Nag-una nga 15 nga pagbansay sa agwat sa 20-25 minuto nga HIIT Group alang sa tibuuk nga lawas

Kung gihigugma pagbansay sa agianan alang sa tono sa kaunuran ug pagsunog sa kaloriya, unya ang karon nga pagpili sa mga programa gikan sa youtube channel nga HIIT Group gyud kamo. Nagtanyag ang mga trainer og de-kalidad nga video sa kuryente nga aerobic nga adunay dyutay nga kagamitan ug tukma ug tin-aw kaayo nga istraktura sa mga ehersisyo.

Kinahanglan tan-awa:

  • Unsa ang HIIT-ehersisyo ug ang pagka-epektibo niini
  • Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian labing kaayo

Mga bahin sa pagbansay sa Group HIIT

Ang Group HIIT usa ka channel sa youtube, nga adunay linya nga daghang mga pag-ehersisyo sa balay alang sa tanan nga lebel sa pagbansay. Sama sa gipasabut sa ngalan, ang mga coach nagtanyag mga programa sa istilo sa HIIT (taas nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog), nga labing maayo alang sa pagpayat ug pag-toning sa lawas.

Ang gidugayon sa pagbansay sa HIIT Group, nga gilakip sa among gipili, 20-25 minuto. Bisan pa, mahimo nimo kanunay nga madugangan o maminusan ang gidugayon sa pag-ehersisyo, pinaagi sa pagdugang o pagtangtang sa usa ka hugna. Dali kaayo kini buhaton tungod kay ang mga ehersisyo gisubli sa mga lingin. Ang programa nga Group HIIT dili matawag nga lainlain ug labi ka talagsaon, apan alang sa mga gusto sa yano ug tin-aw nga istraktura sa pagbansay, kini nga mga video mahimong hingpit nga angay.

Mga bahin sa pagbansay sa Group HIIT:

  1. Ang pagbansay nga wala musika ug pagribyu sa coach, sa background mahimo nimo ibalik ang imong pinalabi nga pagpili sa musika.
  2. Adunay tunog sa timer sa pagsugod ug katapusan sa ehersisyo.
  3. Ang matag pag-ehersisyo naglangkob sa 5-6 nga ehersisyo, nga gisubli sa 3-4 nga hugna.
  4. Gihimo ang mga ehersisyo sa prinsipyo sa agwat: 20-60 segundos nga trabaho, 10 hangtod 40 segundo nga pahulay.
  5. Ang programa naghiusa sa pagbansay sa cardio ug gibug-aton.
  6. Alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka lang mga dumbbells, pipila ka mga video wala manginahanglan mga dumbbells.
  7. Ang pagbansay nga wala ang usa ka pagpainit ug cool-down (ang mga link mahimo tan-awon ang among mga ehersisyo sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay).

Mahimo nimo kini nga pag-ehersisyo 4-5 ka beses sa usa ka semana, paghimo sa 1-2 nga programa alang sa taas nga lawas, ubos nga lawas ug tibuuk nga lawas. Ang programa gibahin sa tulo nga lebel sa kalisud: sinugdanan, tunga ug abante. Bisan pa, kini ang mga nagsugod nga magsugod kini nga video wala girekomenda.

Training Group HIIT alang sa mga nagsugod

1. HIIT-usa ka pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas (20 minuto)

Paghanas sa interval alang sa bug-os nga lawas. Sa programa sa 3 ka hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 40 segundos nga pagtrabaho, 40 segundo nga pahulay. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

  • X Pag-ambak
  • Squat uban ang Bata nga Itaas
  • Push up sa Knees
  • Mahinay nga Bisikleta
  • Gibug-atan Lunge

Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo

20 min nga Tibuok nga TINUOD nga Pag-ehersisyo sa Lawas - Kalig-on sa Nagsugod - Mga 40/40 Gintang nga Gintang

2. HIIT nga pag-ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug panit nga wala’y imbentaryo (20 minuto)

Ang pagbansay sa agianan nga nagpunting sa mga bukton, abaga ug kinauyokan, daghang mga bar. Sa programa 4 nga hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 30 segundos nga pagtrabaho, 30 segundo nga pahulay. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

3. HIIT-pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga wala’y kagamitan (20 minuto)

Ang pagbansay sa agianan nga adunay pag-focus sa mga paa ug sampot. Sa programa 4 nga hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 30 segundos nga pagtrabaho, 30 segundo nga pahulay. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

4. HIIT-ehersisyo alang sa taas ug tinapay (20 minuto)

Ang pagbansay sa agianan nga nagpunting sa mga bukton, abaga ug kinauyokan, daghang mga bar. Sa programa 4 nga hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 30 segundos nga pagtrabaho, 30 segundo nga pahulay. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

Ang Kusog sa Labaw nga Lawas ug Core nga Pag-ehersisyo alang sa Panimalay - HIIT alang sa mga Nagsugod - 30s / 30s

Pag-ehersisyo gikan sa HIIT Group alang sa tunga-tunga nga ang-ang

1. HIIT nga pag-ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga (20 minuto)

Ang pagbansay sa kusog nga aerobic nga nagpunting sa mga bukton ug abaga. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 25 segundos nga pagtrabaho ug 15 segundo nga pahulay (alang sa una, ikatulo ug ikalima nga ehersisyo), 40 segundos nga trabaho ug 20 segundo nga pahulay (ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

KAGAMITAN SA KASangkapan: detalyado nga pagsusi

2. Power HIIT-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas (22 minuto)

Kusug nga pagbansay alang sa taas ug sa ubos nga lawas. Sa programa sa 3 ka hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 60 segundo nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

3. HIIT-pag-ehersisyo alang sa buttocks ug paa (22 minuto)

Ang pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay gibug-aton sa mga sampot, paa, ug sulud nga paa. Sa programa sa 3 ka hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 60 segundo nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

TOP 30 labing maayo nga ehersisyo sa cardio

4. HIIT nga pag-ehersisyo alang sa mga pwet (22 minuto)

Ang pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay paghatag gibug-aton sa mga sampot. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 20 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (alang sa una, ikatulo ug ikalima nga ehersisyo), 40 segundos nga trabaho ug 20 segundo nga pahulay (ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

5. HIIT-usa ka pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas (24 minuto)

Ang pagbansay sa kusog nga aerobic alang sa bug-os nga lawas. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 30 segundos nga trabaho, 10 segundo nga pahulay (alang sa una ug ikaupat nga ehersisyo), 40 segundo molihok 10 segundo nga pahulay (alang sa ikaduha ug ikalimang ehersisyo), 60 segundos nga pagtrabaho, 30 segundo nga pahulay (alang sa ikatulo ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

6. HIIT nga pag-ehersisyo alang sa mga bukton ug likod (24 minuto)

Ang pagbansay sa kusog nga aerobic nga nagpunting sa mga abaga, trisep ug likod. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 30 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (alang sa una, ikatulo ug ikalima nga ehersisyo), 40 segundos nga trabaho ug 20 segundo nga pahulay (ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo usa ka dumbbell.

Training Group HIIT alang sa advanced level

1. HIIT-pag-ehersisyo alang sa mga sampot ug paa (22 minuto)

Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay gibug-aton sa mga sampot, paa ug pagsunog sa tambok. Sa programa sa 3 ka hugna sa 5 nga ehersisyo sa matag hugna: 60 segundo nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

Nag-una nga 20 nga sapatos sa lalaki alang sa kahimsog

2. HIIT nga pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug abaga (24 minuto)

Ang pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay pag-focus sa mga bitiis, sampot ug abaga. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 40 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (alang sa una, ikatulo ug ikalima nga ehersisyo), 60 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

3. HIIT-pag-ehersisyo alang sa buttocks ug paa (24 minuto)

Panguna nga pagbansay sa kusog nga adunay usa ka pag-focus sa mga bitiis ug glute. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 40 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (alang sa una, ikatulo ug ikalima nga ehersisyo), 60 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa mga bitiis

4. HIIT-ehersisyo alang sa dughan, abaga ug panit (24 minuto)

Panguna ang pagbansay sa kusog alang sa dughan, abaga ug panit. Sa programa 4 nga hugna sa 6 nga ehersisyo sa matag hugna: 30 segundos nga trabaho, 10 segundo nga pahulay (alang sa una ug ikaupat nga ehersisyo), 40 segundos molihok 10 segundo nga pahulay (alang sa ikaduha ug ikalimang ehersisyo), 60 segundos nga trabaho, 30 segundo nga pahulay (alang sa ikatulo ug ikaunom nga ehersisyo). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

5. HIIT-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga wala kagamitan (24 minuto)

Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay gibug-aton sa kinauyokan. Sa programa nga 3 ka hugna sa 6 ka ehersisyo sa matag hugna: 40 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (alang sa una, ikatulo ug ikalima nga ehersisyo), 60 segundos nga trabaho ug 30 segundo nga pahulay (ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga ehersisyo). Dili kinahanglan ang imbentaryo.

FITNESS BRACELETS: usa ka pagpili nga labing kaayo

Kon kinahanglan nimo usa ka labi ka barato nga ehersisyo nga tan-awa dinhi ang panagsama:

Kung ikaw interesado labi ka grabe nga pag-ehersisyo, unya tan-awa kini nga koleksyon:

Alang sa gibug-aton sa gibug-aton, Sa tono ug pagdako sa kaunuran, Pag-ehersisyo sa interval, pag-ehersisyo sa Cardio

Leave sa usa ka Reply