• Ang vegetarian nga pagkaon adunay dili kaayo tambok ug mas daghang fiber. • Mosugod ka sa pagkaon og gamay ug mawad-an sa timbang. • Kaon ug daghang prutas, utanon, lugas ug mga lagutmon. • Paggamit og artipisyal nga gatas, sama sa soy, bugas o almond milk.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Medicine nagsugyot nga ang usa ka vegan diet usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang timbang ug nga ang mga vegan adunay mas ubos nga indeks sa masa sa lawas kaysa mga dili vegan. Ang usa ka himsog nga vegan nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa mga prutas, utanon, lugas, legumes, nuts, liso, ug lana.
Kon sa Unsang Paagi ang Pagkaon sa Vegetarian Makatabang Kanimo nga Mawala ang Timbang
Ang vegetarian nga pagkaon adunay dili kaayo tambok, daghang fiber sa pagkaon ug walay kolesterol. Ang fiber naghatag og pagbati sa pagkabusog. Mokaon ka gamay ug mawad-an sa gibug-aton nga wala’y gibati nga wala nimo gibati.
Vegan nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mokaon og daghang prutas, utanon, lugas ug mga lagutmon. Kini mao ang maayo kaayo nga mga tinubdan sa protina ug makatabang sa pagpugong sa maniwang nga kaunoran pagkawala. Kinahanglan nimo nga iapil ang broccoli, spinach, cauliflower, ug uban pang sustansya, puno sa fiber nga mga utanon/bunga sa imong pagkaon aron dili ka magkulang sa mga kinahanglanon nga sustansya. Kini nga mga pagkaon dili lamang makabusog kanimo, apan magpadayon usab nga aktibo ang imong digestive system.
Mga produkto sa dairy ug mga kapuli sa karne
Ang mga produkto sa dairy mahimong makabaylo sa mga produkto sa hayop kung isagol sa ubang mga pagkaon. Mas maayo nga gamiton ang artipisyal nga gatas, sama sa toyo, bugas o almond imbes nga regular. Kung gusto nimo og itlog, kaon og mashed banana half o fried tofu.
Uban pang Hinungdan nga Mga Tip
Sabta ang proseso - ang pagkawala sa timbang usa ka yano nga pagkalkula sa mga kaloriya nga gigamit ug gisunog. Mawad-an ka og gibug-aton kung magsunog ka og daghang kaloriya kaysa imong gikonsumo.
Paghimo ug mga long-term nga mga tumong – dili nimo kinahanglan nga ipugos ang imong lawas; sulayi nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an og daghan, paghimo og usa ka dugay nga tumong sa pagkawala sa timbang. Kadtong naggamit sa mga express nga kurso aron mawad-an og timbang kasagarang makabawi niini.
Paghimo usa ka plano - paghimo usa ka yano ug flexible nga plano sa pagkawala sa timbang nga naglakip sa tanan nga imong buhaton matag semana. Kalkulahin kon pila ka pagkaon ang imong gikinahanglan kada adlaw, lakip ang protina, lugas, prutas, utanon, ug tambok.
Pag-inom og daghang tubig - ang tubig usa ka importante nga bahin sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang. Pag-inom ug labing menos 3 ka litro nga tubig kada adlaw. Ang tubig makapamenos sa gana ug makapataas sa lebel sa enerhiya.
Pag-ehersisyo - ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nimo ang imong lawas nga molihok; Mahimo kang magpalista alang sa kabaskog, maglakaw uban sa mga bata, mosaka-kanaog sa hagdanan sa taas nga bilding ug magdula og mga dula sa sports.
Dili kinahanglan nga lisud ang pagpaniwang, dili kinahanglan ang usa ka higpit nga pagkaon aron mawala ang tambok. Adunay daghang mga diyeta nga nagsaad sa pagkawala sa timbang, apan dili nimo kinahanglan ang mga diyeta nga dili nimo mapadayon sa dugay nga panahon. Gusto nimo ang usa ka flexible nga programa sa pagbug-at sa timbang nga mas dali sundon hangtod maabot nimo ang imong katuyoan.