Timbang nga Pagkawala sa Diary aron makatabang

Busa, ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang, o, sa laing paagi, usa ka diary sa pagkaon - usa ka epektibo nga himan alang niadtong gusto nga magpabilin nga normal ang ilang timbang. Ang ingon nga diary usa ka maayo kaayo nga pagdasig alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Giunsa pagsugod ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang?

Ang imong talaadlawan ug ang pagmentinar niini kinahanglang makahatag kanimo ug positibong emosyon. Busa, pagkuha sa labing nindot nga notebook o notebook. Sa diary sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga isulat matag adlaw kung unsa ang gikaon sa adlaw.

Kinahanglan nga klaro ka bahin sa imong katuyoan aron marekord ang imong pag-uswag. Makahatag kini kanimo og kadasig sa paghuman sa imong nasugdan.

Sa sinugdanan sa diary, girekomenda namon nga ihulagway ang imong mga parameter:

• gibug-aton,
• taas,
• mga volume,
• mga tumong nga imong gitakda para sa imong kaugalingon.

Pananglitan, ang imong tumong mao ang pagkawala sa 5 kg, pagwagtang sa cellulite, pagbomba sa imong tiyan, ug uban pa.

Aron mas klaro nga makita ang mga pagbag-o, kinahanglan nimo usahay nga i-paste ang mga litrato sa diary, aron sa paglabay sa panahon ang diary mahimong usa ka album sa litrato, nga mahimo nimong mapahitas-on nga ipakita sa imong mga higala sa ulahi. Usa ka makapaikag nga bahin sa gibug-aton sa pagkawala diary mao nga kamo makahimo sa paghupot sa duha sa usa ka tinuod nga diary nga gisulat sa papel o sa Excel, ug ang usa ka virtual, alang sa panig-ingnan, sa atong website Calorizator.ru.

Mga paagi sa pagtipig og diary sa pagkaon

Pun-a ang usa ka diary sa pagkawala sa timbang kada adlaw. Kinahanglan nimo nga isulod niini ang imong gibug-aton karon sa buntag, ang tanan nga pagkaon nga gikaon, ingon man ang pisikal nga kalihokan. Gihimo kini aron ma-analisar kung unsa ka daghan ang imong gibalhin, kung igo ba kini aron makab-ot ang gitinguha nga mga katuyoan.

Adunay duha ka paagi sa pagtipig sa usa ka diary:

1. Irekord ang tanan nga mga pagkaon, lakip ang mga meryenda, pagkahuman sa kamatuoran o
2. pagplano sa imong pagkaon gikan sa gabii.

Ang matag pamaagi adunay mga bentaha ug disbentaha. Pagsulat sa kamatuoran, nga kamo makahimo sa pagpugong sa adlaw-adlaw nga caloric sulod ug bzhu, apan kamo sa risgo sa sayop nga paghukom sa caloric sulod sa usa ka partikular nga pinggan, ug molapas sa mga limitasyon. Ang pagplano sa imong pagkaon sa gabii makatabang kanimo nga malikayan ang ingon nga mga kasamok, apan kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang imong plano, nga magpakita sa pagbatok sa mga tintasyon. Pilia kung unsang paagiha ang mas kombenyente alang kanimo.

Importante nga mga lagda sa pagtipig sa usa ka diary

Ang usa ka hinungdanon nga lagda kung gipuno ang ingon nga diary sa pagkaon, siyempre, pagkamatinud-anon. Uban niini nga pag-asoy sa pagkaon nga gikaon kada adlaw, mas menos ang imong pagkaon. Pagkahuman, pagsulat sa usa ka pakete sa mga tinapay nga imong gikaon sa mapahitas-on nga pag-inusara, ug dayon usab ang pagtaas sa timbang nga nagpakita sa buntag, lagmit nga imong laktawan ang departamento sa confectionery sa laing higayon.

Maayo kung buhaton nimo ang usa ka batasan sa imong talaadlawan aron ipakita ang hinungdan sa paggamit sa produkto, pananglitan: Gigutom kaayo ko, gusto kong mokaon o mokaon tungod lang sa kalaay. Pagkataudtaod, makita nimo kung unsa ka sagad ka mokaon dili tungod sa kagutom. Pananglitan, ang adlaw-adlaw nga mga party sa tsa sa trabaho alang sa kompanya nga adunay mga empleyado, nga adunay mga tam-is, cake, cookies…

Unsa ang gamit sa usa ka diary sa pagkaon?

Kasagaran dili namo hatagan ug importansya, ug usahay makalimot pa sa mga produkto nga among gikuha samtang naglakaw aron maka-snack o mag-chew sa wala’y mahimo. Alang sa ingon nga mga meryenda, kanunay kaming mogamit mga tam-is, tsokolate, sandwich, fast food, ug uban pa. Morag wala’y daotan niini, apan kung naanad ka sa ingon nga mga meryenda, kinahanglan nimo nga magsugod usa ka talaarawan sa pagkawala sa timbang.

Pagsugod sa pagtipig sa usa ka talaadlawan, mahimo ka matingala sa kaniadto nga wala mamatikdi nga mga meryenda-pagkaon interceptions. Salamat sa diary, wala’y produkto nga dili mamatikdan. Ang bisan unsang mga pagbag-o, positibo man o negatibo, dali nimong masubay pinaagi sa pagtan-aw sa imong diary, ug gamiton kini aron matul-id ang imong pagkaon. Busa, lisud ang pag-overestimate sa mga benepisyo sa usa ka diary sa pagkaon.

Lakip sa ubang mga butang, ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon makapahinam ug mapuslanon kaayo. Daghan kanato ang naghunahuna nga maayo ang ilang panumduman, nga nahinumduman nila ang tanan nga gikaon sa adlaw. Aw, ang usa ka botelya sa Coca-Cola nga adunay gamay nga chocolate bar dili maisip, kini usa ka gamay. Wala’y kapuslanan ang pagtinarong sa imong kaugalingon kung ang pagkaon nga imong gikaon sa adlaw klaro nga natala sa imong diary.

Mga kasaypanan sa pagtipig sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang

Daghang mga tawo ang nagtago sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang nga dili husto, mao nga wala nila makuha ang resulta nga ilang gipaabut. Ang kasagarang mga sayop mao ang iregularidad, sayop nga pagmarka sa mga produkto, pagtino sa mga bahin pinaagi sa mata, ug kakulang sa mga konklusyon.

1. Iregularidad – mahimo nimong susihon ang mga benepisyo sa usa ka talaadlawan sa taas nga yugto sa panahon. Imposible nga masabtan ang imong pamatasan sa pagkaon sa usa ka adlaw, aron makita ug matul-id ang mga sayup sa nutrisyon. Aron mabag-o ang imong pagkaon, kinahanglan nimo nga maghimo mga nota matag adlaw sulod sa labing menos duha ka semana.
2. Ang dili husto nga pagmarka sa mga produkto usa ka sagad nga sayup sa mga nagtipig sa usa ka online nga talaarawan, kung sila mosulod sa usa ka andam nga pinggan nga giandam sa usa ka tawo nga wala mailhi kung kanus-a ug pinaagi kang kinsa sa ilang pagkaon. Ang mga calorie counter naglista sa standard nga mga opsyon sa resipe, apan dili ka sigurado kung unsa nga mga sagol ug unsa nga gidaghanon ang gigamit sa tagsulat. Sa samang paagi giandam porridges, karne ug isda pinggan, mga utanon. Sa proseso sa pagluto, ang tanan nga mga produkto nagbag-o sa ilang gidaghanon ug imposible nga ipares ang wala mailhi nga tagsulat sa resipe. Busa, alang sa katukma sa mga kalkulasyon, gamita ang Recipe Analyzer ug paghimo sa imong kaugalingon nga base sa mga pinggan o tagda ang inisyal nga gibug-aton sa hilaw ug kadaghanan nga mga produkto.
3. Ang pagtino sa bahin pinaagi sa mata dili gayod tukma. Ang sobra sa timbang nga mga tawo lagmit nga momenos sa gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon. Ug walay mga built-in nga timbangan sa lawas sa tawo nga magtugot kanimo sa pagtino sa aktwal nga gibug-aton sa produkto. Aron dili malingla, mas maayo nga mopalit og timbangan sa kusina.
4. Ang kakulang sa mga konklusyon mao ang hinungdan sa kadaghanan sa mga kapakyasan. Kung nakita nimo nga ang cake naghimo kanimo nga lapas sa limitasyon sa kaloriya, nan nganong paliton kini pag-usab?

Human sa mubo nga panahon, pananglitan, kausa sa usa ka semana, repasoha pag-ayo ang imong mga rekord, analisa ang mga benepisyo ug kadaot sa mga produkto nga misulod sa imong pagkaon sulod sa usa ka semana, susiha ang epekto niini sa imong timbang ug panglawas.

Ang kasayon ​​​​sa usa ka electronic diary sa pagkaon

Ang site adunay usa ka Personal nga Account, nga sayon ​​​​kaayo sa pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon. Dili lang nimo maihap ang mga kaloriya ug magplano sa imong pagkaon, apan masubay usab ang mga resulta gamit ang mga lamesa ug mga graph.

Salamat sa kini nga diary, klaro nimong makita kung giunsa ang proseso sa imong pagkawala sa timbang, kung nagkaduol ka sa sulundon nga gibug-aton alang kanimo o nagpalayo. Paglingaw sa mga nahimo, analisa ang mga kapakyasan, labi na tungod kay ang tanan nga datos kanunay nga naa sa kamot, ug dili nimo kinahanglan hinumdoman kung unsa ug kanus-a ka mokaon.

Tuohi ako, sa diha nga magsugod ka sa pagtipig sa imong diary, imong masabtan kung unsa ka makapaikag, mapuslanon ug kombenyente kini nga batasan. Salamat sa kini nga diary, dali nimo makontrol ang imong pagkaon ug matuman ang imong mga damgo sa kahimsog ug usa ka slim nga numero.