg Jacknife Crunch
- Gibulag ang Burpees; Plank In & Out
- Mga Squat Jumps
- Pagbangon sa Mt Climber
- Pag-ambak sa Bituon
- Pagbaligya sa Lunge Jumps
- Side Step Squat
Elliptical trainer: ang mga kaayohan ug disbentaha
Tan-awa kini nga video sa YouTube
7. TABATA nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa tiyan
- Kaloriya: 168-336
- Gidugayon: 30 minuto
- Kalisud: 4
- C warm-up ug hitch
Sa kini nga pag-ehersisyo makit-an nimo ang 4 nga TABATA nga hugna sa 4 ka minuto. Sa matag hugna giapil ang duha nga ehersisyo: 1 nga ehersisyo sa cardio ug 1 ehersisyo alang sa panit, nga giilisan ug gibalikbalik ang 4 nga mga set. Sa katapusan sa programa, giandam ni Daniel alang kanimo ang usa ka 2 minuto nga tabla.
Pagbansay-bansay:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Paglukso Lunge; Mga tiglangoy
- Pag-ambak sa Bituon; Patas nga Hip Pagtaas sa L&R
- Sipa Pinaagi sa; Bisikleta nga Crunch
- 2 Min nga Plank Burnout
Nag-una nga 10 nga mga suplemento alang sa pagtubo sa kaunuran
Tan-awa kini nga video sa YouTube
8. Kickboxing training + ehersisyo alang sa tiyan
- Kaloriya: 225-585
- Gidugayon: 50 minuto
- Kalisud: 4
- C warm-up ug hitch
Ang sukaranan sa kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan naa sa kickboxing ug ehersisyo gikan sa martial arts. Ang programa dato kaayo ug adunay 5 nga hugna sa ehersisyo:
- Core (5 minuto): ehersisyo sa tiyan ug likod
- Kickboxing (10 minuto): kickboxing
- Core (5 minuto): mga tabla
- Kickboxing (10 minuto): kickboxing
- Core (5 minuto): ehersisyo sa likod ug strap sa kilid
Nag-una nga 20 nga mga video sa cardio nga mawad-an sa gibug-aton gikan sa Popsugar
Tan-awa kini nga video sa YouTube
9. Pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan
- Kaloriya: 128-258
- Gidugayon: 30 minuto
- Kalisud: 3
- Wala’y pagpainit, nga adunay sagabal
Kini usa ka makapaikag nga pagbansay sa istraktura. Ang programa naglangkob sa 4 ka hugna nga ehersisyo. Sa matag hugut himuon nimo ang 6 ka lahi nga ehersisyo: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Wala’y ehersisyo nga wala gibalikbalik, mao nga siguruha nga dili ka maawang! Gihimo ang mga ehersisyo pinahiuyon sa laraw: 45 segundos nga pagtrabaho, 15 segundo nga pahulay.
- Round 1: Paghulog sa Tiilan sa Tiilan sa tiil; Plank + tuhod; Switchfoot Burpee; Mga Taps sa toe; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Round 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Pagtaas sa Tiilan; 3 Butt Kicker Drops; Nakita sa Pilates; Iro sa langgam;
- Round 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Mga Jumping Lunges; Mga Pagbira sa Bitiis; Swimmer; Pagtuyok sa Rusya.
- Round 4: Nag-usa nga Jackknife sa Bitiis; Supine Plank + Nagtaas; Pag-ambak sa Mga lateral Jump Squats; Paggukod sa mga Taps sa Toe; Balik nga Bow Crossover; Mga Pulso sa Paghikap sa Tiil.
Giunsa mopili usa ka fitness Mat
Tan-awa kini nga video sa YouTube
10. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- Kaloriya: 217-348
- Gidugayon: 30 minuto
- Kalisud: 3
- C warm-up ug hitch
Sa kini nga programa, alternatibong ehersisyo sa cardio (sa estilo sa TABATA) ug ehersisyo alang sa tinapay (45 segundos nga trabaho / 15 segundo nga pahulay). Ang tanan nga mga coach nag-andam 4 nga mga grupo nga ehersisyo sa cardio 2 nga ehersisyo matag grupo ug 3 nga mga grupo sa mga ehersisyo alang sa panit alang sa 3 nga ehersisyo sa matag grupo.
- HIIT: 2 Mga tuhod + Wide Jump Squat; 3 Side Hops + Burpee.
- core: Mga Tambal sa tikod sa 3 + Extension; Pagpalig-on sa T + Kaatbang sa Pag-tap sa Tudlo sa Tiin; Paghikap sa Snow Angel Toe.
- HIIT: 180 Jump Squats; Mga Daplin sa Daplin.
- core: Hulagway 4 Mga Patak sa Tiilan; Mga Iro sa langgam; Pagbalik sa Bow + Pulses.
- HIIT: Lunge + Sipa; Sumo Squat Round Kick.
- core: Side Plank Kick + Ituslob; Uban pang Bahin; Gatusan ka.
- HIIT: Mga Squat Jacks; Mga Jumping Jack.
Giunsa makuha ang kilid: 20 + 20 nga ehersisyo
Tan-awa kini nga video sa YouTube
11. Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay mga alternating nga ehersisyo
- Kaloriya: 180-390
- Gidugayon: 35 minuto
- Kalisud: 4
- C warm-up ug hitch
Ang uban pa nga lainlain nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tiyan, garantiya nga dili ka makalaay. Sa kini nga programa ang mga ehersisyo gihimo sa makausa ug dili na gisubli. Naghulat sa naandan nga laraw sa FitnessBlender: 20 segundos nga pagtrabaho ug 10 segundo nga pahulay. Duha ka ehersisyo sa cardio ang nagpuli sa duha nga ehersisyo alang sa tinapay. Sa kinatibuk-an, ang programa adunay mga 40 nga lainlaing mga ehersisyo.
Fitness-gum - labing gamit nga mga gamit
Tan-awa kini nga video sa YouTube
12. Pag-ehersisyo sa Cardio + alang sa tiyan
- Kaloriya: 219-421
- Gidugayon: 35 minuto
- Kalisud: 4
- C warm-up ug hitch
Sa kini nga programa ang mga segment sa cardio sa 6 ka minuto nga pag-ilis sa mga bahin hangtod sa tiyan sa 2 minuto. Ang bahin sa cardio mao ang laraw sa TABATA. Ang mga ehersisyo alang sa crust gihimo alang sa sirkito nga 50 segundos nga pagtrabaho, 10 segundo nga pahulay.
- HIIT: Round 1. Burpee + Push Up; Paghikap sa mga tudlo sa tiil; Dali nga Burpee sa Tiil; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge aron Makalukso.
- Sulud: 1 Round. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Round 2. Taas nga Knee + Jumping Jack; Pagsaka; Squat Jack + Jump; Lizard Hops; Front Jack + Squat Pops; Pag-ayo sa Seal.
- Core: Round 2. Pagtuyok sa Rusya; Pagtuyok sa Balik Pana.
- HIIT: Round 3. Pag-ambak sa Star + tuhod; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Pagpahipi Push Up + Toe Touch Bangon; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Krus.
- Core: Round 3. Pagtaas sa Hip sa L; Pagtaas sa Hip sa R
Pag-ehersisyo sa TABATA: ang 10 labing kaayo nga koleksyon
Tan-awa kini nga video sa YouTube
Tan-awa usab ang among uban pang mga mapuslanon nga pagpili sa pag-ehersisyo:
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
- Tanan bahin sa push-UPS: mga dagway + mga kapilian nga pushup
Slimming, tiyan, Pag-ehersisyo sa agwat, pag-ehersisyo sa Cardio