Kaundan
Si Kate Frederick usa ka tinuud nga propesyonal sa paghimo sa mga programa alang sa labing ubos nga lawas. Mahimong kini ra ang coach nga adunay ingon kapilian nga lainlaing mga video aron mapaayo ang imong mga paa ug sampot. Ug karon maghisgut kami bahin sa programa nga Lower Body Blast.
Paglaraw sa programa ang Labing Lawas nga Blast kauban si Kate Friedrich
Gilaraw ang programa nga Lower Body Blast nga gilaraw ni Kate Frederick sa tinuyoan, aron mahimo nimo kini himua nga hingpit ang imong mga bitiis ug sampot. Lakip sa pagbansay ang epektibo nga klasiko ug bag-ong mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton ug adunay gibug-aton. Gibansay nimo ang mga kaunuran pinaagi sa usa ka de-kalidad nga ehersisyo sa kuryente alang sa labing ubos nga lawas. Ug gisunog usab ang mga kaloriya tungod sa mubu nga mga kalainan sa cardio, nga gidugang ni Kate sa tibuuk nga programa.
Ang pag-ehersisyo sa Labing Lawas nga Blast sa lawas molungtad sa 1 ka oras. Maghimo ka mga squats, lunges, jumps (gamay nga kantidad) gamit ang lainlaing mga dugang nga kagamitan alang sa kadaiyahan ug karga. Ang pagbansay dili matawag nga kusog nga tulin, apan mag-andam alang sa labing kahago nga pagbuhat sa mga paa ug sampot. Ang programa usab adunay bonus: usa ka mubu nga 15-minuto nga pag-ehersisyo sa Barre (o lingkuranan) alang sa usa ka yagpis nga kaunuran.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo dugang nga kagamitan:
- sungkod nga adunay pancake;
- mga dumbbells;
- plataporma nga step-up;
- pagkamaunat-unat nga banda alang sa mga bitiis;
- mga drive alang sa pag-slide (mahimo nimo nga baylohan ang mga plate sa papel);
- usa ka lingkuranan o bangko.
Sama sa nakita nimo, aron mapatuman ang programa, Kate Friedrich, magkinahanglan ka dugang nga kagamitan. Apan makatabang kini kanimo sa pagbansay epektibo ug malangkubon, lakip na sa trabaho ang labing kadaghan nga kaunuran. Sa ingon lainlain nga trabaho, dali nimo mapaayo ang porma sa imong bat-ang ug butkon. Ang pag-ehersisyo sa Lower Body Blast angay alang sa advanced level nga pagbansay, bisan kung ang pagkarga kanunay nga mahimo’g ipasibo pinaagi sa pagkuha timbang alang kanimo.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa gitumong sa usa sa ang punoan nga mga sulud nga problema sa babaye - mga paa ug sampot. Pag-ayo nimo ang ubos nga bahin sa lawas, tangtangon ang laxity, fat ug cellulite.
2. Kini usa sa labing magkalainlain nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot. Si Kate Friedrich naggamit dugang nga kagamitan aron magamit ang tanan nga kaunuran sa tibuuk, bisan ang labing mga problema nga lugar.
3. Gihimo nimo ang mga ehersisyo sa usa ka ritmo nga tulin aron masunog ang labing kadaghan nga kaloriya sa usa ka sesyon. Ingon usab, ang coach nagdugang mga pulsating nga mga kapilian sa pag-ehersisyo aron makigkompetensya sa usa ka nagpunting nga mga lugar nga adunay problema.
4. Ang tanan nga mga ehersisyo nga gipakita sa Lower Body Blast - tin-aw ug dali maabot. Kadaghanan sa kanila tingali pamilyar kanimo gikan sa ubang mga programa.
5. Ang pagbansay gitukod sa ang kusog nga naglihok sa mga ehersisyo, apan nagdugang usab siya usa ka mubo nga mga kalainan sa cardio aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug sunugon ang tambok.
6. Sa imong paglabay usa usab ka 15 minuto nga bonus sa makina diin mahimo nimo nga himuon ang imong kaunuran nga taas ug yagpis.
disbentaha:
1. Alang sa mga klase nga kinahanglan nimo usa ka Arsenal nga dugang nga kagamitan: dumbbells, barbell, step-up platform, pagkamaunat-unat nga tape, drive sa pag-gliding.
2. Gipaabot nimo ang daghang numero sa lunges ug squats, pagmatngon sa mga sensasyon sa likod ug tuhod nga tuhod. Ang pagbansay sa balay nga wala’y pagdumala sa usa ka coach, busa tin-aw nga sundon ang husto nga pamaagi sa ehersisyo.
Ang programa nga Lower Body Blast hingpit alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug nga moresulta sa hingpit nga porma sa mga paa ug sampot. Pakig-ambit sa video nga kini nga Kate Frederick 1-2 ka beses sa usa ka semana dugang sa ubang mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas.
Lakip sa ubang mga programa Kate Friedrich ubos nga nota sa lawas:
- Ang pag-ehersisyo sa Cardio sa lakang alang sa mga paa ug sampot ug Kate Frederick
- Ang programa nga Kick Max gikan sa Kate Frederick aron makahimo mga yagpis nga mga bitiis