Ang usa ka makapatagbaw nga produkto dili kinahanglan nga taas - kaloriya, ug aron mapugngan ang imong gana ug dili makadaot sa proseso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga ilakip ang ingon nga mga produkto sa imong pagkaon. Naghatag sila usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon, nga nagpasabut nga ang gidaghanon sa mga meryenda ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo makunhuran.
Patatas
Ang usa ka medium nga patatas adunay 161 nga kaloriya, ug pinaagi sa kadaghan kini usa na sa ikatulo nga bahin sa pinggan. Kini ang labing makatagbaw nga produkto, kini nagpadugay sa gibati nga pagkabusog labaw pa sa usa ka bahin sa puti nga tinapay. Kung dili nimo iprito ang patatas, kung ingon kini diyeta, produkto nga bitamina.
oatmeal
Kini ang labi ka masustansya nga lugaw, ang sulud nga kaloriya niini matag 50 gramo (uga nga produkto) 187 kaloriya ra. Ingon kadugangan, ang oatmeal adunay positibo nga epekto sa trabaho sa gastrointestinal tract ug nagdugang ang imong metabolismo. Pilia ra ang mga lahi nga kinahanglan nga lutuon kutob sa mahimo - naa sa niining oatmeal nga makita ang labi ka daghang bitamina ug nutrisyon.
Durum nga trigo nga pie
Ang Pasta dugay na nga giila ingon usa ka produkto sa pagdiyeta - usa ka gigikanan sa taas nga mga carbohydrates nga naghatag kusog sa daghang oras. Kung dili ka magdugang tambok o sarsa, mahimo nimo kini kan-on adlaw-adlaw - adunay 172 nga mapuslanon nga kaloriya alang sa 50 gramo nga dry pasta.
Lean nga karne, isda, mga legume
Kini nga mga produkto wala gitipigan sa imong lawas ug wala gitipigan. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga protina, kung wala ang maayo nga paglihok sa kaunuran ug usa ka pagdagsang sa kusog imposible. Busa, kung gusto nimo kanunay nga mag-snack-hunahunaa kung adunay igo nga karne, isda ug beans sa imong pagkaon?
itlog
Ang usa ka itlog adunay sulud nga 78 nga kaloriya, ingon man mga bitamina ug protina - protina - nga makatabang sa imong gibati nga pagkabusog nga magpabilin kutob sa mahimo. Pagdugang usa ka itlog sa pamahaw - ug lagmit kalma ka nga magpadayon hangtod sa paniudto. O pagkaon usa ka omelet sa gabii imbis nga labi ka taas nga kaloriya ug carbohydrate nga panihapon.
Pine nuts
Ang mga lami nga binhi adunay sulud nga himsog nga mga fatty acid nga mosuporta sa kasingkasing ug makatabang kanimo nga kalma ang imong gana. Taliwala sa tanan nga mga nut, kinahanglan nimo nga mapili sila kung gusto nimong ipadayon ang imong lawas nga maayo ang porma - 14 ka gramo nga nut adunay sulud nga 95 nga kaloriya.
Cottage keso
Bisan kung wala’y tambok, maayo kini nga masuhop ug hingpit nga mobusog, dili tugotan ang lawas nga mag-ayo. Ang keso sa payag adunay sulud nga mga protina, tambok, bitamina sa komposisyon niini, ug daghang mga paagi aron maandam kini o mapun-an! Adunay 169 nga kaloriya sa 100 ka gramo nga keso sa balay. Kini nga produkto adunay sulud nga protina, tambok, bitamina, mineral nga asin ug usa ka produkto nga pangdiyeta
Humok nga keso
Ang keso sama sa feta o kanding nga kanding adunay sulud nga acid, nga nagdugang sa gibati nga pagkabusog ug naghimo sa lawas nga maghago aron mahilis kini, nga nagpasabut nga mogugol og dugang kusog. Ang parehas nga linoleic acid makit-an usab sa mga giproseso nga keso, apan kinahanglan kini mangaut-ut nga maampingon ug labi labi ka gamay.
Mga Oranges
Katingad-an nga, ang kahel mao ang nanguna sa pagkabusog taliwala sa tanan nga mga prutas ug citrus nga prutas. Ang hibla, diin kini sagana, naghatag usa ka pagbati nga pagkabusog sa dugay nga panahon. Ang usa ka medium-kadako nga prutas adunay 59 nga kaloriya.
Dark chocolate
Kung dili nimo mahimo nga wala mag-dessert, nan itom nga tsokolate - pila ka mga kwadro niini-perpekto nga makatipig sa usa ka matam-is nga ngipon gikan sa usa ka pagkahugno ug mas maayo ang saturate kaysa ubang mga dessert. Siyempre, ang usa ka 300-gram nga piraso sa cake dili makaapas sa tsokolate, apan ang paggamit niini dili mahimo nga usa ka pagtaas sa timbang. Ang mga sangkap sa tsokolate adunay kalagmitan nga magpahinay sa panghilis - busa ang labi ka gamay nga pangandoy sa pagkaon. Adunay 170 nga kaloriya sa 28 gramo nga itom nga tsokolate.