14 nga pag-ehersisyo alang sa mga pigi ug paa gikan sa Linda Wooldridge nga wala’y lunges, squats ug jumping

Ang paglukso, lunges ug squats nagbutang seryoso nga karga sa ubos nga bahin sa lawas. Ang ingon nga mga ehersisyo gisupak dili lamang sa mga problema sa mga lutahan, apan alang usab sa mga ugat sa varicose. Gitanyag namon kanimo ang usa ka pagpili nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo gikan sa Linda Wooldridge alang sa mga paa ug sampot walay lunges, squats ug jumps.

Linda Woodridge (Linda Wooldridge) pagpalambo sa usa ka programa sa istilo Mga Barlates: pagbansay sa barnie + Pilates. Sa iyang channel sa youtube Barlate's Body Blitz makit-an nimo ang daghang epekto nga labing kaayo sa video alang sa mga lugar nga adunay problema sa balay. Ang malampuson nga mga programa nga Linda, makahimo ka sa pag-ehersisyo ang mga paa ug sampot ug ibag-o ang ubos nga bahin sa lawas nga wala’y hulga sa traumatic nga ehersisyo.

Ang tanan nga gisugyot nga pagbansay sa salog, aron mahimo nimo kini nga magtiniil. Alang sa mga klase nimo dili kinahanglan ang imbentaryo, duha ra ka video nga gigamit usab ni Linda ang mga dumbbells. Kasagaran ang mga pagbansay-bansay lainlaing mga bersyon sa pagbangon sa paa gikan sa posisyon sa kilid, sa tanan nga upat ug likod nga naghimo nga maayo kaayo aron mapalihok ang mga kaunuran sa paa ug sampot. Aron madugangan ang kalisud sa kini nga mga ehersisyo, kanunay nimo magamit ang gibug-aton sa ankle.

Ang mga programa molungtad gikan sa 10 hangtod 40 minuto, mahimo ka makapili usa ka video o aron makagsama daghang mga pag-ehersisyo sa makausa. Kung ang mga paa ug sampot ang imong problema nga lugar, pag-apil sa kini nga mga programa alang sa 30-45 minuto 3-4 beses sa usa ka semana. Maayo nga paghiusa ang mga programa alang sa ubos nga bahin sa lawas nga adunay ehersisyo sa cardio, labi na kung nagtrabaho ka aron maminusan ang kadaghan sa mga tiil. Basaha usab: Ang mga labing ubos nga epekto sa ehersisyo sa 14 alang sa mga paa ug buto nga wala molukso gikan sa GymRa.

Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga wala’y karga sa mga tuhod sa 10-15 ka minuto

1. Hagit sa Ubos nga Lawas sa Kataw: ubos nga lawas (10 minuto)

Kini usa ka mubo nga pag-ehersisyo nga 10 minuto alang sa labing ubos nga lawas, nga adunay mga pagbayaw sa paa sa tanan nga upat alang sa kulo ug likod sa paa, ingon man pipila nga ehersisyo alang sa sulud nga paa sa kilid.

LIBRE nga Barre Style Mat nga Pag-ehersisyo - Mas Lawas nga Tawo nga Hagit BARLATE BODY BLITZ

2. Pagawas nga Pag-ehersisyo sa Thigh: gawas nga paa (16 minuto)

Ang kini nga hugpong sa mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagtrabaho sa gawas nga bahin sa paa (ang mga breach sa lugar). Ang programa adunay usa ka tulay nga adunay usa ka lapad nga tiil, ang paa gibayaw sa posisyon sa paglingkod ug nagbuhat sa pagbayaw sa paa nga naghigda sa imong kilid.

3. Pag-ehersisyo sa Bat-ang sa sulud: sulud sa paa (13 minuto)

Laing mubu apan epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa. Naglakip sa 3 ka lahi nga ehersisyo: pag-swing sa paa sa likod, pagbayaw sa paa nga naghigda sa imong kilid, ug pagtabok sa mga bitiis nga naghigda sa kilid niini.

4. Pilate Butt Workout: glutes (13 minuto)

Ug usa pa ka mubu nga video gikan sa pagbansay nga kauban ni Linda sa dalan - karon ka ra magtrabaho sa mga butuan. Ang programa adunay kauban nga 2 nga lahi sa ehersisyo: tulay nga gluteal ug pagbayaw sa mga bitiis sa posisyon sa tanan nga upat.

Pag-ehersisyo sa Barre nga Pilates Butt Workout - BARLATE BODY BLITZ Nahiangay sa 5 Mat Glutes

5. Pag-ehersisyo sa Butt ug Thighs: glute ug hita (17 minuto)

Ang kini nga low epekto sa pag-ehersisyo labi ka episyente aron mapalihok ang mga sampot, likod ug sulud nga paa. Kasagaran ang programa naglangkob sa pagbayaw sa paa, sa posisyon sa tanan nga upat, paghigda sa tiyan ug paghigda sa imong kilid.

6. Pag-ehersisyo sa Butt ug Thighs: glutes ug hita (17 minuto)

Sa kini nga programa alang sa mga paa ug sampot tanan nga ehersisyo gihimo gikan sa usa ka posisyon nga paglingkod: pangunahan ang paa gibayaw pabalik ug sa kilid. Magtrabaho ka dili lamang sa mga kaunuran sa paa ug buto, apan usab ang lumbar ug oblique nga mga kaunuran.

7. Outer Thighs Mat Workout: gawas nga paa (17 minuto)

Laing video alang sa gawas nga paa gikan sa Linda Wooldridge. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa paghigda sa kilid: makit-an nimo ang pipila ka yano nga mga ehersisyo, apan tungod sa pag-usab nga epekto maayo kaayo.

8. Pag-ehersisyo sa Bat-ang sa sulud: sulud sa paa (17 minuto)

Sa kini nga pag-ehersisyo alang sa sulud nga paa nga si Linda nagtanyag mga ehersisyo nga gihimo nga naghigda sa imong kilid. Tungod sa daghang numero sa lainlaing mga pagbag-o maampingong pag-ayo nga magtrabaho ka sa kini nga gahi nga lugar sa problema. Masunog ang kaunuran!

Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga wala’y karga sa imong tuhod sa 20-40 minuto

1. 100 Rep Hagit ang mga Glute: ang mga glute (20 minuto)

Sa among koleksyon makit-an nimo ang 3 nga pagbansay gikan sa 100 Rep Challenge (100 nga gibalikbalik nga ehersisyo). Ang programa alang sa Glutes sa buttocks adunay kauban nga leg lift ug pulsating nga ehersisyo sa tanan nga upat ug paghigda sa iyang tiyan. Kung andam ka nga magtrabaho nga labing kaarang sa pagkamaunat-unat nga buttocks, nan kini nga video alang ra kanimo.

2. 100 Rep Hagit sa Labas nga mga hita: gawas nga bahin sa paa (23 minuto)

Sa kini nga pag-ehersisyo sa gawas nga bahin sa paa ang trabaho adunay kauban dili ra ang pagtuman, apan lakip usab ang mga muskulo nga adductor sa mga bitiis. Ang mga ehersisyo usa ka pagbayaw sa bitiis sa usa ka hilig nga posisyon sa iyang kilid, apan sa lainlaing mga pagbag-o.

3. 100 Rep Hagit Batok sa Sulud: sulud sa paa (22 minuto)

Ang unang katunga sa kini nga pag-ehersisyo alang sa sulud nga paa naghigda sa likud: mag-breed ka ug i-cross ang imong mga bitiis. Pagkahuman naghulat ka alang sa usa ka lingin nga pulsating leg lift nga naghigda sa imong kilid. Nahuman usab ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagpataas sa mga bitiis samtang naghigda sa likud.

4. Pilates Workout sa Lawas sa Lawas: ubos nga lawas (39 minuto)

Sa kini nga programa hapit tanan nga mga ehersisyo gilaraw alang sa gawas ug sulud nga nawong sa paa. Ang nag-unang kalainan sa kini nga ehersisyo gikan sa nahabilin - tanan nga ehersisyo gihimo sa usa ka dumbbell alang sa dugang nga resistensya.

5. Pilates, Balik sa Bitiis: hamstring (40 minuto)

Uban sa kini nga 40-minuto nga pag-ehersisyo magtrabaho ka pabalik ug sa gawas nga mga hita ug glute. Nagtanyag si Linda og lainlaing mga leg lift sa likod ug sa kilid.

6. Pag-ehersisyo sa Pilates Abs ug Butt: abs ug pwet (42 minuto)

Sa kini nga pag-ehersisyo ang buttocks dugang sa pagtrabaho nimo sa mga punoan nga kaunuran. Alang sa buttocks panguna nga naghimo sa leg lift sa tanan nga upat, sa tiyan - pagtuyok ug mga pil-on. Alang sa mga adunay problema sa likod o likod, kini nga video mas maayo nga dili ipasundayag. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

Kung gusto nimo nga labing epektibo nga pagtrabaho sa ubos nga bahin sa lawas, unya tan-awa ang:

Sa tono ug pagdugang sa kaunuran, Mga bitiis ug buttocks

Leave sa usa ka Reply