Bitamina E sa mga pagkaon (lamesa)

Kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina E mao ang 10 mg. Ang kolum nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento sa 100 ka gramo sa produkto ang makatagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa tawo alang sa bitamina E (tocopherol).

---

PAGKAON NGA TAAS SA VITAMIN E:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Lana sa Sunflower	44 mg	440%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	31.2 mg	312%
Mayonnaise nga "Provansal"	30 mg	300%
Almonds	24.6 mg	246%
Mga Hazelnuts	21 mg	210%
Butter margarine	20 mg	200%
Lana sa mani	16.7 mg	167%
lana sa oliba	12.1 mg	121%
Trigo bran	10.4 mg	104%
peanuts	10.1 mg	101%
Pine nuts	9.3 mg	93%
Ang mustasa sa lana	9.2 mg	92%
Puti nga uhong, gipauga	7.4 mg	74%
Cashews	5.7 mg	57%
Mga uga nga mga aprikot	5.5 mg	55%
Gipauga ang peach	5.5 mg	55%
Apricots	5.5 mg	55%
Sea buckthorn	5 mg	50%
bugas-bugas	5 mg	50%
Mga Waffles	4.7 mg	47%
mga libro	4 mg	40%
Caviar nga itom nga granular	4 mg	40%
Sugar cookies	3.5 mg	35%
Dandelion dahon (mga utanon)	3.4 mg	34%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	3.4 mg	34%
Wallpaper nga harina	3.3 mg	33%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	3.2 mg	32%
Caviar nga pula nga caviar	3 mg	30%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	3 mg	30%
Rye (lugas)	2.8 mg	28%
Pistachios	2.8 mg	28%
walnut	2.6 mg	26%
Cilantro (berde)	2.5 mg	25%
Spinach (mga utanon)	2.5 mg	25%
Candy	2.3 mg	23%
Sesame	2.3 mg	23%
Squid	2.2 mg	22%
Rye nga harina nga kompleto	2.2 mg	22%
Lana nga lino	2.1 mg	21%
sturgeon	2.1 mg	21%
Tarugo sa itlog	2.1 mg	21%
Itlog nga pula	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (mga utanon)	2 mg	20%

Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto

Ang sulod sa bitamina E sa mga nuts ug mga liso:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
peanuts	10.1 mg	101%
walnut	2.6 mg	26%
Pine nuts	9.3 mg	93%
Cashews	5.7 mg	57%
Sesame	2.3 mg	23%
Almonds	24.6 mg	246%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	31.2 mg	312%
Pistachios	2.8 mg	28%
Mga Hazelnuts	21 mg	210%

Ang sulud sa bitamina E sa mga cereal, mga produkto sa cereal ug pulso:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga gisantes (shelled)	0.5 mg	5%
Mga berde nga gisantes (lab-as)	0.2 mg	2%
Buckwheat (lugas)	0.8 mg	8%
Buckwheat (grats)	0.6 mg	6%
Buckwheat (walay yuta)	0.8 mg	8%
Mga grits sa mais	0.7 mg	7%
semolina	1.5 mg	15%
Mga salamin sa mata	1.7 mg	17%
Barley nga perlas	1.1 mg	11%
Mga grats sa trigo	1.7 mg	17%
Groats hulled millet (gipasinaw)	0.3 mg	3%
Rice	0.4 mg	4%
Mga grout sa barley	1.5 mg	15%
Tam-is nga mais	0.1 mg	1%
Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado	1.8 mg	18%
Pasta gikan sa harina nga V / s	1.5 mg	15%
Harina nga bakwit	0.3 mg	3%
Harina sa mais	0.6 mg	6%
Oat nga harina	1.5 mg	15%
Oat nga harina (oatmeal)	1.6 mg	16%
Trigo nga harina nga 1 grado	1.8 mg	18%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	3.2 mg	32%
Ang harina	1.5 mg	15%
Wallpaper nga harina	3.3 mg	33%
Rye nga harina	1.9 mg	19%
Rye nga harina nga kompleto	2.2 mg	22%
Binhi sa harina nga binhi	1.1 mg	11%
Rice nga harina	0.3 mg	3%
Mga Oats (lugas)	1.4 mg	14%
Oat nga bran	1 mg	10%
Trigo bran	10.4 mg	104%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	3 mg	30%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	3.4 mg	34%
Bugas (lugas)	0.8 mg	8%
Rye (lugas)	2.8 mg	28%
Soybean (lugas)	1.9 mg	19%
Mga beans (lugas)	0.6 mg	6%
Mga beans (legume)	0.3 mg	3%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	1.6 mg	16%
Lentil (lugas)	0.5 mg	5%
Barley (lugas)	1.7 mg	17%

Ang sulud sa bitamina E sa mga produkto sa dairy:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Keso (gikan sa gatas sa baka)	0.3 mg	3%
Yogurt 6%	0.2 mg	2%
Yogurt 6% matam-is	0.2 mg	2%
Koumiss (gikan sa gatas ni Mare)	0.1 mg	1%
Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok	0.1 mg	1%
Gatas nga 3,5%	0.1 mg	1%
Gatas nga kanding	0.1 mg	1%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 5%	0.1 mg	1%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 8,5%	0.2 mg	2%
Uga nga gatas 15%	0.3 mg	3%
Gatas nga pulbos 25%	0.4 mg	4%
Ice cream	0.4 mg	4%
Ice cream sundae	0.3 mg	3%
4%	0.1 mg	1%
Fermented nga linuto nga gatas 6%	0.2 mg	2%
Cream 10%	0.3 mg	3%
Cream 20%	0.5 mg	5%
Cream 25%	0.6 mg	6%
35% nga krema	0.6 mg	6%
Cream 8%	0.2 mg	2%
Mubu nga cream nga adunay asukal nga 19%	0.3 mg	3%
Cream nga pulbos 42%	0.5 mg	5%
Sour cream nga 10%	0.3 mg	3%
Sour cream nga 15%	0.3 mg	3%
Sour cream nga 20%	0.4 mg	4%
Sour cream nga 25%	0.6 mg	6%
Sour cream nga 30%	0.6 mg	6%
Keso nga "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Keso nga "Camembert"	0.3 mg	3%
Parmesan Keso	0.2 mg	2%
Keso nga "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Keso nga "Roquefort" 50%	0.4 mg	4%
Keso nga "Ruso" 50%	0.5 mg	5%
Keso nga "Suluguni"	0.3 mg	3%
Feta Keso	0.18 mg	2%
Keso Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Keso Swiss 50%	0.6 mg	6%
Gouda keso	0.24 mg	2%
Keso nga "Sausage"	0.4 mg	4%
Keso nga "Ruso"	0.4 mg	4%
Mga glazed curd nga 27.7% nga tambok	0.5 mg	5%
Keso 11%	0.2 mg	2%
Keso 18% (maisugon)	0.3 mg	3%
Mantequilla 4%	0.1 mg	1%
Mantequilla 5%	0.1 mg	1%
Cottage keso 9% (maisugon)	0.2 mg	2%

Ang sulod sa bitamina E sa mga itlog ug mga produkto sa itlog:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Itlog nga pula	2 mg	20%
Tarugo sa itlog	2.1 mg	21%
Itlog sa manok	0.6 mg	6%
Itlog sa pugo	0.9 mg	9%

Ang sulod sa bitamina E sa isda ug seafood:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Roach	0.6 mg	6%
Salmon	1.5 mg	15%
Caviar nga pula nga caviar	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Caviar nga itom nga granular	4 mg	40%
Squid	2.2 mg	22%
Lansip	1 mg	10%
Uyab	1.3 mg	13%
Salog nga Baltic	0.4 mg	4%
Salog sa Caspian	0.5 mg	5%
Udtong tutok	0.6 mg	6%
Paghilak	1 mg	10%
Salmon Atlantiko (salmon)	1.8 mg	18%
Mga amahong	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
capelin	1.1 mg	11%
Cod	0.6 mg	6%
Grupo	0.8 mg	8%
Perch nga suba	0.4 mg	4%
sturgeon	2.1 mg	21%
Halibut	0.6 mg	6%
Haddock	0.3 mg	3%
Suba sa cancer	1.4 mg	14%
Carp	0.5 mg	5%
Herring	0.7 mg	7%
Herring tambok	1.2 mg	12%
Herring maniwang	0.8 mg	8%
Herring rednebelaya	1.1 mg	11%
Mackerel	1.6 mg	16%
som	1 mg	10%
Mackerel	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Cod	0.9 mg	9%
Tuna	0.2 mg	2%
bugas-bugas	5 mg	50%
Oyster	0.9 mg	9%
Pag-ulahi	0.4 mg	4%
Pike	0.7 mg	7%

Ang sulod sa bitamina E sa karne ug mga produkto sa karne:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Karne (karnero)	0.6 mg	6%
Karne (baka)	0.4 mg	4%
Karne (Turkey)	0.3 mg	3%
Karne (koneho)	0.5 mg	5%
Karne (manok)	0.5 mg	5%
Karne (tambok sa baboy)	0.4 mg	4%
Karne (karne sa baboy)	0.4 mg	4%
Karne (manok nga broiler)	0.3 mg	3%
Atay sa baka	0.9 mg	9%
Karne sa kidney	0.7 mg	7%

Ang sulud sa bitamina E sa mga prutas, uga nga prutas ug berry:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Apricot	1.1 mg	11%
Napulog lima	0.4 mg	4%
plum	0.3 mg	3%
Pineapple	0.1 mg	1%
orange	0.2 mg	2%
Watermelon	0.1 mg	1%
saging	0.4 mg	4%
cranberries	1 mg	10%
Mga ubas	0.4 mg	4%
cherry	0.3 mg	3%
blueberries	1.4 mg	14%
Garnet	0.4 mg	4%
grapefruit	0.3 mg	3%
pear	0.4 mg	4%
Gipauga ang pear	0.4 mg	4%
melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
Mga strawberry	0.5 mg	5%
mga parras	0.5 mg	5%
Lab-as nga igos	0.1 mg	1%
Namala ang mga igos	0.3 mg	3%
kiwi	0.3 mg	3%
cranberry	1 mg	10%
gooseberry	0.5 mg	5%
Mga uga nga mga aprikot	5.5 mg	55%
lemon	0.2 mg	2%
Raspberry	0.6 mg	6%
Mango	0.9 mg	9%
Mandarin	0.1 mg	1%
cloudberry	1.5 mg	15%
Nectarine	0.8 mg	8%
Sea buckthorn	5 mg	50%
Papaya	0.3 mg	3%
peach	1.1 mg	11%
Gipauga ang peach	5.5 mg	55%
Rowan nga pula	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
Pag-ilis	0.6 mg	6%
Puti nga mga currant	0.3 mg	3%
Pula nga mga currant	0.5 mg	5%
Itom nga mga currant	0.7 mg	7%
Apricots	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Petsa	0.3 mg	3%
Persimmon	0.5 mg	5%
cherry	0.3 mg	3%
blueberries	1.4 mg	14%
plums	1.8 mg	18%
sampinit	1.7 mg	17%
mansanas	0.2 mg	2%
Gipamala ang mga mansanas	1 mg	10%

Ang sulod sa bitamina E sa mga utanon ug mga utanon:

ngalan Product	Ang sulod sa bitamina E sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Basil (berde)	0.8 mg	8%
Talong	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Ugat sa luy-a)	0.3 mg	3%
Zucchini	0.1 mg	1%
cabbage	0.1 mg	1%
broccoli	0.8 mg	8%
Brussels sprouts	1 mg	10%
Kohlrabi	0.2 mg	2%
Repolyo, pula,	0.1 mg	1%
cabbage	0.1 mg	1%
Cauliflower	0.2 mg	2%
Patatas	0.1 mg	1%
Cilantro (berde)	2.5 mg	25%
Cress (mga berde)	0.7 mg	7%
Dandelion dahon (mga utanon)	3.4 mg	34%
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	1 mg	10%
Tuwa	0.8 mg	8%
Sibuyas	0.2 mg	2%
carrots	0.4 mg	4%
Cucumber	0.1 mg	1%
Parsnip (gamot)	0.8 mg	8%
Matam-is nga sili (Bulgarian)	0.7 mg	7%
Parsley (berde)	1.8 mg	18%
Parsley (gamot)	0.1 mg	1%
Kamatis (kamatis)	0.7 mg	7%
Rhubarb (mga berde)	0.2 mg	2%
Radishes	0.1 mg	1%
Itom nga radish	0.1 mg	1%
Mga Turnip	0.1 mg	1%
Lettuce (mga utanon)	0.7 mg	7%
Mga Beet	0.1 mg	1%
Celery (berde)	0.5 mg	5%
Celery (gamot)	0.5 mg	5%
Asparagus (berde)	0.5 mg	5%
Jerusalem artichoke	0.2 mg	2%
Pumpkin	0.4 mg	4%
Dill (mga utanon)	1.7 mg	17%
Malingaw (gamot)	0.1 mg	1%
ahos	0.3 mg	3%
Spinach (mga utanon)	2.5 mg	25%
Sorrel (mga utanon)	2 mg	20%