Kaundan
Kung naghulat ka alang sa mga bag-ong programa nga Jillian Michaels, ang komplikadong Killer Cardio nga gipakita ni Jillian Michaels kaniadtong Septyembre 2017. Kini ang una nga DVD gikan sa Jillian Michaels, nga usa ka puro nga pag-ehersisyo sa cardio nga epektibo alang sa pagsunog sa kaloriya ug tambok.
Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga Killer Cardio kauban si Jillian Michaels hingpit nga nahiangay sa imong plano sa pagbansay kung gusto nimo nga madugangan usa ka bug-at nga karga aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang Killer Cardio ang kinahanglan nimo alang sa palibot sa balay. Paspas, episyente ug tambok kaayo nga pagsunog!
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
- Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
Ang Program Killer Cardio
Ang Killer Cardio usa ka komplikado nga pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Jillian Michaels. Kahinumduman nga si Gillian kaniadto nagpagawas usa ka serye sa mga epektibo nga programa: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. Ug karon nakuha na nimo ang katapusang bahin sa “Killers”, nga mao gyud ang una nga tibuuk nga programa sa cardio gikan sa Jillian Michaels. Sa panguna nagtanyag kini usa ka sagol nga karga sa imong DVD, apan sa kini nga oras makit-an na nimo puro cardio (puro cardio).
Ang programa sa Killer Cardio adunay duha nga pag-ehersisyo sa cardio sa sulud sa 25 minuto (duha nga lebel sa kalisud). Espesyal nga gihimo kini aron matabangan ka nga magsunog sa kaloriya, mobuto ang imong metabolismo, molambo ang paglahutay, mapalig-on ang kaunuran sa kasingkasing ug syempre mawad-an sa gibug-aton. Makita nimo ang daghang kusog nga pag-ehersisyo, kasagaran paglukso, pagpadali, pagdagan, mga tabla, mga elemento gikan sa martial arts. Ang mga klase gipadayon nga wala’y dugang nga kagamitan, magbansay ka sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.
Mao nga, sa usa ka programa sa Killer Cardio adunay duha nga mga video: Lebel 1 ug Lebel 2 (lebel 1 ug ang-ang 2). Ang nahauna nga ang-ang labi ka kadali kaysa sa ikaduha, apan parehas sila nga magpaayo sa singot. Sa kini nga programa gipakita sa tim ni Jillian Michaels ang 2 nga bersyon sa mga ehersisyo sama sa gigamit namon sa ubang mga klase. Bisan pa, panamtang gipakita sa coach kung giunsa nimo mahimo nga komplikado ang mga butang o, sukwahi, aron mapayano ang usa ka partikular nga ehersisyo.
Ang istruktura sa pag-ehersisyo nga Killer Cardio
Ang pagbansay molungtad og 25 minuto, diin ang aktibo nga bahin molungtad ra sa 20 minuto. Mao nga makakita ka usa ka dali, apan grabe nga pag-ehersisyo. Ingon sa mga klasiko nga programa sa pag-ehersisyo dili (sama pananglit, sa daghang uban pang mga pag-ehersisyo sa cardio nga si Jillian Michaels), apan ang unang hugna sa ehersisyo mahimong isipon nga usa ka pagpainit. Ang katapusan nga pag-unat gihatag mga 5 minuto, nga maayo kaayo alang sa ingon nga mubo nga pag-ehersisyo.
Ang parehas nga klase adunay mosunud nga istraktura: 4 nga hugna sa 4 nga ehersisyo sa matag hugna, gisubli sa 2 nga laps. Gihimo ang mga ehersisyo pinahiuyon sa laraw nga 20 segundo grabe nga pag-ehersisyo, 10 segundo nga pahulay, ug uban pa alang sa tanan nga mga klase ang lakaw mahimong taas kaayo. Sa programa wala’y timer, nga dili kanunay komportable kung naghimo sa ingon nga ehersisyo.
1. Lebel 1 (Lebel 1): kini nga pag-ehersisyo sa cardio angay alang sa tunga-tunga nga ang-ang, Apan ang programa sa mga magsusugod perpekto kung buhaton nimo kini sa kaugalingon nimo nga tulin. Adunay daghang mga ehersisyo alang sa pagpahayahay, diin adunay ka oras sa pagginhawa.
- 1 nga hugna: paglukso pisi, nagdagan gikan sa us aka kilid, Boxing, paglukso sa usa ka Sprinter.
- 2 nga lingin: pinahigda nga Jogging, pagpilit nga adunay mga tiil sa pag-tap, pagdagan sa usa ka bracket nga adunay zahlest calf, nga nagdagan sa atbang nga bracket.
- 3 nga hugna: ang burpee, nga nagdagan nga taas ang pag-alsa sa iyang tuhod, gipadagan ang "pigtail", usa ka lingin nga lihok sa iyang mga kamot.
- 4 nga lingin: lahi zahlest tibia, lateral lunges, pagbira sa iyang tuhod sa iyang dughan, skater.
2. Lebel 2 (Lebel 2): kini nga pag-ehersisyo sa cardio angay alang sa tunga ug abante nga lebel sa pagbansay. Pagkadako ba sa kakulangan sa pagdala? Kung sa una nga loop ug ang ikaduha nga loop naghulat alang sa imong tolerant sa tempo sa ikatulo ug ikaupat nga hugna Gillian nagtanyag intensive plyometric.
- 1 nga hugna: gunting, paglukso kilid, paglukso sa unahan ug likod, Pag-jogging sa lugar.
- Round 2: sipa sa tabla sa kilid plank jumps tuhod sa dughan, Bisikleta crunches, paglukso sa bar uban ang pagtaas sa mga paa.
- Round 3: paglukso 180 degree, pagdalagan sa football, paglukso lunges, burpees nga adunay paglakaw sa strap.
- Round 4: rock climber, plyometric jump to bar, burpee, nga nagdagan nga taas ang iyang tuhod.
Sa Kinatibuk-an, ang mga klase sa Killer Cardio dali nga nagtugot tungod sa mubu nga 20 segundos nga karga ug pahulay sa pahulay sa matag kalihokan. Alang sa pagtandi sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa BodyShred mahimong labi ka grabe nga pagkarga ug tempo.
Giunsa paghimo ang pag-ehersisyo nga Killer Cardio
Girekomenda ni Jillian Michaels nga buhaton kini nga pag-ehersisyo 5 ka beses sa usa ka semana o ipuli kini sa mga programa sa kuryente. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug nahimo na sa Jillian Michaels, nagpraktis ka sumala sa mosunud nga laraw: 2-3 beses sa usa ka semana ug pag-ehersisyo sa Cardio Abs sa ubang mga adlaw nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas o alang sa piho nga mga lugar nga adunay problema. Pananglitan, mahimo nimong sulayan kini nga mga plano sa leksyon:
Plano 1:
- MON: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Thighs
- HUWEB: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Kung adunay ka espesyal nga lugar sa problema, mahimo ka makapadagan usa ka bersyon sa "Mga Killer" (pananglitan, Killer Abs, o Killer Buns ra & Mga hita).
Plano 2:
- LUNES, MIY, BIY: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: Wala nay Kasamok nga Zone / Killer Body / Tone ug Shred / bisan unsang ubang programa sa tono sa kaunuran.
Kung adunay ka bahin sa kasagaran nga lebel sa pagbansay (naghimo ka pila ka bulan ug dili kaayo gitugot ang pagkarga sa kasingkasing), nan buhata ang video sa Antas 1 labing menos 7-8 ka beses, sa wala pa magpadayon sa Antas 2. Kung nahuman na nimo, nan mahimo ka magbansay sa ikaduha nga ang-ang. Bisan kung ang pipila ka mga ehersisyo nga dili nimo mahimo sa hingpit nga kusog, ang kinatibuk-ang tulin sa leksyon nga mahimo nimo nga buhaton.
Mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa Killer Cardio:
- Kini nga ehersisyo nga adunay kusog nga interval nga makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya, pagpadali sa metabolismo, aron mabalhin ang usa ka plateau ug mawad-an og gibug-aton
- Ang pag-ehersisyo mubu sa oras (punoan nga bahin 20 minuto ra), apan kini epektibo kaayo alang sa pagsunog sa tambok.
- Dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan.
- Gihimo ang mga ehersisyo sa eksplosibo nga tulin nga nagpaminus sa pagkawala sa kaunuran.
- Ang programa usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug maminusan ang gidaghanon.
Disbentaha sa pagbansay:
- Puro kini nga cardio, ug dili ka makalipay sa tanan.
- Ang ingon nga mga pagbansay-bansay contraindicated sa diha nga hiniusa nga mga problema, varicose veins, Cardiovascular nga sistema, musculoskeletal aparatus.
- Ang mga bag-o sa ingon nga pagbansay ingon og labi ka komplikado ug labi ka magaan.
- Ang kanunay nga paghunong ug mubo nga ehersisyo sa oras nagpatulin sa tulin sa mga klase ug nakaminusan ang tensiyon.
- Wala’y sagad nga ehersisyo sa timer ug timer.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Pag-ehersisyo sa cardio sa balay: plano sa ehersisyo + leksyon