Ang imong gikaon sama ka importante sa imong gisul-ob. Kung gusto nimo nga matangtang ang bugasbugas, mapugngan ang sayo nga pagkatigulang, ug panalipdan ang imong panit gikan sa mga stress sa kalikopan, ang una nga lakang sa matahum nga panit mao ang usa ka himsog, balanse nga pagkaon. Ang mga pagkaon sa tanum makapauswag sa kahimsog ug makapahimsog sa panit hangtod sa labing gawas nga layer.
Kaon og igo sa mga sustansya nga gilista sa ubos ug ang imong panit mahimong mas maayo. Para nako kini nagtrabaho!
1. Pag-inom ug daghang tubig: Ang pagmentinar sa igong pluwido sa lawas gikinahanglan alang sa himsog nga balanse. Ang tubig adunay importante nga papel sa pagwagtang sa mga hilo nga anaa sa lawas ug importante kaayo sa pagpakunhod sa panghubag ug pagmintinar sa himsog nga panit.
2. Ang mga anti-inflammatory nga mga pagkaon nagtambal sa internal nga paghubag ingon man sa paghubag sa panit sama sa bugas-bugas, redheads, eczema ug psoriasis. Ang mga anti-inflammatory nga pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga dato sa omega-3 fatty acids (walnuts, hemp seeds, flax seeds, chia seeds, ug bisan berde nga mga utanon) ug makapahimsog nga mga panakot sama sa turmeric, ginger, cayenne, ug cinnamon.
3. Ang Beta-carotene usa ka phytonutrient nga naghatag sa carrots, kamote, ug pumpkins sa ilang nindot nga orange nga kolor. Sa lawas, ang beta-carotene naglihok isip usa ka antioxidant ug nagpasiugda sa himsog nga pagtubo sa selula, metabolismo, kahimsog sa panit, ug paghimo sa collagen (alang sa kalig-on ug kusog). Makatabang usab kini sa pagtangtang sa mga pinong linya ug pagpanalipod sa panit gikan sa adlaw.
4. Ang Vitamin E kay antioxidant nga makita sa sunflower seeds, avocado, almonds, ug bisan kamote. Kini nga antioxidant nanalipod sa panit gikan sa adlaw, nagsiguro sa maayo nga komunikasyon sa selula ug gikinahanglan alang sa pagporma sa collagen.
5. Bitamina C sayon kaayo nga makuha sa usa ka plant-based diet. Maayo kini nga balita tungod kay ang bitamina C wala gitipigan sa lawas ug kinahanglan kanunay nga mapuno. Kini nga antioxidant adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa collagen ug nanalipod sa panit: Ang bitamina C gigamit usab sa pagtambal sa mga kondisyon sa panit.
Dili lamang mga citrus nga prutas ang dato sa bitamina C, fennel, tam-is nga sili, kiwi, broccoli ug mga utanon maayo usab nga gigikanan sa kini nga bitamina. Kanunay kong moinom og likidong bitamina C panahon sa tingtugnaw alang sa dugang nga proteksyon.
6. Ang mga probiotic importante kaayo para sa himsog nga panit. Ang pagkaon nga adunay igo nga probiotics makasiguro sa usa ka himsog nga microflora sa tinai. Ang usa ka himsog nga intestinal microflora nagsiguro sa maayo nga paghilis, maayo nga pagsuyup sa mga sustansya ug pagwagtang sa mga produkto sa basura. Gisuportahan usab niini ang resistensya, nga makaapekto sa tibuuk nga lawas, lakip ang panit. Ang akong paborito nga mga pagkaon nga puno sa probiotic mao ang kombucha, sauerkraut, kimchi, coconut kefir, ug miso.
7. Ang zinc usa ka importanteng mineral nga mahimong lisod masuhop sa daghang kantidad gikan sa mga pagkaon sa tanom. Nakatabang kini sa pagsuporta sa immune system ug pagbalanse sa mga hormone nga responsable sa bugasbugas. Ang zinc makita sa mga kasoy, chickpeas, liso sa kalabasa, beans, ug oats. Nagkuha usab ako usa ka suplemento sa zinc.
8. Ang himsog nga mga tambok hinungdanon kaayo alang sa matahum nga panit - ang mga lamad sa selula sa panit gihimo sa mga fatty acid. Girekomendar nako ang tibuok nga mga tambok sa pagkaon imbes nga mga pinuga nga lana tungod kay makakuha ka usab sa ubang mga sustansya. Pananglitan, imbes nga gamiton ang lana sa liso sa abaka alang sa omega-3 fatty acid, ako mismo mokaon sa mga liso ug makakuha og protina, fiber, bitamina ug minerales. Alang sa matahum, hayag nga panit, sandal sa mga avocado, olibo, ug mga nut.