Kaundan
Bitamina P, o Ngano nga mapuslanon ang bioflavonoids?
Ang bitamina P dili estrikto nga bitamina. Kini ra mga sangkap nga sama sa bitamina, labi nga nailhan nga flavonoids o bioflavonoids. Kini usa ka lainlaing klase nga mga sagol nga makit-an sa mga tanum ug giklasipikar nga mga kolor sa tanum. Kini ang kini nga mga pigment nga naghatag hayag, makatas nga mga kolor sa mga prutas ug bulak.
Mga kaayohan sa bioflavonoids: unsa ang kaayohan sa bitamina P?
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Vitamin P
Ang Flavonoids gibahin sa lainlaing mga grupo, nga ang matag usa adunay kaugalingon nga espesyal nga kaayohan, apan ang tanan nga flavonoid kusgan nga mga antioxidant nga makasukol sa mga free radical (makadaot sa mga cell sa lawas ug sa ingon mapadali ang katigulangon nga proseso ug mag-amot sa pag-uswag sa daghang mga sakit nga ningdaut sama sa kanser, Alzheimer's, Parkinson's)). Gipugngan usab nila ang mga sip-on, makatabang nga malikayan ang paghubag, ug nagpasiugda sa himsog nga sirkulasyon sa capillary. Ingon usab, ang tanan nga mga flavonoid nagdugang sa pagsuyup sa bitamina C, nga nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug nagpasiugda sa dugo sa dugo sa dugay nga pagdugo.
Ang mga Flavonoid nahisakop sa usa ka daghang grupo nga mga mapuslanon nga mga compound sa tanum nga nailhan nga polyphenols
Ang citrus flavanoids kanunay gigamit sa pagtambal sa mga samad sa isport samtang gipahupay nila ang paghubag, makatabang sa pag-ayo sa mga bun-og, ug paghupay sa kasakit. Ang Quercetin, usa sa labing daghan ug aktibo nga flavonoid, adunay mga anti-inflammatory, antiviral ug kontra-alerdyik nga mga kinaiya. Ang Rutin, usa pa nga flavonoid, makapapis sa dugo ug mag-agay. Girekomenda sa pipila nga mga doktor ang rutin alang sa pagtambal sa mga varicose veins, glaucoma, ug mga alerdyi, apan kini nga pagtambal eksperimento gihapon. Ang mga catechin (may kalabutan usab sa bitamina P) nagpaubos sa presyon sa dugo ug asukal sa dugo ug pakig-away sa bakterya.
Mga pagkaon nga adunay bitamina P
Hapit tanan nga mga utanon, prutas ug panakot adunay sulud nga bioflavonoids.
Ang labing kaayo nga mga gigikanan mao ang:
- mga prutas sama sa mga kahel, lemon, limes, tangerine, ug mga plum
- berry, sama sa blackberry, black currants, strawberry, raspberry
- mga utanon sama sa mga carrot, kamatis, berde nga sili, sibuyas, ug ahos
- mga panakot ug humot nga tanum
Ang pagtambal sa kainit mahimong mosangput sa hinungdanon nga pagkawala sa sulud nga flavonoid sa pagkaon - 50% o labaw pa
Ang labing adunahan sa flavonoids, nga mao ang catechins, mao ang berde nga tsaa. Ang usa ka tasa nga bag-ong giluto nga tsa adunay sulud nga 100 nga milligrams nga bioflavonoids. Adunay usab bitamina P sa pula nga alak - mga 15 mg matag 100 ka gramo. Ang mga panakot sama sa cinnamon ug turmeric adunay sulud nga 10 hangtod 25 mg nga flavonoid matag dosis. Sa 100 ka gramo nga hilaw nga prutas - mga milokot, cherry - makit-an nimo ang bahin sa 7-10 mg nga bitamina P.
Mga simtomas sa kakulang sa bitamina P ug sobra nga dosis
Ang usa ka diyeta nga mubu sa mga prutas ug utanon mahimong mosangput sa kakulang sa bitamina P, ug ang usa ka kakulang mahitabo tungod sa tensiyon, panghubag, konsumo sa pipila nga mga tambal, oral kontraseptibo, nga nagdugang sa konsumo sa flavonoids. Ang kakulang sa bitamina gipakita sa kanunay nga pagdugo sa ilong ug paghuyang sa immune system. Panahon sa mga bulan kung lisud maabut ang mga lab-as nga utanon ug prutas, ang mga kakulangon mahimong dali nga balihon pinaagi sa pag-inom og lainlaing mga tabletas nga P tabletas ug syrup.
Ang sobra nga dosis sa bitamina usa ka talagsaon nga panghitabo, tungod kay ang bitamina P matunaw sa tubig ug ang sobra gipagawas sa ihi. Sa mga talagsaon nga mga kaso, labi ka sagad nga kauban sa sobrang konsumo sa berde nga tsaa, ang sobra nga dosis sa mga flavonoid mahimong magresulta sa pagkalibang.
Kitaa usab: unsaon pagpili sa tama nga sipilyo sa ngipon?