Ang una nga kategorya sa mga pagkaon nga "droga" mao ang adunay daghang mga carbohydrates. Kini ang mga sandwich, fast food, harina ug tam-is nga produkto, ug bisan ice cream.
Gituohan kaniadto nga kon mas daghang kaloriya ang sulod sa usa ka pinggan, mas sayon kini nga masuhop sa lawas. Apan kana dugay na ang milabay, ug karon nahibal-an na naton nga ang mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya dili kanunay nga himsog. Ang tanan niini nga mga produkto adunay usa ka komon nga sangkap - starch. Pagkahuman sa pagsulod sa lawas, nagsugod dayon kini nga mahimong glucose. Kini makapadasig sa mga bahin sa utok nga maoy responsable sa kalipay. Sa niini nga higayon, ang usa ka tawo mobati lamang sa malipayon nga mga pagbati, usa ka pagbati sa katagbawan. Apan kini nga epekto dali nga milabay, ang pangandoy, ang kasubo mobalik sa tawo ug nangita siya og katagbawan sa pagkaon.
Aron mahilayo ang imong kaugalingon gikan sa ingon nga pagkaadik, kinahanglan nimo nga mokaon og daghang protina ug komplikado nga carbohydrates. Nagdugay sila nga masuhop sa lawas ug wala’y starch. Aron makuha ang mga pangandoy alang sa mga tam-is, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang ilang gidaghanon sa pagkaon matag adlaw, apan dili gutomon ang imong kaugalingon.
Sama sa nahibal-an sa tanan, ang kape adunay daghang caffeine, mao nga ang mga tawo dali nga naanad sa kini nga ilimnon, gibati ang usa ka kusog nga kusog ug maayong kahimtang. Ang caffeine makita usab sa kakaw ug, sa ingon, sa tsokolate. Usab, ang tsokolate ug kakaw adunay mga paspas nga paglihok nga carbohydrates. Mao nga kini nga mga produkto makaadik sa doble nga paspas. Ang bag-o nga mga pagtuon nagsuporta lamang sa ideya nga ang mga tawo nga miundang sa kape sa dili madugay nakasinati og mga away sa kasukaon, kaluya, depresyon, ubos nga mood ug depresyon. Aron dili maatubang ang ingon nga problema sa ulo, kinahanglan nimo nga kontrolon ang gidaghanon sa kape ug tsokolate nga gikaon.
Ang laing kaaway sa usa ka maayo nga numero mao ang matam-is nga sodas. Kadaghanan niini nga mga pagkaon adunay caffeine ug taas nga kantidad sa asukal. Dili nimo mahibal-an ang bahin niini pinaagi sa pagbasa sa mga inskripsiyon sa label, apan kini usa ka kamatuoran. Mao nga ang usa ka lamian nga ilimnon sama sa Coca-Cola o uban pang soda kontraindikado sa pagkabata. Kining duha ka mga sangkap nagdugang sa risgo sa hilabihang katambok sa makadaghang higayon. Aron malikayan ang pagkaadik, pagpakunhod sa gidaghanon sa ilimnon nga imong imnon o ilisan kini og tsa, juice o tubig nga adunay lemon.
Ang usa ka makaadik nga produkto mahimo usab nga gahi o giproseso nga keso. Siya maoy tinubdan sa kalipay ug maayong antidepressant. Human sa pipila ka pinaakan, mahimong lisud ang paghunong. Mao nga kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong. Aron malikayan ang tentasyon, ayaw ibutang ang daghang kantidad niini sa refrigerator. Sumala sa mga eksperto, ang gidaghanon sa keso nga gikaon kada adlaw dili molapas sa 20 gramos. Mahimo nimong isagol kini sa mga utanon, o ingon usa ka grated nga pagdugang sa pipila ka himsog nga pinggan. Hinumdomi nga ang keso adunay lainlaing tambok nga sulod. Sulayi sa pagkaon sa ubos-tambok nga matang niini nga produkto kutob sa mahimo.
Aron masiguro ang pagsagubang sa pagkaadik sa pagkaon, kinahanglan nimong hinumdoman ang pipila ka mga lagda. Una, dili nimo hingpit nga biyaan ang gisimba nga mga pinggan. Hinayhinay lang pagminus ang gidaghanon sa imong inadlaw nga pagkaon. Hinumdomi, kinahanglan adunay usa ka madawat nga suplay sa hilabihan ka himsog nga pagkaon sa refrigerator.
Bisan ang usa ka sikat nga pagkaon nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon lamang kung gibati nimo nga gigutom. Pag-inom ug daghang pluwido, apan dili soda. Wala usab namo kalimti ang mahitungod sa himsog nga pagkatulog ug mga sports – makit-an nimo dili lamang ang maayo nga porma, kondili usa usab ka himsog nga hitsura. Kung dili nimo mapugngan ang pagkaadik sa pagkaon, nan ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo gamay ra ang makatabang kanimo.
Karon nahibal-an na nimo nga ang mga produkto sa "droga" gamay ra ang gamit, apan adunay daghang kadaot. Busa, naghimo kami usa ka pagpili pabor sa kahimsog.