Unsa man ang "punoan" ug ngano gipilit sa mga coach ang pagbansay niini?

Unsa man ang "punoan" ug ngano gipilit sa mga coach ang pagbansay niini?

fitness

Ang usa ka maayong trabaho nga “punoan” nagdugang sa pasundayag sa paugnat sa kusog, makatabang nga mapugngan ang mga samad sa buko-buko, mga samad sa lawas, lakip ang mga abaga, makapaayo sa pisikal nga hitsura ug makapalig-on sa proprioception

Unsa ang atong mahunahuna kung ang usa ka coach nagpatin-aw nga kinahanglan naton nga "ipadayon ang kinauyokan nga aktibo" kung naghimo sa usa ka piho nga ehersisyo? Ang imahe nga kasagaran nga nakuha sa hunahuna mao ang klasiko nga "tablet", sa ato pa, ang naandan nga butang mao ang paghunahuna sa mga rectus abdominis. Apan ang "kinauyokan" naglangkob sa labi ka halapad nga lugar sa lawas, sama sa gipatin-aw ni José Miguel del Castillo, tagsulat sa manwal nga "Karon nga Core Training" ug usa ka Bachelor of Science sa Physical Activity and Sports. Dugang pa sa anterior nga tiyan nga lugar (rectus abdominis, obliques ug transverse tiyan), ang «core» nag-uban ang posterior nga bahin diin ang gluteus maximus, ang mga square lumbar ug uban pang gagmay nga nagpalig-on nga kaunuran. Apan adunay usab kini mga pagpalapad sa taas nga lugar sama sa dayandayan ug ang scapular area sa mga blades sa abaga ug sa ubos nga bahin, kauban ang pelvic salog. Agi og dugang, kung maghisgut kami bahin sa pasundayag sa isport kinahanglan usab naton ilakip ang abaga sa abaga (ang mga blades sa abaga) ug ang pelvic girdle. "Kini nagpasabut nga ang panguna nga konsepto mismo naglangkob sa labaw pa sa 29 nga pares sa mga kaunuran, dugang sa mga levers sa bukog ug mga lutahan, gilakip nga mga ugat, ligament ug mga ugat," saysay ni Del Castillo.

Unsa man ang «punoan» alang sa

Aron ipasabut ang core function Ang eksperto una nga mibalik sa mga tuig diin ang klasiko nga pagbansay sa lugar sa tiyan gibase sa paghimo sa usa ka "crunch", usa ka pagbaluktot ug usa ka pag-urong sa lugar sa tiyan nga mahimo’g mabag-o nga bahin sa shrug pinaagi sa pagpataas ra sa lugar sa ang mga blades sa abaga, o sa total, pagtaas sa puno sa kahoy aron mahikap ang tuhod gamit ang mga siko. Apan sa ulahi nga panahon ang lainlaing mga eskuwelahan sa sports biomekanika gipadayag pinaagi sa ilang panukiduki ug sunod nga siyentipikong pagtuon nga ang punoan nga gimbuhaton sa «ubus» dili aron makahimo paglihok apan aron kini pugngan Ug kana usa ka radikal nga pagbag-o sa klasiko nga paagi sa pagbansay sa «kinauyokan».

Ang yawi sa «kinauyokan» mao, busa, ang imahe sa usa ka «rigid functional block» nga nagtugot ibalhin ang mga pwersa gikan sa ubos nga bahin sa lawas sa taas nga lawas ug vice versa. «Kini nga sona sa pagtagbo sa mga pwersa nagtugot sa usa ka agianan gikan sa taas hangtod sa ilawom, pananglitan, nagsilbi kini nga kusog nga naigo o naigo sa kusog nga adunay usa ka raket sa tennis… Kung adunay ka usa ka gahi nga blokeng magamit, ang pagbalhin sa pwersa kini labi ka episyente. Nagtaas ang imong pasundayag sa atletiko tungod kay daghan ang imong gipadagan, mas taas ang paglukso ug dugang nga paglabay, ”pamahayag ni Del Castillo.

Busa, usa sa mga gimbuhaton sa «ubus» mao ang pagdugang sa pasundayag sa atletiko. Ug kana adunay ebidensya sa syensya. Apan daghan pa nga mga pagtuon sa "kinauyokan" nga nagpalig-on sa lain pang mga gimbuhaton niini: aron mapugngan ug malikayan ang mga kadaot ug mga pathology sa lumbar area. Ug kung gihisgutan naton kini nga klase sa kadaot Wala lamang kami nagtumong sa mga mahimo’g mahitabo sa panahon sa praktis sa isport, apan kadtong mahimo’g mag-antos sa bisan kinsa sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. "Ang usa ka hardinero nanginahanglan labi pa o daghang punoan nga trabaho aron mapugngan ang iyang mga samad sa taludtod kaysa usa ka elite nga atleta," nagpadayag ang eksperto.

Sa tinuud, sa karon nga katilingban, diin dili kita mohunong sa pagtan-aw sa atong mga cell phone ug mosangput usab sa usa ka kadaghanan nga pagpuyo sa kinabuhi, mga kaso sa dili piho nga sakit sa ubos nga buko, nga usa nga wala namon nahibal-an ang gigikanan niini ug kung diin ang ebidensya dili kanunay makita sa usa ka radiological nga imahe (kanunay dili kinahanglan ug nga ang mga pag-alarma dili kinahanglan) nga gisulayan mahibal-an kung diin gikan ang kana nga sakit.

Mga Estetika ug pagkahibalo sa lawas

Gawas sa pagpaayo sa pasundayag sa atletiko ug pagtabang nga malikayan ang mga kadaot, gitugotan ang panguna nga trabaho pagpalambo sa pisikal nga panagway tungod kay nag-amot kini sa pagkunhod sa girintas sa tiyan.

Nakatabang usab kini aron mapalig-on ang pelvic floor ug mapaayo ang proprioception (ang abilidad sa atong utok nga mahibal-an ang eksaktong posisyon sa tanan nga mga bahin sa among lawas sa tanan nga mga panahon).

Ang uban pang mga kontribusyon sa "punoan" nga buluhaton nga karon gihimo mao, sumala ni Del Castillo, nga nagdala kini sa pagpaayo sa duha nga mga prinsipyo sa batakang pagbansay sama sa pagkadaiya ug ang makalingaw. "Karon nagtrabaho kami sa mga kadena nga kinetic nga nagtugot sa lainlaing mga kaunuran nga magtigum pinaagi sa usa ka han-ay sa mga paglihok sama pananglit, usa ka modelo sa motor sa tigputol sa kahoy; bisan sa wala pa kini gitrabaho sa analitiko ug nahimulag nga pamaagi ”, gipadayag niya.

Kanus-a gamiton ang "punoan"

Alang kang José Miguel del Castillo, ang panguna nga pagbansay kinahanglan usa ka punoan nga kalihokan sa paglikay (nga adunay duha nga piho nga sesyon sa usa ka semana) alang sa tanan, dili lang sa mga atleta. Bisan pa, nahibal-an niya nga kung ang pagplano sa mga pag-ehersisyo mag-agad kini sa oras nga ang matag tawo mahimong makagahin sa pisikal nga kalihokan tungod kay kung daghang gilatid nga kadaghan sa kusog matag semana nga gimando, adunay peligro nga dili maminaw og pagsunod o bisan pag-abandona.

Mag-agad usab kini kung nakit-an sa kini nga tawo ang pila ka lahi nga senyas nga nagpakita nga kinahanglan gyud niya nga buhaton ang lugar nga piho sama sa mga kaso diin ang lugar sa pelvic dili maayo nga pagkontrol, ang lugar sa lumbar gilibot og daghan o gipakita ang sobra nga lumbar arching, kini mao kana, kung dili nimo mailhan ang kalainan sa lihok sa dugokan o sa bat-ang (gitawag nga lumbopelvic dissociation). "Ang sulundon mao ang pagpadako sa 'kinauyokan' sa mga ehersisyo nga akong gitawag nga '2 × 1', kana mao, nga adunay mga ehersisyo nga nagtugot sa duha nga magkalainlain nga mga trabaho nga madungan sa parehas nga oras,” sugyot niya.