Kaundan
"Sa paspas nga dagan sa kinabuhi, ang mga pagkaon kanunay nga gidala sa pagbiyahe, sa mekanikal nga paagi, nagsugod si Sophie Dimanche-Lahaye *. Ang sobra nga kagutom makapadali usab sa pagtulon sa pagkaon. Kay ang lawas, sa krisis sa enerhiya, kinahanglan nga motubag dayon sa mga panginahanglanon niini, ”gipasabut niya. Sangputanan: ang mga piraso dali nga gilamoy, nga wala’y tinuud nga paningkamot chewing, magpabilin nga magaspang, nga nagkinahanglan og mas daghang trabaho sa tiyan ug mahimong hinungdan sa ubos bloating. Sa pagkatinuod, ang paghilis mao ang usa ka komplikado nga proseso, ang unang yugto nga nagsugod sa baba. "Ang pagkaon nga gikaon, gidugmok sa mga ngipon, nahimong lugaw: kini ang sinugdanan sa paghilis salamat sa kadato sa laway sa mga enzyme. Kita adunay, sa oral lungag, sensory nga mga sensor nga nagpahibalo sa mga glandula sa paghilis, ilabina sa pancreas, sa atay ug sa apdo, sa gidaghanon sa mga enzyme ug apdo nga ipagawas alang sa maayong pag-uswag sa paghilis. Ang oras sa pagkontak tali sa kini nga mga sensor ug sa among pagkaon mahukmanon sa pagpugong sa pagbuto, ”padayon sa espesyalista. Kung gamay nga chewed nga mga pagkaon moabut sa gamay nga tinai, ang gidaghanon sa mga enzyme mahimong dili igo ... "Kini mao ang flora sa tinai nga unya mokaon niini pinaagi sa paghimo og gas. »Ang paggahin og panahon sa pag-usap og maayo sa matag pagkaon nagpasiugda nabusog na ug makapugong sa bloating. “Kon wala kay daghang oras sa pamahaw, labing maayo nga mokaon ug gamay nga kantidad, apan maayo ang pag-usap. Adunay ka kapilian nga adunay usa ka dessert o meryenda sa lain nga oras sa adlaw, ”tambag ni Sophie Dimanche-Lahaye.
Mga pagkaon nga likayan
"Ang lactose gikan sa gatas sa hayop, apan usab ang hilaw nga mga utanon nga adunay medyo solidong mga lanot ug baga nga mga panit (pepper, pepino, kamatis, ug uban pa) nagpasiugda. fermentation ug busa ang paghimo sa gas, ”nagpasidaan sa nutrisyunista. Ang mga crucifer, ahos, sibuyas, artichoke o apricot lagmit nga mohubag sa tiyan. “Pagbantay usab sa sobrang starchy nga mga pagkaon. Ang usa ka matunaw nga plato kinahanglan nga gilangkoban sa katunga sa mga utanon, usa ka quarter sa protina, ug usa ka quarter sa starch, "nahinumdom ang espesyalista.
Ang husto nga pagkaon
Clementine
Matam-is ug maayo ang pagtugot, ang clementine dili hinungdan sa bloating.
Sa departamento sa prutas, mao usab kini ang kaso sa mga raspberry ug strawberry ... Apan gipalabi ang mga seasonal nga barayti, dato sa bitamina. Paghulat hangtod nga hingpit nimong matunaw ang imong pagkaon sa dili pa mokaon
niini nga mga prutas. Ingon sa usa ka snack, kini usa ka maayong kapilian!
Mga pagpuga
Uban sa thyme, berde nga anise, rosemary, lemon balm, peppermint, chamomile o ginger… Bisan unsa gitugotan basta matilawan kini sa gawas sa mga pagkaon ug magpulipuli sa mineral nga tubig. Nakatabang sila sa pagpakalma sa "kahinam" sa mga tinai. Dugang pa, ang thyme ug rosemary adunay mga gahum sa paglimpyo. Gipugngan nila ang pag-uswag sa dili maayo nga flora.
Ang saging
Kining “fruit-culent” imong kaalyado! Ang mga saging labi ka maayo nga gitugotan sa sistema sa pagtunaw. Sa kinatibuk-an, pagpili og prutas nga dili kaayo hinog o gamay ra. Maayo nga mahibal-an: ang mga linuto nga prutas mas maayo nga itugot. Apan pagbantay, ang gahum sa pagpatam-is sa mga prutas nagdugang sa pagluto ug pagsagol. Alang sa mga mabdos, mas maayo nga gusto ang tinuod chewable nga prutas medium nga talagsaon.
Ang among video nga artikulo:
Mga panakot
Ang cumin, cardamom o ginger makapakunhod sa pagmugna sa gas
ug ipasiugda ang ilang pagbakwit. Mahimo nimo kining gamiton sa pag-spice sa usa ka pinggan, apan mahimo usab kini nga gamiton sa porma sa mga herbal teas. Pagkuha og usa ka piraso sa luy-a, bahina kini ug pasagdi nga matumog sulod sa pipila ka minuto sa init nga tubig. Dayon mahimo nimong imnon ang imong herbal tea sa gagmay nga mga sips.
fennel
Kini nga tanum nga adunay lami nga anise, nga mahimong kan-on nga hilaw o steamed, adunay aksyon sa pagkunhod
bloating. Sa panahon sa pagpasuso, mahimo usab kini gamiton sa porma sa herbal tea. Sa ingon, kini makapahupay sa a bata nga gas. Apan mahimo usab natong matilawan kini sa porma sa mga liso nga atong idugang sa mga resipe aron palami sila.
Lana sa Walnut
Gidugang ang "hilaw" sa mga steamed nga pagkaon, pananglitan, ang lana sa walnut lami kaayo. Kauban sa organikong cider vinegar, ang interes niini alang sa tinai dili ikalimod. Sa tanan nga mga kaso, mas gusto ang extra-virgin nga mga lana sa utanon gikan sa unang bugnaw nga pagpindot. Ug likayi ang pagluto sa ubang mga tambok nga imong gigamit sa pagluto kutob sa mahimo.
Ang carrot
Kini nga gamut nga utanon, hinoon steamed o sautéed Asian style, maayo ang pagtugot sa tiyan. Iyang matunaw nga lanot tam-is kaayo, sama sa kaso sa ubang mga seasonal nga utanon, sama sa kalabasa, pumpkin o parsnip. Hinumdumi nga panitan kini og maayo sa dili pa kini lutoon, ilabi na kung ang panit niini medyo baga.
Ang among video nga artikulo: