Ang pagkaon nga himsog hinungdanon kaayo alang sa tanan, ug maayo nga masabtan kung unsa ang ibutang sa imong plato. Alang sa usa ka babaye, gikinahanglan ang pag-obserbar sa ingon nga balanse sa mga bitamina ug mineral aron ang sistema sa hormonal hapsay, ug ang gibug-aton dili makuha sa paspas nga tulin.
oatmeal
Dili daotan nga ideya nga sugdan ang imong adlaw sa usa ka plato nga lugaw sa oatmeal. Ang oatmeal dato sa mga sustansya nga makatabang sa kasingkasing sa pagtrabaho sa husto nga paagi, pagpalambo sa pag-obra sa gastrointestinal tract, ug pag-normalize sa presyon sa dugo. Ang oatmeal dato sa bitamina B6, nga nag-normalize sa mood panahon sa PMS. Ang komposisyon sa oatmeal naglakip sa folic acid. Importante kini alang sa matag babaye sa panahon sa pagmabdos, sa yugto sa pagpangandam niini ug human sa pagkatawo sa bata.
Salmon
Ang pula nga isda dato sa Omega-3 fatty acids, nga makapauswag sa mood ug makapamenos sa lebel sa stress. Ang salmon dagaya usab sa iron, nga ang kakulang niini makaapekto kaayo sa himsog nga gana sa matag tawo. Ang pula nga isda nahisakop sa mga produkto sa pagdiyeta, ug ang normal nga gibug-aton hinungdanon kaayo alang sa pagsalig sa kaugalingon sa usa ka babaye.
Flax nga liso
Ang mga liso sa flax usa usab ka gigikanan sa Omega-3 fatty acid, nga makapugong sa kanser sa suso, mga sakit sa cardiovascular system. Ang flax usab adunay mga anti-inflammatory properties, makatabang sa paghilis, makapamenos sa load sa tiyan. Mahimo nimong gamiton ang mga liso pinaagi sa pagsagol niini sa mga smoothies o pagdugang niini sa imong paborito nga lugaw.
Spinach
Ang spinach adunay daghang mga mineral ug bitamina, lakip ang magnesium. Gipamub-an niini ang kasakit sa panahon sa PMS, gipakunhod ang pagkasensitibo sa mga glandula sa mammary, gi-normalize ang trabaho sa gastrointestinal tract, ug labi usab nga nagpauswag sa mood ug nagpakalma sa nagdilaab nga mga emosyon.
kamatis
Ang kamatis adunay pula nga kolor tungod sa natural nga pigment lycopene, nga adunay positibo usab nga epekto sa mood ug kaayohan sa usa ka babaye. Giangkon sa mga siyentipiko nga ang lycopene makapugong sa kanser sa suso ug makapauswag sa pag-obra sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.
cranberry
Sama sa mga kamatis, ang mga cranberry nagpamenos sa peligro sa mga sakit sa cardiovascular ug halos giwagtang ang posibilidad sa kanser sa suso. Dugang pa, ang mga cranberry usa ka maayong himan alang sa pagpugong ug dugang nga pagtambal sa mga impeksyon sa genitourinary system.
Walnuts
Ang mga Nutritionist nagtuo nga ang mga walnuts adunay importante nga papel sa pagpakunhod sa risgo sa iron deficiency anemia. Tungod sa sulod sa tambok mga asido, antioxidants ug phytosterols diha kanila, walnuts pagpalambo sa panglawas sa bukog, sa pagpugong sa kalamboan sa arthritis ug seasonal depresyon. Ang mga nuts dagaya usab sa calcium, magnesium ug folic acid.
gatas
Ang kakulangan sa calcium dili kolor bisan kinsa, labi na ang mga babaye, mao nga ang gatas gikinahanglan sa pagkaon sa matag usa kanila sa bisan unsang edad. Sa kombinasyon sa kahayag sa adlaw, ang gatas mao ang labing maayo nga pagpugong sa osteoporosis. Kini usab usa ka dugang nga bahin sa protina, nga makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.