Kaundan
Bitamina # 1: alang sa kahimsog ug kalig-on sa resistensya
Ang Vitamin A usa ka hinungdan nga elemento sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini ang kanunay giingon sa mga nutrisyonista. Ngano nga kini labing kapuslan? Tun-an naton dungan ang paghulagway sa bitamina A, ang epekto niini sa lawas ug ang labing bililhon nga mga gigikanan niini. Ug sa parehas nga oras, mahibal-an namon kung giunsa dili makadaot ang imong kahimsog sa sobra nga pag-atiman.
Universal Soldier
Ang bitamina A, ug syentipikong Retinol, nahisakop sa klase nga matunaw sa tambok. Sa tinuud, kini gipasabut nga ang bitamina A sa lawas sa tawo mas maayo nga masuhop kauban ang lainlaing mga tambok.
Ang mga kalihokan sa bitamina A sa lawas mahimong malista sa daghang oras, tungod kay naapil kini sa buluhaton sa hapit tanan nga mga organo ug sistema. Kasagaran sila nagsulti bahin sa mga kaayohan niini alang sa panan-aw. Nakatabang gyud kini aron makahimo mga espesyal nga sangkap sa retina sa mata nga makapaayo sa kondisyon niini. Kung wala ang bitamina A sa lawas, imposible sa prinsipyo ang metabolismo. Ang Retinol nakaapekto sa synthesis sa protina ug parehas nga pag-apod-apod sa tambok sa lawas. Gipalig-on usab niini ang mga lamad sa cell, gipanalipdan sila gikan sa libre nga pag-atake sa radikal. Dili katingad-an nga giisip kini nga usa ka kusug nga natural nga antioxidant.
Gipahinungod sa mga babaye ug bata
Ang papel sa bitamina A sa lawas sa babaye namatikdan kaayo, lakip na ang alang sa kahimsog sa sistema sa pagsanay. Dugang pa, gisiguro niini ang normal nga pag-uswag sa fetus samtang nagmabdos. Alang sa panit sa nawong, ang bitamina A usa ka tinuud nga elixir sa pagkabatan-on. Pagkahuman, gipahiuli niini ang mga selyula ug gipadako ang paghimo sa collagen. Kini ang hinungdan nga ang Retinol kanunay nga gidugang sa mga anti-aging cream.
Daghang mga kaayohan sa bitamina A alang sa lawas sa bata. Kauban sa calcium, gipalig-on niini ang mga bukog ug ngipon, nga nagpasiugda sa normal nga pagtubo. Hinungdanon ang bitamina A alang sa himsog nga kasingkasing, baga, ug sistema sa digestive. Uyon, mas maayo nga maestablisar ang ilang trabaho gikan sa gamay nga edad. Napamatud-an nga tungod sa mga espesyal nga kinaiya sa bitamina A, ang lawas sa bata dali nga makaya ang bulbul sa tubig ug tipdas. Ingon kadugangan, nagdugang ang resistensya sa immune system.
Ang Bulawanon nga Kahulugan
Sama sa imong nahibal-an, ang dosis ra ang naghimo sa tambal nga usa ka hilo, ug ang hilo-usa nga tambal. Aron mapadayon ang kalagsik, ang hamtong nga lawas kinahanglan makadawat 700-1000 microgram nga bitamina A matag adlaw, ang bata nga 500-900 micrograms. Sama sa nahisgutan na, kinahanglan nga kini iupod sa mga tambok. Kung giparis sa bitamina E ug zinc, ang epekto sa pagkaayo usab nagdugang daghang beses.
Sa kakulang sa bitamina A sa lawas sa tawo, kahuyang, insomnia, dili maayo nga gana sa pagkaon, kanunay nga sip-on, malas nga mga kuko ug buhok ang mahinabo. Sa mga bata, ang kakulang sa bitamina A sa lawas mosangput sa pagkadaut sa pagtubo ug sa kinatibuk-an nga pag-uswag. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang sobra nga bitamina A sa lawas dili labi ka peligro. Nagpukaw kini sa digestive disorders, migraines ug hormonal disruptions. Panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga kuhaon kini nga istrikto sumala sa mga panudlo sa doktor.
Ang Panag-igsoonay sa utanon
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina A? Una sa tanan, kini ang mga utanon nga orange, pula ug dalag nga kolor. Dinhi, ang mga carrot, kalabasa, kamatis ug sili nga sili ang una sa tanan. Sa ting-init, wala’y mas maayo pa kaysa sa lab-as nga mga salad nga adunay bitamina A. Pag-rub sa mga carrot sa usa ka grater, guntinga ang matam-is nga paminta sa mga hiwa, pinong pagputol sa 200 g nga puti nga cabbage. Pagsagol sa tanan nga mga sagol, idugang ang mga singsing nga pula nga sibuyas, gikutasan sa Nagabukal nga tubig. Asin ug paminta sila aron makatilaw, panahon uban ang lana sa utanon - andam na ang usa ka makarepresko nga salad sa ting-init. Unsang mga utanon ang adunay bitamina A nga dugang niini? Ang mga yam, beet, broccoli, asparagus ug mga celery stalks mahimong ipanghambog sa mga taghatag niini. Makita kini nga sobra sa lab-as nga mga tanum ug mga dahon nga salad.
Mga duga nga naghatag kinabuhi
Daghang kantidad sa bitamina A ang makit-an sa mga prutas. Ang gitutokan mao ang mga prutas nga dalag ug kahel nga mga bulak. Sa partikular, mga apricot, peach, mansanas, peras, prutas nga citrus. Ang Kiwi, pinya, mangga ug uban pang mga exotic nga prutas adunay daghang bitamina A nga dili maminusan. Ang mahumot nga melon ug makatas nga pakwan mahimo usab nga ilakip sa kini nga lista. Mahinungdanon dili lamang mahibal-an kung unsang mga prutas ang adunay bitamina A, apan kung giunsa kini makuha sa hingpit. Guntinga ang 2 mga peach, saging ug peras sa mga cubes, puree nga adunay blender ug lasaw sa orange juice. Kung kinahanglan, pagdugang dugos ug dekorasyon nga adunay mint. Gipalabi ba nimo ang mga pagkalainlain sa gatas? Pagkahuman ilisan ang duga sa natural nga yogurt. Sa bisan unsang kaso, kini nga smoothie makapadasig sa bitamina A. sa lawas ug tanan nga naa sa balay tingali gusto niini.
Mga Regalo sa Hayop
Ang mga pagkaon sa hayop nga puno sa bitamina A parehas ka hinungdan sa lawas sama sa mga pagkaon sa tanum. Ang dili makab-ot nga mga lider dinhi mao ang atay sa manok ug baka, isda sa dagat, caviar ug lana sa isda. Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina A nag-upod sa fatty cottage cheese ug sour cream, lainlaing mga keso, egg yolks ug mantikilya. Sa tanan nga lainlain nga mga resipe alang sa menu sa ting-init, labi nga angay ang atay sa manok nga atay. Una, naghimo kami usa ka sinugba nga mga sibuyas ug mga carrot. Idugang kini 500 g nga mga cubes sa atay, 250 ml nga tubig, asin ug dahon sa bay. Pabukala ang karne sulod sa 30 minuto sa ilawom sa taklob, unya tangtanga ug ialisngaw ang tanan nga likido. Pagkahuman sa pagpalami sa atay nga adunay 50 g nga mantikilya, paghagkan uban ang blender ngadto sa usa ka hamis nga ipapilit. Ang mga sandwich nga adunay kini nga pate makapahimuot sa tibuuk pamilya, labi na kung himuon nimo kini alang sa usa ka piknik.
Karon nga nahibal-an nimo kung diin nakit-an ang bitamina A, dali nimo mahimo ang imong menu sa balay nga labi ka timbang, himsog ug lamian. Ang ting-ani sa mga prutas sa ting-init, nga adunay daghang bitamina, ug mga resipe gikan sa mga magbasa sa club nga "Eat at Home" makatabang niini.